Nemme åndedrætsøvelser For Quick Stress Relief

Når det kommer til øjeblikkelig stress relief, åndedrætsøvelser er en af ​​de nemmeste teknikker til at bruge. Bedst af alt dets frie og altid til rådighed til at bruge uanset hvor du er

Du tror måske, at det er lidt mærkeligt at få at vide, hvordan man kan trække vejret; efter alt hvad vi alle gør det alligevel, og uden at skulle tænke over det. Men når vi bliver stressede vores vejrtrækning ændringer, ofte uden at vi realisere dette sker. Grunden vores vejrtrækning ændrer sig er fordi vores kroppe er ved at forberede for flyvning eller kampen svar. Denne stress respons får os til at trække vejret hurtigere, og det kan gøre os føler lys ledes, hvilket igen kan gøre os føler panisk.

Når vi trækker vejret normalt, vi indånder fra vores nedre del af maven mens når vi er stressede vores vejrtrækning ændringer, og vi begynder at trække vejret fra brystet. Hvis stress bliver en fælles begivenhed, vejrtrækning fra brystet bliver normen, som ikke er befordrende for en sund krop. Vi har derfor genlære, hvordan at trække vejret korrekt igen for at vende tilbage balancen i vores kroppe og forhindre yderligere skadelige virkninger.

Almindelige tegn på vejrtrækning forkert er lavvandede vejrtrækninger fra brystet, hævede skuldre og uregelmæssige vejrtrækning mønstre. Dette kan også få os til at sukke en masse og i ekstreme tilfælde at nedsvælge luft i et forsøg på at få mere luft i vores lunger.

Stress og ikke trækker vejret korrekt på grund af det kan udløse panikanfald. Symptomerne på som er hurtig vejrtrækning, dunkende puls, svedtendens og lys headiness.

Åndedrætsøvelser er en god måde at rette din vejrtrækning, mens du føler dig stresset, eller når de oplever en panik angreb. Det hjælper til at bremse puls og forhindre de stressede følelser relateret til uregelmæssig vejrtrækning.

Åndedrætsøvelser er nemme at gøre, og med praksis kan blive mere og mere effektivt i en kortere periode. Det er en god ide at øve øvelserne selv når du ikke føler dig stresset, så de kan blive anden karakter til dig.

Korrekt vejrtrækning metode til afslapning

Metoden til at trække vejret korrekt for at hjælpe dig til at slappe er enkelt og en som kan læres hurtigt af nogen.

Sørg for at du sidder komfortabelt med fødderne fladt på jorden og din krop er afslappet med armene ned løst ved din side.

Tag en dyb langsom indånding, mærke stigningen af ​​maven, som du gør det.

Nu langsomt frigive indånding og prøv at udvise så meget af luften som muligt uden at tvinge det.

Tip: Mens du ånder ind og ud tælle langsomt fra 1 til 4 i dit hoved. Dette vil hjælpe dig til at holde processen glat og jævn.

Gentag denne proces 4 eller 5 gange i en langsom glidende bevægelse, bør du ikke holde vejret på noget tidspunkt
.