Teknikker til at overvinde angst & Beskæftiger sig med stress

Angst og stress er vigtige komponenter i vores liv, jeg husker engang høre, om du gør noget eller gør noget, vil der altid være et niveau af angst og stress i forbindelse. Vi vil føle angst og stresset, hvis vi forsøger at løbet opnå eller over arbejder os selv, vil vi også blive nervøse og stress, hvis vi gør ingen eller begrænsede forsøg på at arbejde med vores liv spørgsmål.
Ved at implementere nogle teknikker og strategier i vores daglige liv denne vil igen give os bedre coping mekanismer til at håndtere vores angst og stress

Afslapning Teknikker til lindring af angst & Stress

Kvinder med forhøjet indhold af angst og nervøs spænding ofte har behov for at udvikle mere effektive måder at håndtere daglige understreger de mindre pres dagligdags, at kvinder med en sund følelsesmæssig balance håndtere nemt, men det kan være overvældende for kvinder hvis angst reaktioner let udløses. En sådan stress kan omfatte ridning i en elevator, at være i skarer, gå til tandlægen, eller enhver situation, sted eller person, der gnister en kvindes følelsesmæssige ladning. Ofte er disse ladede emner vækker angst, frygt, eller forstyrret følelser. Desuden betydelige livsstilsændringer død af en elsket en, skilsmisse, tab af job, økonomiske problemer, og større ændringer i personlige relationer kan være næsten umuligt at håndtere, når en kvinde er allerede angst og anspændt. At være ude af stand til at håndtere stress effektivt kan også skade en kvindes selvværd og selvtillid. En kvinde med angst episoder kan føle en faldende følelse af selvværd som hendes evne til at håndtere sin sædvanlige vifte af aktiviteter mindskes. Livet fremhæver selv ikke nødvendigvis ændres, så hvordan en kvinde klarer med dem virkelig kan gøre en forskel.

Hvordan Stress påvirker kroppen

Dine følelsesmæssige og fysiske reaktioner på stress er delvist bestemt af følsomheden af ​​sympatiske nervesystem. Dette system producerer kamp eller flugt reaktion som reaktion på stress og spænding, fremskyndelse og forøge puls, åndedræt, muskelspændinger, kirtel funktion, og cirkulation af blodet. Hvis du har tilbagevendende angstsymptomer kan enten større eller mindre livsstil og følelsesmæssige forstyrrelser forårsage en overreaktion af dit sympatiske system. Hvis du har en særlig stressende liv, kan din sympatiske nervesystem altid klar til at reagere på en krise, at sætte dig i en tilstand af konstant spænding. I denne tilstand, du har tendens til at reagere på små spændinger på samme måde, som du ville reagere på virkelige nødsituationer. Den energi, der ophobes i kroppen til at opfylde dette "nødsituation" skal være afsluttet for at bringe din krop tilbage i balance. Gentagne episoder af kamp eller flugt reaktion opbruger dine energireserver, og hvis de fortsætter, forårsage en nedadgående spiral, der kan føre til følelsesmæssig udbrændthed og i sidste ende fuldstændig udmattelse. Du kan bryde denne spiral kun ved at lære at håndtere stress på en måde, der beskytter og endda øger dit energiniveau.

Teknikker til afslapning

Mange mennesker har spurgt mig om teknikker til at håndtere mere effektivt med stress. Selv om jeg sende nogle kvinder for rådgivning eller psykoterapi, når symptomerne er alvorlige, er de fleste på udkig efter praktiske måder at håndtere stress på egen hånd. De ønsker at tage ansvar for at håndtere deres egne problemer at observere deres utilstrækkelige metoder til at håndtere stress, lære nye teknikker til at forbedre deres vaner, og derefter øve disse teknikker på regelmæssig basis.

Jeg har medtaget afslapning og stress reduktion øvelser i mange af mine patient programmer. Tilbagemeldingerne har været meget positive; mange patienter rapporterer en øget følelse af velvære fra disse selv -Help teknikker. De noterer også en forbedring af deres fysiske sundhed. Dette kapitel indeholder fjorten øvelser for kvinder med angst stress reduktion. De vil tage dig gennem en række konkrete skridt til at hjælpe med at lindre dine symptomer. Øvelserne vil lære dig følgende nyttige teknikker: fokusering og meditation, grundstødning teknikker (hvordan man føle sig mere centreret), øvelser, der hjælper dig til at slappe af og slippe muskelspændinger, sletning teknikker (hvordan du kan slette gamle programmer), healing det indre barn, visualiseringer og bekræftelser. Disse teknikker vil hjælpe dig med at håndtere mere effektivt med stress, gøre dine tanker mere rolig og fredelig, og hjælpe dig med at lære at slappe af, mens du opbygger selv -esteem og selvtillid. Prøve dem alle; derefter beslutte, hvilke der producere de største fordele for dig. Øv disse på en regelmæssig basis

quietening krop og sind

Kvinder med tilbagevendende symptomer på angst og nervøs spænding er normalt barraged af en konstant strøm af negativ "self-talk &";. Hele dagen dit bevidste sind kan blive oversvømmet med tanker, følelser og fantasier, der udløser følelser af ked af det. Mange af disse tanker replay uløste spørgsmål om sundhed, økonomi, eller personlige og arbejdsmæssige relationer. Denne ubarmhjertige mentale replay af uløste problemer kan styrke de angstsymptomer og være udmattende. Det er vigtigt at vide, hvordan at slukke den konstante indre dialog og stille sind.

De første to øvelser kræver, at du sidde stille og engagere sig i en enkel repetitiv aktivitet. ved at tømme dit sind, du give dig selv en pause. Meditation giver dig mulighed for at skabe en tilstand af dyb afslapning, som er meget healing til hele kroppen. Metabolisme bremser, som gør fysiologiske funktioner såsom puls og blodtryk. Muskelspændinger falder. Brain bølge mønstre skifte fra den hurtige beta bølger, der opstår under en normal aktiv dag til de langsommere alpha bølger, som synes lige før du falder i søvn eller i tider med dyb afslapning. Hvis du praktisere disse øvelser regelmæssigt, kan de hjælpe med at lindre angst ved at hvile dit sind og slukke forstyrre tanker

Øvelse 1:. Fokusering

Vælg en lille personlig objekt, som du kan lide en hel del. Det kan være en juvelbesat stift eller en simpel blomst fra din have. Fokusere al din opmærksomhed på dette objekt som du inhalerer og udånder langsomt og dybt for en til to minutter. Mens du gør denne øvelse, så prøv ikke at lade andre tanker eller følelser indtaste dit sind. Hvis de gør, bare returnere din opmærksomhed på objektet. Ved afslutningen af ​​denne øvelse vil du sandsynligvis føle sig mere fredelig og roligere. Enhver spænding eller nervøsitet, at du var følelse ved at starte øvelsen bør mindskes

Øvelse 2:.. Meditation
• sidde eller ligge i en behagelig stilling
• Luk øjnene og trække vejret dybt . Lad din vejrtrækning være langsom og afslappet
•. Fokus al din opmærksomhed på din vejrtrækning. Læg mærke til flytning af dit bryst og mave ind og ud
•. Overdøve alle andre tanker, følelser og fornemmelser. Hvis du føler din opmærksomhed vandre, bringe den tilbage til din vejrtrækning
•. Som du indånder, sige ordet "fred" til dig selv, og som du udånder, sige ordet "ro". Trække ud udtalen af ​​ordet, så det varer for hele ånde. Ordet "fred" lyder som peeaaaccceee. Ordet "ro" lyder som: caaallllmmm. Gentage disse ord, mens du indånder, vil hjælpe dig til at koncentrere
•.. Fortsæt denne øvelse, indtil du føler meget afslappet Salg

jordforbindelse Teknikker

Mange kvinder lider af angst episoder føler ofte jordforbindelse og uorganiseret. Der er en udbredt følelse af "ting falder fra hinanden." Når angst episoder opstår, tager det ofte en koncentreret indsats bare at komme igennem dagen, opstilling af sådanne basale daglige opgaver som madlavning, rengøring, tage sig af børn, eller at komme til arbejde eller skole. De næste to øvelser lære dig grundstødning teknikker, der vil hjælpe dig med at føle sig mere centreret og fokuseret. . Øve en af ​​disse øvelser vil give dig mulighed for at organisere dine energier og fortsæt mere effektivt med din daglige rutine

Øvelse 3: Oak Tree Meditation
• Sid i en behagelig stilling, dine arme hvile på dine sider .
• Luk øjnene og trække vejret dybt. Lad din vejrtrækning være langsom og afslappet
•. Se din krop som en stærk egetræ. Din krop er fast ligesom den brede, brune stammen af ​​træet. Forestil robuste rødder vokser fra dine ben og gå ned dybt i jorden, forankring din krop. Du føler dig fast og stærk, i stand til at håndtere enhver stress
•. Når forstyrre tanker eller situationer opstår, visualisere din krop forbliver jordet ligesom egetræ. .. Føl styrken og stabiliteten i dine arme og ben
• du føler dig sikker og afslappet, stand til at håndtere enhver situation

Øvelse 4: Grounding Cord Meditation
• Sid i en behagelig stilling , dine arme hviler komfortabelt på dine sider
•. Luk øjnene og trække vejret dybt. Lad din vejrtrækning være langsom og afslappet
•. Forestil dig en tyk bred snor knytte sig til bunden af ​​din rygsøjle. Dette er din jordforbindelse ledning. Det kan være et tykt stykke reb, en træstamme eller ethvert andet materiale, der føles stærk og stabil. Sørg for at dit ledningen er bred og robust nok. Så forestille sig en tyk metal krog at knytte sig til slutningen af ​​din ledningen
•. Nu visualisere din jordforbindelse ledning falder ned to hundrede fod under jordens og hægte på til den faste grundfjeld under jordens
•. Fortsæt at trække vejret dybt og mærke den følelse af fred og stabilitet, at din jordforbindelse ledning kan bringe dig
•.. Udskift ledningen med en ny hver dag eller når du føler dine følelser komme ud af kontrol

Frigivelse muskelspændinger De næste tre øvelser vil hjælpe dig med at komme i kontakt med din områder af muskelspændinger og derefter hjælpe dig med at lære at frigive denne spænding. Dette er en vigtig sekvens for kvinder med følelsesmæssige symptomer på angst og nervøs spænding, da vanemæssige følelsesmæssige mønstre medføre visse muskelgrupper til anspændt og stram. For eksempel, hvis en person har svært ved at udtrykke følelser, kan nakkemusklerne være kronisk spændte. En person med en masse undertrykt vrede kan have smerter i brystet og stramme brystmuskler. Kontraherede muskler begrænser bevægelse og energistrømmen i kroppen, da de har tendens til at være faldet blodcirkulation og iltning og akkumulere et overskud af affaldsprodukter, såsom carbondioxid og mælkesyre. Derfor kan muskelspændinger være en væsentlig årsag til træthed, som ofte ledsager kronisk stress. Følgende øvelser hjælper frigivelse spændinger og de blokerede følelser afholdt i stramme muskler

Øvelse 5: Opdage muskelspændinger
• Lig på ryggen i en behagelig stilling.. Lad dine arme til at hvile på dine sider, palmer ned, på overfladen ved siden af ​​dig
•.. Hæv lige højre og arm og hold den forhøjede i 15 sekunder
• Notice hvis din underarm føles stram og anspændt eller hvis musklerne er blød og bøjelig
•. Lad din hånd og arm falde ned og slappe af. Armmusklerne vil slappe også
•. Som du ligger stille, bemærker andre dele af din krop, der føles anspændt, muskler, der føles stram og øm. Du vil måske bemærke en konstant kedelig smertende i visse muskler

Øvelse 6:. Progressiv Muscle Relaxation
• Lig på ryggen i en behagelig stilling. Lad dine arme til at hvile på dine sider, håndfladerne ned på overfladen ved siden af ​​dig
•. Inhale og udånder langsomt og dybt
•. Knyt hænderne i næver og hold dem tæt i 15 sekunder. Som du gør det, slappe af resten af ​​kroppen. Visualiser dine næver ordregivende, bliver strammere og strammere
•. Så lad dine hænder slappe af. På afslappende, ser et gyldent lys, der strømmer ind i hele kroppen, hvilket gør alle dine muskler blød og bøjelig
• Nu spændte og slappe følgende dele af din krop i denne rækkefølge:. Ansigt, skuldre, ryg, mave, bækken , ben, fødder og tæer. Hold hver del spændte i 15 sekunder og derefter slappe af din krop i 30 sekunder før de går videre til den næste del
•. Afslut øvelsen ved at ryste dine hænder og forestille sig den resterende spænding strømmer ud af hånden
<. p> Øvelse 7: Frigivelse af muskelspændinger og angst
• Lie i en behagelig stilling. Lad dine arme til at hvile på dine sider, håndfladerne ned. Inhalerer og udånder langsomt og dybt med lukkede øjne
•. Bliv opmærksom på dine fødder, ankler og ben. Læg mærke til, om disse dele af din krop har nogen muskelspændinger eller tæthed. Hvis ja, hvordan den spændte del af din krop føler? Er det vicelike, knyttede, kulde og følelsesløs? Har du bemærker nogen stærke følelser, såsom ondt, ked, eller vrede, i den del af din krop? Træk vejret i den del af din krop, indtil du føler, at det slappe af. Slip eventuelle nervøse følelser med din vejrtrækning og fortsætter indtil de begynder at falde i intensitet og fade
•. Dernæst flytte din bevidsthed ind i dine hofter, bækken og lænd. Bemærk enhver spænding der. Bemærker nogen ængstelige følelser ligger i den del af din krop. Træk vejret ind i dine hofter og bækken, indtil du føler dem slappe af. Slip eventuelle negative følelser, som du ånder ind og ud
• Fokus på din mave og bryst. Bemærker nogen ængstelige følelser beliggende i dette område og lad dem falde væk som du ånder ind og ud. Fortsæt med at frigive eventuelle forstyrre følelser placeret i din mave eller bryst
•. Endelig fokusere på dit hoved, nakke, arme og hænder. Bemærk enhver spænding i dette område, og slip den. Med din vejrtrækning; frigive eventuelle negative følelser blokeret på dette område, indtil du ikke kan føle dem længere
•. Når du er færdig slippe spændinger i hele kroppen, fortsætter dyb vejrtrækning og afslappende for et minut eller to. Ved afslutningen af ​​denne øvelse, bør du føler lysere og mere energi.

Sletning stress og spændinger Ofte situationer og overbevisninger, der gør os til at føle angst og anspændt ser store og uovervindelige. Vi er tilbøjelige til at danne repræsentationer i vores sind som sætter stress. I disse repræsentationer, vi ser lille og hjælpeløs, mens stressfaktorer ser enorme og uløselige. Du kan ændre disse mentale repræsentationer og skære stressfaktorer ned til størrelse. De næste to øvelser vil hjælpe dig med at få herredømme over stress ved at lære at skrumpe det eller endda slette den med dit sind. Dette placerer stress i en langt mere overskueligt og realistisk perspektiv. Disse to øvelser vil også hjælpe skabe en følelse af magt og beherskelse, og derved reducere angst og genskabe en følelse af ro

Øvelse 8:. Krympning Stress
• sidde eller ligge i en behagelig stilling. Træk vejret langsomt og dybt
•. Visualiser en situation, person eller endda en tro (såsom, "Jeg er bange for mørke" eller "Jeg ønsker ikke at give, at den offentlige tale"), der gør dig føle angst og anspændt
•. Som du gør dette, kan du se en persons ansigt, et sted du er bange for at gå, eller blot en mørk sky. Hvor ser du denne stressende billede? Er det over dig, til den ene side, eller foran dig? Hvordan ser det ud? Er det store eller lille, mørk eller lys? Har det bestemte farver
•? Nu langsomt begynde at skrumpe stressende billede. Fortsæt med at se den stressende billede skrumpe, indtil det er så lille, at det bogstaveligt kan holdes i din hule hånd. Hold din hånd ud foran dig, og placere billedet i din hule hånd
•. Hvis stressor har en karakteristisk lyd (som en stemme eller trafikstøj), høre det bliver lille og blød. Som det fortsætter med at skrumpe, sin stemme eller lyde bliver næsten uhørlig
•. Nu er stressende billedet er så lille det kan passe på din anden finger. Se den skrumpe fra der, indtil den til sidst bliver til en lille prik og forsvinder
•. Ofte denne øvelse forårsager følelser af morskab, såvel som afslapning, som den frygtede stressor skrumper, bliver mindre skræmmende, og endelig forsvinder

Øvelse 9: Sletning Stress
• sidde eller ligge i en behagelig stilling. Træk vejret langsomt og dybt
•. Visualiser en situation, en person eller endda en tro (såsom, "Jeg er bange for at gå til indkøbscenter" eller "Jeg er bange for at blande sig med andre mennesker på partier "), der får dig til at føle angst og bange
•. Som du gør dette vil du måske se en bestemt person, et faktisk sted, eller blot former og farver. Hvor ser du denne stressende billede? Er det under dig, til siden, foran dig? Hvordan ser det ud? Er det store eller lille, mørk eller lys, eller har den en bestemt farve
•? Forestil dig, at en stor viskelæder, som den slags bruges til at slette kridt mærker, er netop flød i din hånd. Faktisk føler og se viskelæderet i hånden. Tag viskelæderet og begynder at gnide det over det område, hvor stressende billedet er placeret. Som viskelæderet gnider den stressende billede det svinder, krymper, og til sidst forsvinder. Når du ikke længere kan se stressende billede, skal du blot fortsætte med at fokusere på din dyb vejrtrækning for et minut, indånding og udånding langsomt og dybt.

Healing det indre barn Mange af vores bekymringer og frygt kommer fra vores indre barn snarere end vores voksne selv. Nogle gange er det svært at indse, at de følelsesmæssige forstyrrelser vi føler faktisk følelser tilovers fra barndommens frygt, traumer, og erfaringer. Når uhelede, de forbliver med os ind i voksenalderen, forårsager følelsesmæssig nød i løbet af spørgsmål, som kompetente "vokset op" folk føler, at de bør være i stand til at håndtere. For eksempel, frygt for mørke, frygt for at blive unlovable, og frygt for afvisning ofte har oprindelse i begyndelsen af ​​dysfunktionelle eller ulykkelige erfaringer med vores forældre og søskende. Mens mange af disse dybe, uløste følelsesmæssige problemer kan kræve rådgivning, især hvis de forårsager angst episoder, der er meget, vi kan gøre for os selv at helbrede barndom sår. Den næste øvelse hjælper dig med at komme i kontakt med dit eget indre barn og letter helingsprocessen

Øvelse 10: Healing Inner Child
• sidde eller ligge i en behagelig stilling.. Træk vejret langsomt og dybt
•. Begynd at komme i kontakt med, hvor dit indre barn er bosat. Er hun placeret i maven, i brystet, eller ved din side? (Dette kan faktisk være den del af din krop, hvor du føler mest frygt og angst, såsom brystet eller dit bækken.) Hvor gammel er hun? Kan du se, hvad tøj hun er iført? Hvad er hendes følelser? Er hun ked af, ængstelig, trist eller vred? Er hun trukket tilbage og stille
•? Begynd at se hendes ked følelser flyde ud af hendes krop og i en beholder på gulvet. Se forstyrret følelser vasker ud af hver eneste del af hendes krop, indtil de er alle gået og beholderen er fuld. Derefter forsegle beholderen og langsomt se det falme og opløses, indtil det forsvinder helt, bærer alle de forstyrret følelser med det
•. Nu begynde at fylde din indre barn med en fredelig, healing, gyldne lys. Se hende blive fredeligt og mellow som lyset fylder hver eneste celle i hendes krop. Se hendes krop at slappe af. Giv hende et stykke legetøj dyr eller en dukke eller endda kæle hende i dine arme
•. Som du forlader dit indre barn føler fredelige, returnere dit fokus på din vejrtrækning. Tilbring et minut indånding og udånding dybt og langsomt. Hvis du kan lide at arbejde med din indre barn, vende tilbage til at besøge hende ofte

Visualisering

De næste to øvelser bruger visualisering som en terapeutisk metode til at påvirke de fysiske og mentale processer i kroppen!; både fokusere på farve. Farve terapi, som det gælder for den menneskelige sundhed, har en lang og fornem historie. I mange undersøgelser har forskerne udsatte underlægger særlige farver, enten direkte gennem udsættelse for lys terapi, eller ved at ændre farven på deres omgivelser. Videnskabelig forskning i hele verden har vist, at farve terapi kan have en dybtgående indvirkning på sundheden og velbefindende. Det kan stimulere de endokrine kirtler, immunsystemet, og nervesystemet, og bidrage til at afbalancere følelser. Visualisere farve i en bestemt del af kroppen kan have en kraftig terapeutisk effekt, også, og kan være en god stresshåndtering teknik til lindring af angst og nervøs spænding.

Den første øvelse bruger farven blå, hvilket giver en beroligende og afslappende effekt. For kvinder med angst, der bærer en masse fysisk og følelsesmæssig spænding, blå lektioner den kamp eller flugt reaktion. Blå beroliger også sådanne fysiologiske funktioner som puls, vejrtrækning, og sved, og afslapper stemningen. Hvis du oplever kronisk træthed og er anspændt, ængstelig eller irritabel, eller bære en masse muskelspændinger, vil den første øvelse være meget nyttig.

Den anden øvelse bruger farven rød, som kan gavne kvinder, der har træthed på grund af kronisk angst og ked af det. Rød stimulerer alle de endokrine kirtler, herunder hypofyse og binyrerne. Det øger sanser såsom lugt og smag. Følelsesmæssigt er rød forbundet med vitalitet og høj energi stater. Selvom farven rød kan fremskynde autonome nervesystem funktion, kan kvinder med angst-relaterede træthed drage fordel visualisere denne farve. Jeg ofte gør den røde visualisering når jeg er træt og har brug for en samle mig op. Du kan opleve, at du er tiltrukket af farven i en øvelse mere end en anden. Brug øvelsen med den farve, som appellerer til dig mest

Øvelse 11:. Spændinger Frigivelse Gennem Farve
• sidde eller ligge i en behagelig stilling, dine arme hvile på dine sider. Som du tager en dyb indånding, visualisere, at jorden under dig er fyldt med farven blå. Denne blå farve udvider 50 fod under dig i jorden. Forestil dig nu, at du er ved at åbne op energicentre på bunden af ​​dine fødder. Som du indånder, visualisere den bløde blå farve fylde dine fødder. Når dine fødder er helt fyldt med farven blå, derefter bringe farven op gennem dine ankler, ben, bækken og lænd
•. Hver gang du ånder ud, se den blå farve forlader gennem dine lunger, bærer nogen spænding og stress med det. Se spændingen opløses i luften
•. Fortsæt med at inhalere blåt ind i din mave, bryst, skuldre, arme, hals og hoved. Udånder den blå langsomt ud af dine lunger. Gentag hele denne proces fem gange, og derefter slappe af i et par minutter

Øvelse 12:. Energizing Gennem Farve
• sidde eller ligge i en behagelig stilling, dine arme hvile let på dine sider. Som du tager en dyb indånding, visualisere en stor ballon over dit hoved fyldt med en klar rød helbredende energi. Forestil dig, at du pop denne ballon så alle lyse rødt energi frigives
•. Som du indånder, se den lyse røde farve fylde dit hoved. Det fylder op din hjerne, dit ansigt, og knoglerne i dit kranie. Lad den lyse røde farve hæld, indtil dit hoved er klar til at flyde over med farve. Så lad den røde farve flyde ind i din nakke, skuldre, arme og bryst. Som du ånder ud, indånder den røde farve ud af dine lunger, tager nogen træthed og udmattelse med det. Træk vejret enhver følelse af træthed ud af kroppen
•. Som du indånder, fortsætte med at bringe den lyse, energigivende rød farve i din mave, bækken, lænd, ben og fødder, indtil hele din krop er fyldt med rødt. Udånder den røde farve ud af dine lunger, fortsætter med at frigive nogen følelse af træthed. Gentag denne proces fem gange. Ved afslutningen af ​​denne øvelse, bør du føler dig mere energisk og levende. Din mentale energi bør føle sig mere vitaliseret og klar.

Bekræftelser

De følgende to øvelser giver dig sunde bekræftelser, som er meget nyttig for kvinder med angst. Som beskrevet tidligere, angst symptomer skyldes et komplekst samspil mellem krop og sind. Din tilstand af følelsesmæssige og fysiske helbred bestemmes delvist af de tusindvis af mentale beskeder, du sender dig selv hver dag med dine tanker. For eksempel, hvis frygt for offentlige steder udløser din angst symptomer, vil sindet sende en konstant strøm af meddelelser til dig styrke dine overbevisninger om de farer og uheld, der kan opstå på offentlige steder. Den forskrækkelse udløser muskelspændinger og overfladisk vejrtrækning. Tilsvarende, hvis du hele tiden kritiserer den måde, du ser, din mangel på selv-kærlighed kan blive afspejlet i din krop. For eksempel vil dine skuldre nedturen, og du kan have en kedelig og glansløse Ansigt.

Bekræftelser tilvejebringe en metode til at ændre disse negative trossystemer til tanker, der bevarer fred og ro. Positive udsagn erstatte angst fremkaldende meddelelser med tanker, der gør du føler dig godt.

Den første bekræftelse øvelse giver dig en række udsagn for at fremme en følelse af følelsesmæssig og fysisk sundhed og velvære. Ved hjælp af disse bekræftelser kan skabe en følelse af følelsesmæssig fred ved at ændre dine negative overbevisninger om din krop og sundhed til positive overbevisninger. Den anden bekræftelse motion hjælper med at fremme selvværd og selvtillid og hjælper også til at reducere angst. Mange kvinder med høj angst mister deres selvtillid og føler sig deprimeret og besejret af deres tilstand. De føler sig frustrerede og på en måde skylden for ikke at finde en løsning. Gentag hver bekræftelse til dig selv eller sige dem højt 3 til 5 minutter. . Brug enten eller begge øvelser på regelmæssig basis for at fremme sunde, positive tankemønstre

Øvelse 13:. Positivt sind /Krop bekræftelser
• jeg håndtere stress og spændinger hensigtsmæssigt og effektivt
• Mit humør er rolig og afslappet
•. Jeg kan klare godt og komme videre med mit liv, i perioder med stress
•. Jeg tror, ​​tanker, opløfte og pleje mig
•. Jeg nyder at tænke positivt tanker, der gør mig godt om mig selv og mit liv
•. jeg fortjener at føle sig godt lige nu
•. Jeg føler fredelig og rolig
•. Min vejrtrækning er langsom og rolig • Mine muskler er afslappede og komfortable
•. Jeg føler mig jordet og fuldt til stede
•. Jeg effektivt kan håndtere enhver situation, der kommer min vej
•. Jeg tror, ​​gennem løsninger på min følelsesmæssige problemer langsomt og fredeligt
•. Jeg er taknemmelig for alle de positive ting i mit liv
•. Jeg praktisere de afslapning metoder, som jeg nyder
•.. Min krop er sund og stærk
• jeg spiser en velafbalanceret og nærende kost
•.. Jeg nyder spise lækker og sund mad
• Min krop ønsker mad, der er let at fordøje og højt indhold af vitaminer og mineraler
. • jeg gøre regelmæssig motion i en afslappet og behagelig måde

Øvelse 14:.. Selvværd bekræftelser Salg • Jeg er fyldt med energi, vitalitet og selvtillid
• jeg er tilfreds med, hvordan jeg håndterer mine følelsesmæssige behov
•. Jeg ved præcis, hvordan de skal håndtere min daglige tidsplan for at fremme min følelsesmæssige og fysiske velbefindende
•. Jeg lytter til min krops behov og regulere mit aktivitetsniveau at tage sig af disse behov
•. Jeg elsker og ærer min krop
•. Jeg fylder mit sind med positive og selvstændige nærende tanker
•.. Jeg er en vidunderlig og værdig person,
•. jeg fortjener sundhed, vitalitet og ro i sindet
• Jeg har fuld tillid til min evne til at helbrede mig selv
•.. Jeg føler strålende med rigelig energi og vitalitet
• Verden omkring mig er fuld af strålende skønhed og overflod
•. Jeg er tiltrukket kun til de mennesker og situationer, der understøtter og pleje mig
•. Jeg værdsætter de positive mennesker og situationer, der i øjeblikket i mit liv .
• jeg elsker og ærer mig selv
•.. Jeg nyder mine positive tanker og følelser

mere stress-reduktion teknikker for angst Resten af ​​dette kapitel indeholder yderligere teknikker er anvendelige til lindring af angst og lempelse af stramme og spændte muskler. Disse fremgangsmåder inducerer dyb følelsesmæssig afslapning. Prøv dem for en dejlig oplevelse.

Hydroterapi I århundreder har folk brugt varmt vand som en måde at berolige stemninger og slappe muskler. Du kan få din egen "spa" hjemme ved at tilføje afslappende ingredienser til badevandet. Jeg har fundet følgende formel til at være særdeles nyttige i at lindre muskelsmerter og spændinger.

Alkaline Bath Kør en balje med varmt vand. Varme vil øge din menstruation, så holde vandet lidt køligere, hvis tunge flow er et problem. Tilsæt en kop havsalt og en kop natron til karret. Dette er en stærkt alkalisk blanding, og jeg anbefaler at bruge det kun én gang eller to gange om måneden. Jeg har fundet det meget nyttigt at reducere kramper og beroligende angst og irritabilitet. Trække i 20 minutter. Du vil sikkert føle sig meget afslappet og søvnig efter dette bad; bruge det om natten inden jeg skal sove. Du vil sandsynligvis vågne op følelse opdateres og energi den følgende dag. Heat af enhver art hjælper med at frigive muskelspændinger. Mange kvinder oplever, at saunaer og bade også bidrage til at berolige deres humør.

Lyd Musik kan have en uhyre afslappende effekt på vores sind og organer. For kvinder med angst og nervøs spænding, anbefaler jeg langsomt, stille musik klassisk musik er særlig godt. Denne type musik kan have en udtalt gavnlig effekt på dine fysiologiske funktioner. Det kan bremse din puls og puls, sænke dit blodtryk, og mindske din niveauer af stress hormoner. Det fremmer fred og afslapning og hjælper med at fremkalde søvn. Naturlyde, såsom havets bølger og regn, kan også fremkalde en følelse af fred og afslapning. Jeg har patienter, der holder bånd af naturlyde i deres biler og hjemme til brug, når de føler sig mere stressede. Afspil afslappende musik ofte, når du er klar over øget følelsesmæssig og fysiske spændinger.

Massage

Massage kan være yderst terapeutisk for kvinder, der føler sig nervøse. Skånsom røre enten af ​​en uddannet massør, kan dit forhold partner, eller endda selv være meget afslappende. Spændinger normalt forsvinder relativt hurtigt med blide, afslappet rørende. Æltning og strøg bevægelse af en god massage slapper stramme muskler og forbedrer blodcirkulationen. Hvis du har råd til at gøre det, vil jeg anbefale at behandle dig selv med en professionel massage i tider med stress. Ellers handle med en ven eller partner. Der er også mange bøger til rådighed, der instruerer folk, hvordan at massere sig selv.

Sætte din stress-Reduction Program Sammen Dette kapitel har introduceret dig til mange forskellige måder at reducere angst og stress og gøre hver dag rolig og fredelig. Prøv hver øvelse mindst én gang. Derefter finde den kombination, der virker for dig. Gør øvelsen du mest nyde bør ikke tage længere end 20 til 30 minutter, afhængigt af hvor meget tid du ønsker at bruge. Ideelt set bør du gøre øvelserne dagligt. Over tid, vil de hjælpe dig med at få indsigt i dine negative følelser og overbevisninger, mens du udskifter dem til positive, selvstændige pleje nye. Din evne til at håndtere stress bør forbedre voldsomt.

Disse oplysninger er ikke beregnet til at behandle, diagnosticere eller kurere nogen sygdom. Det er fastsat for støtte Sundhed og uddannelsesmæssige formål. Det anbefales altid, at hvis du har Sundhedsproblemer er det bedst at arrangere en aftale for at se en kvalificeret sundhedspleje udbyder med eventuelle spørgsmål, du har om en medicinsk tilstand, og før virksomheden enhver kost, supplere, motion eller andet sundhedsprogram. Dette er for at sikre, at det er både egnet og sikkert for dig.

"Optimal Sundhed er en daglig Achievement" noget vi arbejder på hver dag i vores liv for resten af ​​vores liv