*** Stress Bryde Strategier

Lær at have sunde relationer:

Dette emne kunne fylde en hel bog. I den begrænsede plads i dette nyhedsbrev, så lad os se på de centrale elementer i denne stress-reducerende strategi.

1. Identificere kilder til stress i dine relationer. Skriv om dem i et tidsskrift. Lav en liste over folk, der får dig stress og udforske, hvad problemerne er.

2. Løse de underliggende problemer. For hver af de situationer, der er identificeret i trin 1, vurdere, hvad der skal ske for at løse det. Lav en liste og designe en plan for at forbedre situationen.

3. Lær færdigheder til at forbedre relationer. Forholdet færdigheder er lært. Vi er ikke født vide, hvordan man får sammen godt med andre, og de fleste af os har lært kun begrænsede færdigheder fra vores forældre. Identificer de færdigheder, du har brug for at udvikle sig, og lave en plan for dig selv. Du kan lære disse færdigheder ved at læse bøger, tage klasser, eller arbejder med en terapeut.

4. Undgå toksiske mennesker og situationer. Nogle mennesker har en toksisk virkning på dig. Hvis du kan, begrænse mængden af tid, du tilbringer med dem. Kig efter muligheder for at afvise deres invitationer. Når disse mennesker er familiemedlemmer, minde dig selv, at du ikke behøver at føle sig skyldige om at undgå enhver, der gør du føler dig dårligt om dig selv. I arbejdssituationer, se på mulighederne for at omarrangere din tidsplan eller din arbejdsplads for at undgå interaktion med sådanne mennesker.

5. Opsøge positive mennesker og situationer. Dette trin er det modsatte af det foregående trin. Kig efter muligheder for at tilbringe mere tid sammen med mennesker, og i situationer, der gør du føler dig godt. Tænk på mennesker, der gør du føler dig godt om dig selv og se på mulighederne for at øge tid med dem.

6. Se, hvad du spiser. Nogle stoffer forstærke stress respons. Disse omfatter:

Koffein stimulerer frigivelsen af stresshormoner. Dette øger pulsen, blodtrykket og oxygen til hjertet. Løbende eksponering for koffein kan skade vævet af hjertet.

Raffineret sukker og forarbejdede mel er opbrugt af nødvendige vitaminer. I tider med stress, hjælper visse vitaminer kroppen opretholde de nervøse og endokrine systemer.

For meget salt kan føre til væskeretention overdreven. Dette kan føre til nervøse spændinger og højere blodtryk. Stress ofte bidrager til problemet ved at forårsage forhøjet blodtryk.

Rygning ikke kun forårsager sygdom og forkorter livet, det fører til øget hjertefrekvens, blodtryk og åndedræt.

Alkohol frarøver kroppen ernæringsområdet, at det ellers bruge for cellevækst og reparation. Det skader også leveren og tilføjer tomme kalorier til kroppen.

I tider med høj stress, spise mere komplekse kulhydrater (frugt, grøntsager, hele brød, korn og bønner).

7. Komme i gang. Den menneskelige krop er designet til at være fysisk aktive. Men i de fleste job i dag, folk sidder ned det meste af tiden. De bevæger sig næsten ikke på alle undtagen når det er tid til kaffe pause eller frokost. Når man står med stressfaktorer, vi reagerer med vores sind, ikke vores kroppe. Det er ikke underligt, at mange af os har svært ved at reagere på stressende begivenheder. Motion er en af de enkleste og mest effektive måder at reagere på stress. Aktivitet giver en naturlig overgang til kroppen under sin kamp-eller-flygt tilstand af ophidselse. Efter træning, kroppen vender tilbage til sin normale tilstand af ligevægt, og man føler afslappet og forfrisket.

8. Kig efter måder at give slip på spændinger og angst. Meditation og progressiv afslapning er to værdifulde måder at regenerere og opdatere dig selv. Du kan købe meditation og afslapning lydbånd eller optage din egen. Dette er især vigtigt, fordi dit helbred og langt liv afhænger af at minimere stress og opnå en følelse af balance og velvære
.