Enkle tips til panikanfald: Del 1

En af de bedste tips til panikanfald, du kan følge, er at lære at være forberedt. I første omgang kan det synes svært at gøre, da de fleste panikanfald strejke helt uden advarsel. Desværre kan dette aspekt af panikanfald gøre oplevelsen af ​​at have en endnu vanskeligere og skræmmende. At lære at være forberedt på en panik angreb, selv når du ikke forventer en; men kan hjælpe dig til at komme et skridt tættere på at håndtere virkeligheden i panikanfald effektivt og hurtigt.

En af de første tip til panikanfald og trin i udviklingen af ​​din egen individuelle plan for panikanfald omfatter tager tid til at lære åndedrætsøvelser. Selv om det er rigtigt, at åndedrætsøvelser kan hjælpe med at stoppe en panik angreb eller reducere symptomerne på en panik angreb, er det vigtigt at bemærke, at vente, indtil du er midt i et panikanfald er ikke tid til at lære en åndedrætsøvelse. Faktisk kan det gøre tingene værre. At være proaktiv er nøglen her. Prøv at lære en simpel åndedrætsøvelse, når du ikke føler dig ængstelig og derefter tage sig tid til at praktisere det hver dag. Det gør ikke â € &handel; t tage meget lang tid, kun omkring 5 minutter og kan vise sig at være meget nyttige, når du står med et panikanfald. Som du øve dine åndedrætsøvelser vil du meget sandsynligt opleve, at det bliver naturligt for dig at flytte din vejrtrækning under et panikanfald. Dette kan bidrage til at reducere angst og stress, som i sidste ende kan reducere antallet af panik angriber dig oplevelse.

Andre vigtige tips til panikanfald omfatter at lære afslapning øvelser. Selv om det kan synes som om det ville være umuligt at slappe af midt i et panikanfald det er lige så muligt at praktisere afspændingsteknikker som det er at ændre dine vejrtrækning mønstre. Ligesom åndedrætsøvelser, vil du i sidste ende lære at naturligt slappe af dine muskler under et angreb; derved reducere symptomerne. Meget gerne vejrtrækning teknikker; men det er vigtigt ikke at vente, indtil du er midt i et angreb til at prøve denne behandlingsmetode. Begynd at øve, når du føler rolig og derefter arbejde på det et par minutter hver dag.

Tips til panikanfald bør også fokusere på at udvikle et stærkt socialt støttenetværk. Opret en liste over personer, som du har tillid til, og ved, du kan ringe til, når du oplever en panik angreb. Overvej familie, venner, support gruppemedlemmer og din terapeut. Skriv deres navne og telefonnumre ned, og dem placerer lister med denne information på steder, hvor du kan finde dem let, såsom på køleskabet, i din pung eller tegnebog, i bilen og på arbejdet. Fokus på at udvide din støtte netværk, så det ikke omfatter blot en eller to personer.

At lære at være forberedt på panikanfald er en af ​​de bedste tips til panikanfald, du kan følge, da det rent faktisk kan hjælpe dig med klare . med symptomer på og endog reducere antallet af angreb, du har

Lær at slå kronisk angst med enkle trin, der har hjulpet andre som dig selv
.