Foregribende angst og panik: Morgendagens Dread, i dag

foregribende angst er forfærdelige. Har jeg ret? Og det så ofte ledsager panik, måske er den forløber for undgåelse fænomener som agorafobi og social angst. Selvfølgelig kan alle opleve foregribende angst, ligesom man kan opleve foranstaltninger af panik og social ubehag. Men inden for rammerne af de angstlidelser, foregribende angst generelt kommer i spande. Nå, lad &'; s tale om det; som at &'; s altid den første kendelse af erhvervslivet, når du nærmer nødhjælp

Kan du forholde sig til dette scenario.? Du tilflugtssted &'; t fløjet i tre år, så det isn &'; t svært at forstå, hvorfor du &'; ve mistet din flyvende kant, forudsat du virkelig nogensinde haft en. Det &'; s 1. april og ud af ingenting Fætter Ralphie opkald invitere dig og familien til hans datter &'; s high school graduering happenings. Når du &'; ve overbevist dig selv dette isn &'; t en aprilsnar &'; s joke, du siger ja (selvom du virkelig didn &'; t vil), og en weekend tur bliver til virkelighed. Ja, i to måneder dig &'; re rejser 1500 miles væk fra hjemmet. Selvfølgelig, du &'; re nok &'; nødt til at flyve, selvom du troede længe og hårdt om at køre, tage et tog, en bus, en taxa, selv blaffe. Åh mand, turen. Og kommer til at indse, flyvende er din eneste mulighed. Det &'; s ligesom at få hovedet ramt i hovedet med en to-for-fire og de chokbølger haste igennem din krop i timevis, selv dage, efter.

Så okay, du &'; re i stand til at styre din frygt og angst i et par uger. Jeg mener trods alt turen &'; s stadig en anstændig mængde tid væk. Men før du ved af det, du &'; re inden for to uger, og dit liv er begyndt at komme ud af kontrol. Hvert minut af hver dag finder dig besat i de kommende begivenheder, som din krop og sind sidder fast i en kronisk tilstand af angst og alarm. Og al fornemmelse af fokus, tålmodighed, drev, og håb for afslapning har ramt slæbesko. Hej! Dette er foregribende angst. Og ligesom fætter dit, det isn &'; t kommer til at gå væk uden en vis indsats.

Måske du kan identificere sig med den flyvende eksempel. Måske du &'; ve oplevet foregribende angst før en medicinsk eller dental procedure, offentlige taler begivenhed, eller middag engagement. Det &'; s følelse af 100% skræk og altfortærende doom, som om der &'; s mørk sky efter dig 24/7, der kunne åbne til enhver tid udgyder frem oceaner af regn og skræmmende mængder af torden og aflastningsmuligheder. Har jeg ret? Ah, lige hvad du har brug for, at en anden hård problem med som omhandler. Men det &'; s noget, der skal gribes an og besejrede hvis du &'; re virkelig at blive sat fri fra trældom af angst og panik.

Hvis du &'; ve læst min eWorkbook, Panic! … og Poetic Justice, du ved, at de anatomiske og fysiologiske grundlag for vores tanker, følelser og adfærd fascinerer mig. Så her &'; s endnu en smule forskning jeg mener er slags pæne. Foregribende angst, ja, enhver slags langvarig angst kan styres af en del af hjernen kaldet sengen kerne af stria terminalis (BNST). Den BNST, en lille struktur placeret mellem thalamus og amygdala, hjemsted inden for vores frygt kredsløb, der er involveret med vores autonome og adfærdsmæssige reaktioner på skræmmende stimuli; fænomener som hurtig hjertebanken, svedeture, udvidede pupiller, og forhøjet blodtryk. De centrale aktører driver arbejde BNST er corticotropinfrigivende hormon (CRH) fibre og terminaler. Som jeg diskuterer i eWorkbook, CRH, der udskilles af hypothalamus, stimulerer udskillelsen af ​​adrenokortikotropt hormon (ACTH) fra hypofysen. Og ACTH banker på døren af ​​binyrerne fortæller dem til at udskille den glukokortikoid, cortisol, kærligt kendt som “. Stresshormonet &"; Og kortisol, tilskyndet af mental, følelsesmæssig og fysisk stress dirigerer hormon og neurotransmitter, noradrenalin (noradrenalin), at vende kontakten på vores kamp /flugt reaktion. Og, boom, off til løbene vi går. Endnu mere biologiske fundament for, hvad vi udholde

Nu, I &';. Ve oplevet foregribende angst så mange gange gennem årene, og det &'; s forårsaget mig alt for meget stress, uro, frustration og melankoli. Og som med de fleste alt, som vi behandler, der &'; s nej “. Mirakel-kur &"; Men hvis du virkelig ønsker at kysse det farvel der er strategier, der kan hjælpe dig med at trække det ud, i stedet for blot at skrive off aktiviteter og arrangementer. Ser tilbage, begyndte jeg at gøre min mest betydelige fremskridt i behandlingen af ​​foregribende angst, når det gik op for mig, hvor meget elendighed det bragt til mit liv. Jeg hadede det. Og ikke blot kunne jeg meget undvære det, det var noget jeg kunne faktisk gøre noget ved. Jeg mener, hvad et spild af værdifuld tid og livserfaring. I fortiden, for eksempel, havde jeg fløjet et eller andet sted på en forretningsrejse, det foregribende angst vedrørende flyvning hjem ville forårsage så megen måde-over-the-top sorg for de meget få dage jeg var på min ud af byen placering, som jeg couldn &'; t tage fuldt ind og nyde de steder og oplevelser. Jeg begyndte at finde, meget stødende, til det punkt, vrede. Ja, det gjorde mig vred som heck. Faktisk vred nok til at gøre noget ved det.

Der var ingen måde, jeg skulle til at redde ud og bare stoppe gør tingene og gå steder. Som et resultat, gjorde jeg beslutningen om at gøre alt i min magt for at komme ud fra under foregribende angst &'; s mørk sky. Da jeg var ude af byen så jeg så mange andre, der syntes at nyder deres rejser og oplevelser. Så hvorfor couldn &'; t jeg? Jeg mener, det virkelig kom ned til at være villig til at smide forsigtighed til vinden og give slip på al den kontrol, jeg ønskede at holde over alt, der rørte mit liv. Hvad en gentagen tema for en angst patient, ikke? Og jeg tror, ​​det kan dristigt erklærede, at vi rent faktisk bruger foregribende angst for at holde os fra ukendte og tilsyneladende uhåndterlige situationer. Faktisk vores frygt for det ukendte og ukendte, vores dybt forankret mandat for selvbeskyttelse, bare får os i sådan en stram hold og så helt kører os på grund.

Du kommet til den konklusion, at livet er alt for værdifuldt at spilde endnu et minut skræk, angst, og vildledte drev at styre. Jeg don &'; t ligeglad med hvad du &'; re overfor, nærmer det besættelse-fri. Du vil komme sejrherren; sikker, intakt, glad, og al-the-bedre for oplevelsen. Virkelig, det &'; s sandt. Når du kender en ubehagelig hændelse er under opsejling, don &'; t freak over det. Snarere aflede dit sind og deltage fuldt ud i dag – i dag - ikke otte uger nu. Bring i spil de strategier og teknikker, der præsenteres i min eWorkbook (eller dem, du &'; ve allerede lært), især en undersøgelse af, hvad din umiddelbare frygt virkelig repræsenterer, at arm dig selv med styrke og selvtillid. Og bare se, hvor cool du &'; vil føle som hvad du menes at være en ubehagelig hændelse synes så meget rutine, næste gang det kommer banker på din dør

foregribende angst er icky, ingen tvivl.. Men som jeg underviser igen og igen med angst, det &'; s meget overskueligt og ligefrem beatable
.