Når Ro er en udløsende faktor for frygt og hvordan du ændrer det

Når Ro er en udløsende faktor for frygt og hvordan du ændrer det
Mange af os er bekymrede og leder efter måder at blive mere afslappet. Vi bliver bedt om at meditere, trække vejret dybt eller oprette en beroligende visuelt billede i dit sind. Vi forsøger disse aktiviteter igen og igen med nogen positive resultater. Du kan være i stand til at slappe af, når du er virkelig ikke fokuserer på at gøre det. Aktiviteter som læsning, se tv eller liggende på en strand kan føle beroligende og foryngende. Men det er forskelligt fra at bevæge sig fra en tilstand af panik til et sted for afslapning. Der er mange af os, der ikke kan synes at opnå dette. Så vi føler frustreret og senere, skamfuld over ikke at kunne gøre noget så grundlæggende som at flytte ind i en afslappet tilstand.
Hvorfor er det så svært at mestre? Der er en række grunde til dette. Du er ikke skør, svag minded eller dårlig. Du har sikkert internaliseret, at du besidder en eller alle af disse egenskaber. Den skam, at du medbringer gør det svært at tænke på eller proces. Du sikkert er tilbageholdende med at diskutere dette med andre, af frygt for at blive opfattet som en freak eller mentalt ustabil. Jeg håber, at du kan lære af denne artikel, at dine følelser er ikke usædvanligt, og det vil være meget nyttigt at tale om dette problem med andre
Grunde, hvorfor det er svært at flytte fra en tilstand af frygt til ro:.
1. Du har måske oplevet ekstreme traumer, der har ført dig til at være på vagt hele tiden.
Du har måske blevet brutalt slået som barn og aldrig vide, hvornår angrebene skulle ske. Du kunne ikke &'; t råd til at lade din vagt ned eller slappe af. Hvis du gjorde det, ville du ikke være forberedt på det slå. Forberedelse hjælper dig med at få ind i en dissociativ tilstand, hvor du mentalt kan gå et sted uden for din krop. Forberedelse kan også hjælpe dig med at planlægge en exit rute at undslippe angrebet. Du lærer at være hypervigilant; der konstant scanner din miljø for fare.
2. Du kan have en eller flere oplevelser, hvor du var i en glad, rolig og selvsikker stat og det næste minut, katastrofen ramte.
En femten-årig dreng var følelse som glad og sikker som han nogensinde følt hele sit liv i efteråret hans sophomore år. Han var ekstatisk, at han havde en ny veninde, som blev anset for at være den smukkeste pige i gymnasiet. Han var populær, og han startede skoleåret ud godt. Det var efterår, og han var sikker på at gøre basketball team. Så pludselig, hans mor kom til skolen for at fortælle mig, at ham, hans far var på hospitalet med et slagtilfælde. Han døde to dage senere.
Han lært af denne oplevelse, at ro vil føre til ekstrem krise. Nogle gange ser han for fare, når han opdager, at hans vagt er nede og afslappet. Han føler denne følelse af fare og et behov for at bemande barrikaderne; der skydes på en overvældende følelse af frygt. Han ser derefter efter måder at berolige mig selv, men den ro i sig selv er en udløsende faktor for frygt.
Din historie for at være fysisk, følelsesmæssigt og måske seksuelt misbrugte fører til en hyperaktiv amygdala. En primær rolle amygdala er at beskytte os mod farer. Det fortolker stimuli at afgøre, om de er farlige. Hvis det er tilfældet, sender en besked til hypothalamus, en anden hjerne struktur, som tænder for kamp eller flugt reaktion
amygdala &'; s. Funktion at beskytte os fra fare er hensigtsmæssig, hvis vi lever i ørkenen, og muligheden for blive angrebet af vilde dyr er høj. Men, det er ikke så nyttige i det moderne samfund.
Amygdala er en del af hjernen, der holder os sikkert, men de af os, der er blevet traumatiseret har en overaktiv én, at nogle forskere føler kan blive mindre aktive med træning.
måder at ændre Ro fra at være en frygt Trigger
1. Øv dyb vejrtrækning, når du er i en tilstand af panik. Du bør spørge dig selv at trække vejret dybt for en kort tid-fem inhalerer og udånder. Så gradvist over tid, øge mængden af ​​inhalerer og udånder.
2. Øv sunde distraktioner, når du finder dig selv overvældet af frygt. Eksempler på sunde distraktioner er: fokus på samtale med din ven, Tænker en produktiv projekt eller fantaserer om den caribiske ferie du ønsker
3.. Være i kontakt med de yngre dele af dig selv, der er blevet såret, da du var barn.
Øv lokalisering og beroligende dem. 4.. Praksis meditation for en kort periode og gradvist øge den
5. Udøve regelmæssigt og vælger at fokusere på at arbejde gennem en bekymrende hukommelse eller koncentrere sig om noget glædeligt.
6. Formulere spørgsmål er om din hvorfor ro er en frygt udløser for dig og derefter besvare disse spørgsmål.
6. Don &'; t slå op på dig selv for ikke at være det samme en succes her. At være tålmodig med dig selv er nøglen her. Ro har udløst frygt for dig for en lang periode af dit liv. Det vil tage tid for disse teknikker til at arbejde.
7. Øv dyb vejrtrækning, meditation, sunde distraktioner når du ikke er i panik tilstand. Dette vil hjælpe dig med at vokse vant til ro og ikke skræmt af det
8.. Overveje individuel psykoterapi til at hele sårene, der skabte kvaler
.