Top 10 måder at få bedre søvn

"Det værste i verden er at forsøge at sove og ikke at." - Francis Scott Fitzgerald

Søvn er afgørende, hvis du ønsker at opretholde en afbalanceret livsstil, har høje niveauer af energi, og har en bedre evne til at fokusere og være til stede med aktiviteter, som du er engageret i Som. klinisk diagnosticeret Insomniac, jeg har brugt en masse tid på at regne ud involveret i at sikre, at jeg får rigtig god søvn processer.

Nedenfor er de øverste 10 måder, som jeg har fundet til at sikre, at jeg får en sund, naturlig søvn, der tillader mig at opretholde et højt niveau af energi hele dagen:

1. Opret en Morgen og aften rutine eller Ritual

Mennesker er skabninger af vane. Hvis du ønsker at gøre det lettere at gøre noget, skal du oprette et ritual eller rutine omkring det. Din krop vil med tiden tilpasse sig for at gøre det lettere for dig at gøre, hvad det rutine er.

Hvis du ændrer de tidspunkter, hvor du kommer op og gå på vågeblus, det er væsentligt som at flyve frem og tilbage omkring i hele landet i forskellige tidszoner og beskæftiger sig med jetlag. Jo mere regelmæssig du kan gøre den tid, du står op, jo lettere vil det være for din krop til at vække dig på det tidspunkt.

Du kan også vælge at tilføje i nogle specifikke rutinemæssige handlinger hver morgen for at fortælle din krop, at du er vågen og klar til at starte dagen. En af de ting, jeg gør hver morgen er at få et glas vand umiddelbart før jeg gør noget andet. Din krop er naturligt dehydreret, når du vågner op og det er en god måde at sikre, at du får nok væske og lad din krop ved, at du er klar til at være vågen og opmærksom.

En anden ting, jeg har været gør nylig er at skabe en rutine for når jeg går i seng. Dette kan tage et stykke tid at komme på arbejde, hvis du i øjeblikket har problemer med at sove. Men hvis du holde sig til det, din krop i sidste ende vil vide, at dens tid til at gå i seng på grundlag af de handlinger, du tager. For eksempel kan du drikke en kop te eller skrive i et tidsskrift, før du går i seng. Jeg ved også, nogle mennesker, der praktiserer yoga før de går på vågeblus.

2. Få Sun Light eller en Sun Lampe

Solen hjælper os med at regulere og energize vores kroppe (slags ligesom Superman). Da mange mennesker nu bor, arbejder og tilbringer størstedelen af ​​deres tid indendørs, er det vigtigt, at vi får nok sollys hver dag. Jeg bor i Arizona, og jeg fandt stadig, at jeg ikke fik nok sollys (figur at én ud!). Jeg har fået at vide, at nogle mennesker har fundet det effektivt til at stoppe iført solbriller for at få mere sol lys, når de er udenfor (kunne være værd at prøve).

En anden rute, du kan tage, især hvis du er tvunget til at bo inde i en masse, er at købe en sol lampe. Disse er faktisk temmelig dyrt (mellem $ 200 og $ 500 for en effektiv én), men er yderst effektiv. Jeg købte en, og har bemærket, at jeg sover bedre, vågner op som et urværk, og har brug for mindre søvn. Hvis du er interesseret i disse, anbefaler jeg at gå med en Green Light Desk Lamp fra Sunnex (http://www.sunnexbiotech.com/).

3. Begræns dit Nap tider af dagen

Der er ikke noget bedre end en lur i løbet af dagen. Hvis du er en iværksætter eller studerende, og du ønsker at dramatisk øge din produktivitet, tage en lur er en fantastisk løsning til at opretholde høje energi niveau og fokus. Jeg foreslår dog, du begrænse dine nap gange til 20 eller 30 minutter ad gangen og ikke tage dem længere end en gang hver 120 minutter eller deromkring. Hvis du sove længere end 30 minutter, har du en chance for at gå ind i dybere søvn og rode op din evne til at gå på vågeblus, når du vil.

4. Motion regelmæssigt

At sikre, at du motionerer mindst et par gange om ugen kan hjælpe dig med at få en dybere, mere afslappende søvn. Motion kan hjælpe med at regulere din kropstemperatur og give din krop til at gå ned lettere, når du har brug for det til. Også, vil jeg foreslå, at få motion tidligere på dagen. Udøver kan give dig energi, så gør det rigtigt, før du går i seng kan hæmme dig fra at gå til at sove.

5. Regulere din weekend Sleeping

En ting, der virkelig kan dræbe dit søvnmønster forsøger at sove for sent i weekenden. Jeg foreslår, at du forsøger at gå på vågeblus tidligere i stedet for at sove senere, hvis du er opbrugt fra ikke at få nok søvn i løbet af ugen. Den senere du sover, jo sværere vil det være for dig til at sove, når tiden kommer for dig til at sove.

6. Skriv ned alle de vigtige tanker, du har

En måde at jeg får mit sind til at stoppe racing er at sætte sig ned og skrive alle de vigtige tanker, der holder mig vågen om natten. Denne måde, hvis de er virkelig vigtigt, kan jeg sørge og tænke over dem næste dag, eller når jeg har mere tid.

Nogle mennesker bruger en bærbar til dette. Jeg personligt bruger white boards. På den måde vil jeg se det igen, når jeg har tid til at se på det, og det vil ikke blive gemt væk et eller andet sted, at jeg ikke vil finde det. Mange af mine bedste ideer kommer lige før jeg går i seng, og jeg ønsker ikke at lade dem gå væk.

7. Styr din spise

For mig personligt, kan jeg ikke lide at spise meget, før jeg går i seng. Når jeg spiser en masse før seng, jeg har nogle gange mærkelige drømme, vågne op en masse og bare ikke få en fredelig nat af resten. Jeg vil foreslå, at du ikke spiser noget stort inden for 3 timer går på vågeblus. Hvis du gør spise noget i løbet af denne tid, spise noget lille og lys, der ikke vil sidde i din mave hele natten lang.

8. Klare dit sind

En god måde at klare dit sind og tillader dig selv at falde i en dyb søvn, er gennem brug af basale meditationsteknikker. Personligt vil jeg gerne fokusere på min ånde og bare være opmærksom på at trække vejret ind og ud. Jeg får vejret ind og ud langsomt med dybe vejrtrækninger. Du kan tælle til 3 eller 5, mens du ånde også, der har arbejdet for mig så godt.

Du kan også prøve at tælle meget langsomt 10-1 eller fokusere på din krop langsomt afslappende fra dit hoved til dine fødder . Der er en række forskellige metoder, der kan hjælpe dig med klare dit sind og disse er blot nogle, der har arbejdet for mig.

9. Hold lys ud i rummet, når sove

Da lys hjælper vågner du op og mørke øger mængden af ​​melatonin i kroppen (hvilket er, hvad hjælper dig falde i søvn), skal du sørge for du har så lidt lys på dig som muligt, når de går i seng. Der har været flere undersøgelser for nylig, at har vist, at lys, der skinner på din hud kan ændre dine melatonin niveauer så godt.

Hvis der er en masse af lys, der går gennem dine blinds, kan du ønsker at sætte et tæppe over vinduet eller få nye persienner. Prøv at have så lidt objekter, der har lys på dem som muligt i rummet, herunder fjerne eventuelle mobiltelefon lys, lyse digitale ure, osv Det ser ud som det er ikke meget, men det kan påvirke dig. Også, jeg kender nogle mennesker, der bruger søvn øje dækker for at sikre, at de holde lyset ude og har haft fantastiske resultater med dem.

10. Komme ud af sengen

Hvis du æglæggende der et stykke tid, og du kan ikke gå til at sove, bare komme ud af sengen. Stå op og gøre noget for en lille smule, og prøv igen om lidt. Hvis du får ud af sengen, vil du afbryde hjernen bølge mønstre, der forhindrer dig i at få søvn. Når du er i en anden sindstilstand, kan du prøve at gå tilbage i seng igen.

Også på dette notat, skal du ikke bruge din seng til andet end at sove (og seksuelle aktiviteter). Hvis du bruger din seng for argumenter, taler i telefon, eller surfe på internettet, kan du programmere dit sind, at når du er på sengen, skal du være opmærksom og opmærksomme. Jo mere du bare bruge din seng til at sove, jo mere dit sind være betinget at det er her du går på vågeblus, og det vil være lettere for dig at sove der.

Hvis du kan lide denne artikel, kan du dele det på facebook eller twitter

Tak
.  !;