Angst og Stress Management - nogle afslapning teknikker

Hvis du føler dig angst eller stresset eller har problemer med at sove, afslapning teknikker kan være nyttige i at hjælpe til at berolige dit sind og krop

Følgende er nogle afspændingsteknikker. du kan prøve. Ideelt, hvis du kan, øve en eller flere af dem på daglig basis. Teknikkerne er designet til at hjælpe dig med at slukke og tage dit sind væk fra de umiddelbare tanker, som ellers kunne optager dig, så don &'; t bruge øvelserne i ethvert miljø, hvor for sundheds- eller sikkerhedsmæssige grunde, du har brug for fuldt ud at koncentrere sig om en anden opgave, f.eks under kørsel eller ved betjening maskiner eller bruge potentielt farlige udstyr eller værktøj!

For at forberede dig til hver øvelse, finde et sted komfortable, hvor du ikke bliver forstyrret og sidde eller ligge i en position, som du finder behagelig.

ØVELSE A: tæller baglæns

Luk øjnene og begynde at tælle baglæns fra en række af dine valg. Dette kan sige, 30 eller 40, eller hvad nummer du føler er realistisk for dig i det tidsrum, du har afsat til øvelsen. Jeg vil foreslå, at du don &'; t sætte dig selv for højt et tal, hvis du føler, at du ikke vil være i stand til at holde dette op på en regelmæssig basis. Det er bedre at opbygge gradvist fra et relativt lavt udgangspunkt, end at sætte dig et mål, at du er usandsynligt, at være i stand til at følge med. Hvis du finder dig selv at miste fremdrift, sænk måltallet

Tæl baglæns på følgende måde:

•. Træk vejret langsomt og dybt, fylde dine lunger (hvis du trækker vejret i en afslappet måde fra dit mellemgulv, ideelt din mave skal udfylde som du indånder i stedet for din øvre bryst)
• Efter din i-åndedrag er færdig, puste ud i den samme langsomme, afslappet målt, måde
• Ved slutningen af ​​din out-åndedrag sige til dig selv det nummer, du har nået
• Når din ånde er udløbet, vil du naturligvis begynde at trække vejret igen, uden at skulle tvinge dig selv. Tillad denne naturlige proces for at finde sted, og gentag i-ånde, efterfulgt af ud-ånde, efterfulgt af det næste nummer ned
• Gentag denne proces, indtil du har nået nul. Du kan, hvis du ønsker, derefter gentage hele processen igen, startende fra dit mål nummer.

NB. . Hvis du finder på noget tidspunkt eller tidspunkter, som du mister optælling af, hvor du er, eller at din koncentration vanker, bare trække dig tilbage i motion og genoptage tælle på det sidste punkt, du kan huske

ØVELSE B: Tensing tæerne

Til denne øvelse ligge på ryggen og lukker øjnene, så:

1. Fokuser din opmærksomhed på tæerne, og hvordan de føler!
2. Flex tæerne opad mod dit ansigt og tælle langsomt op til 10.
3. Slap tæerne.
4. Tæl langsomt op til 10 igen.
5. Gentag trin 1-4, otte til ti gange

ØVELSE C:. Guidede billedsprog

Til denne øvelse, beslutte, hvor længe du vil gøre det for – måske 5 eller 10 minutter i første omgang, eller lidt længere, hvis du ønsker, og har tid. Når du er i den komfortable værelse eller indstilling og position, som du har valgt til øvelsen:

Luk øjnene og forestil dig selv i et sted eller miljø, som du finder sjovt, at gøre noget afslappende og behageligt. Dette vil variere afhængigt af hvad du som individ ud. Du kan for eksempel være ved en sø eller i havet eller i smuk natur, eller du kunne forestille dig selv socialt samvær med gode venner eller på en rejse. Uanset hvilken situation, du vælger sørg for at det er en harmonisk én og ikke er forbundet med de nuværende aktiviteter eller belastninger. Øvelsen bør tage dig ind i en afslappende verden

Når du er i at afslappende verden, så prøv at forestille sig det i så mange detaljer som du kan – hvad lyde kan du høre, hvad fornemmelser er du oplever i din krop, hvem eller hvad der ellers er der, hvad der sker mellem dig selv og andre eller miljø?

Efter den tidsperiode, du lov til sessionen, åbne dine øjne og genoptage dine normale aktiviteter.

Det der er en særlig rolig forberedende rutine (f.eks lægge på særlige tøj, have en drink af vand eller tænde en røgelse stearinlys), som du kan oprette og gentag så du associeret det med at gøre alt efter hvilken afslapning øvelse (r), du vælger, så kan dette også bidrage til at skabe afslapning – Men undgå at indtage stoffer, som kan ændre dit humør eller skabe sundhedsrisici som en del af rutinen, undtagen under lægelig rådgivning, da disse kan have skadelige virkninger (fx koffein, alkohol, tobak eller andre stoffer).
.   ;