*** Hvordan til at være mindre af en Perfektionist og nyde livet mere

Du vil have den største succes, hvis man læser det første nyhedsbrev og tage noget tid at observere dine egne perfektionistiske mønstre. Når du har opnået det, vælge et par af de strategier, der er skitseret her. Holde arbejder på det, indtil du forstår, hvad du skal gøre for at acceptere dine ufuldkommenheder og menneskelighed.

Opret et støttenetværk for dig selv

Opsøge folk, der ikke perfektionister. Opmuntre din støtte netværk til ikke at være stiv eller moralistisk i deres forsøg på at holde dig på en ærlig kursus. Kig efter folk, der tilgive og glemme, når fejl, fiaskoer, lovovertrædelser, eller tilbagefald forekomme. Bed dem om at fortælle dig, når de tror, ​​du er ved at blive stiv, urealistisk eller idealistisk i din opførsel. Bed dem om at give dig positiv forstærkning for enhver positiv forandring, uanset hvor lille. Opsøge folk, der har en oprigtig interesse i din personlige vækst.

Gør Nogle Self-Exploration

Udforsk de følgende spørgsmål i din dagbog, lave nogle notater her, eller diskutere dem med en betroet ven eller professionel rådgiver:

1. Hvor ser du perfektionist adfærd i dit liv?

2. Hvordan disse adfærdsmønstre skaber problemer for dig?

3. Hvad perfektionist overbevisninger har du?

4. Hvordan tror du, disse overbevisninger vil påvirke din evne til at ændre din adfærd?

5. Hvad har du brug for at gøre for at blive mindre af en perfektionist, og mere afslappet om ting?

6. Hvordan kan du bruge din støtte system til at hjælpe dig være mindre af en perfektionist?

Identificer Alternativ Behaviors

Lav en liste over specifikke perfektionistiske adfærd, som du vil ændre. For hver én, tænk på noget bestemt, du kunne gøre i stedet. For eksempel:

• Perfektionist adfærd: Jeg forventer min teenage datter at hente tøjet off hendes gulv og gøre hende seng hver dag

•. Alternativ adfærd: Jeg kan forvente, min datter til at rense sit værelse hver lørdag, og jeg vil lukke sin dør hver anden dag

Bemærk dine egne eksempler her:.

Perfektionist adfærd:

Alternative adfærd:

sænke dine forventninger

Det er meget vigtigt at forstå, at det er urealistisk at forvente, at ændre din adfærd (eller en andens) umiddelbart eller helt

. Lav en liste over de Fordele og ulemper ved Being Perfect

Du kan opleve, at perfektion er for dyrt. Måske vil du opdage, at problemer i parforholdet, endeløse arbejds- og andre kompulsiv adfærd (spiseforstyrrelser og misbrugsproblemer) er for høj en pris for de resultater, du får fra din perfektionistiske måde at være.

Vær opmærksom på din adfærd og holdninger

Som du ser dig selv opfører sig på en perfektionist måde, tage til efterretning. I begyndelsen, bare observere dig selv. Hold en log, hvis det hjælper dig se din adfærd mere klart. Du behøver ikke at foretage nogen ændringer, indtil du har en god idé om dine specifikke adfærd og tanker.

prøve nogle nye tanker og adfærd

Begynd at erstatte de alternative adfærd, som du identificerede tidligere. Hvis det er muligt, så spørg en person fra din støtte netværk for feedback. Observere dine følelser og tanker, som du forsøger nye ting.

Gennemgå dine mål og sørg for de er realistiske

Ved at have opnåelige, realistiske mål, vil du gradvist se, at mindre end perfekt resultat er ikke så katastrofale, som du troede, de ville være.

fastsætte strenge frister for dine projekter

Når tiden er gået, gå videre til en anden opgave eller tage en pause.

Venner med Kritik

Mange perfektionister tage kritik personligt og reagerer defensivt. Hvis nogen kritiserer dig, når du laver en fejl, er den nemmeste ting at gøre, er simpelthen at indrømme det. Mind dig selv, at du er menneske, hvilket betyder vil du nogle gange laver fejl. De mennesker, der aldrig gør fejl er ikke længere lære eller dyrkning. Lær at re-frame kritik og ser det som oplysninger, du kan lære af.

Når du slipper fantasien, at mennesker skal være perfekt at have værdi i denne verden, er du mindre tilbøjelige til at føle sig vred eller flov når du laver en fejl. Du vil se, at kritik er oplysninger, som du kan lære af, og du vil ikke længere behøver at undgå det
.