At foretage ændringer i den måde du tænker af: Jay Blår, MS

Hvis du kun læse selvhjælpsbøger og artikler, som mange pop-psykologer, ville du sandsynligvis tro, at ændre, hvordan du tænker, føler og opfører sig er en forholdsvis nem proces, når du beslutter dig for at gøre det. Mange mennesker skriver på en sådan måde, der fører dig til at tro det skal være så let som at beslutte at ændre og instant forekommer ændringer. Beslutter at ændre er kun den første af mange skridt mod at opnå varig og permanent ændring. Det vil kræve en forpligtelse af din tid og indsats for at nå det ønskede mål.

Den første ting du skal forstå, er, at de fleste af dine tanker og adfærd ikke er gjort på en bevidst måde. De er for det meste automatisk og er vaner, du har udviklet sig over tid. Vi har alle et sæt af overbevisninger, der bestemmer, hvordan vi ser tingene, og derfor bestemme, hvad vi tænker og hvad vi gør. Dette i sidste ende bestemmer, hvordan vi føler. Ved de ændringer, der i sidste ende vil forbedre vores humør, selvværd, og vores liv, vi er ved at ændre vaner. Vaner tager tid og kræfter at ændre.

Vi har alle denne samtale foregår i vores hoveder (self snak), der afgør vores reaktioner på begivenhederne. Jeg foreslår, at du starter en dagbog og skrive om, hvordan du oplever livet. Dette vil hjælpe dig til at identificere fejlbehæftede eller forvrænget tænkning, som negativt påvirker dit liv. Det næste skridt er at undersøge alternative tanker og adfærd til at erstatte dem, der ikke virker. At have nogen at dele dine tanker og følelser med, samt udforske alternativer er yderst hjælpsomme. Den støtte og opmuntring fra en betroet slægtning, ven eller rådgiver øger sandsynligheden for et vellykket resultat.

Det er vigtigt at forstå, at vores opfattelse af virkeligheden bliver vores virkelighed. I mange tilfælde vores opfattelser er blevet forvrænget baseret på overbevisninger, vi har udviklet tidligt i livet. Derfor bare fordi vi opfatter noget til at være sandt er det måske ikke være tilfældet. Brug af eksempel på en person, der er bidt af en hund; nogle mennesker udvikler en frygt for alle hunde. De fleste hunde er ikke sandsynligt, at bide os, og vi nærmer os alle hunde med samme frygt. Faktum er, at kun en lille procentdel af hunde bider mennesker, så frygtede alle hunde er en opfattelse ikke er baseret på sandheden.

Undgå at tænke i absolutter eller alt eller intet. Begreberne altid og aldrig er altid et resultat af defekt og forvrænget tænkning. Også, er det ikke nyttigt at tro, at du skulle have gjort “ dette &"; eller shouldn &'; t har gjort “ at &"; Beklager for tidligere handlinger er ikke nyttige i at forbedre humør og komme videre i vores liv.

Identificer de tanker eller overbevisninger, der er defekte, fejlagtige, eller selvdestruktiv. Finde alternative tanker og overbevisninger. Det næste skridt, jeg kalder “ fangst og korrekt &"; Hver gang du “ fangst &"; selv engageret i fejlagtig tankegang erstatter den tanke med en, der er mere nyttigt. På den måde er du “ korrigere &"; dine gamle tankemønstre. Det kræver øget bevidsthed om dine tanker og årvågenhed. Det kræves dig også til at være vedholdende i din indsats. Denne proces vil tage tid for at ændre gamle automatisk tænkning til en ny måde at tænke på. Jeg kan ikke understrege nok vigtigheden af ​​at holde en dagbog til at optage dine tanker og følelser. Denne strategi virker for depression, angst, andre frygter, og selvværd spørgsmål.
Mest af alt være blid og venlig mod dig selv.

Ingen gør det perfekt, og hverken vil du
.