Breaking the Worry Cycle

Lad os antage nogen inviteret dig til at tilbringe tid i dag knugede de positive og negative terminaler din bil batteri – bare for smerten ved det. Bare så du kan føle ryk og se regn af gnister. Jeg tvivler på at der ville være mange takers. Chokket ville ødelægge din dag, og muligvis dit batteri.

De fleste mennesker har ingen appetit for sådan selv-tortur, i hvert fald ikke i en så åbenlys form. De foretrækker den tilslørede sort: bekymre dig. For millioner, det er elendighed valg.

Worry strimler væk glæderne ved i dag. Den rækker ind i uforudsigelig fremtid og tager et lån på problemer – problemer, som måske eller måske ikke forekommer. "Den, der frygter, hvad han kan lide," siger et gammelt ordsprog, "allerede lider, hvad han frygter." Og hvad han eller hun frygter regel ikke engang komme til at passere, hvilket gør lidelser bekymring helt umotiveret.

Selvfølgelig fleste bekymrede indrømme, at der ikke er nogen logik i bekymring. Men de føler sig magtesløse til at lukke den ud. Ligesom vand fra en ødelagt rør, bekymringen lige fosser som de ser på. En sådan passivitet, er imidlertid selvdestruktiv og vildledende. Vi kan gøre noget. Og mens vi ikke kan være i stand til at standse bekymre helt (at være menneske), der er strategier, vi kan anvende til at reducere sit greb om vores liv.

En mental vane nyttige i forvaltningen af ​​bekymring er at konsekvent forestiller vores liv som en serie af 24-timers episoder, og fokusere vores energi på det særlige episode vi hovedrollen i på det tidspunkt. Det indebærer en bevidst beslutning om at begrænse vores ivrige pleje kun for den blok af tid mellem solopgang og sengetid. Selvfølgelig betyder det ikke, at planlægningen og overvejer fremtidige problemer. Men det betyder, at vi lærer at leve det meste af vores liv i nutid, hvor vi rent faktisk kan gøre noget ved de problemer, vi står over for.

Dale Carnegie i sin klassiske bog Sådan stop bekymrende og begynde at leve, skriver i evighed bag os og en før os – fortiden og fremtiden – og vores manglende evne til at leve i enten. I dag er der, hvor vi er, og den nuværende er, hvad vi skulle travlt os med. Livet er en rejse på 24 timer i dag. Så 24 i morgen, og så videre.

Du har sikkert hørt denne illustration, men det tåler gentagelse: Forestil dig, at en husmor eller househusband kunne se det bjerg af retter, der i sidste ende vil være nødvendigt at vaske gennem hele livet. Tænk på, hvordan denne person ville synke ned i fortvivlelse efter at have set alle de beskidte tallerkener fremtidens stablet op i en en tårnhøj stak ved siden af ​​Washington-monumentet.

"Gør alt dette? Hvordan vil jeg nogensinde kunne få det gjort?" Svaret er naturligvis, er en vask værd ad gangen, en dag ad gangen. Opdelt således, opgaven er ikke nær så skræmmende. Og det er den holdning, vi skal dyrke om livet i almindelighed. "Hver dag," sagde Jesus af Nazareth i hans bjergprædiken, "har problemer nok i sig selv."

indvending her er næsten øjeblikkelig: "Jeg ved bare ikke se på livet på den måde." Indrømmet, er et sådant perspektiv ikke kommer naturligt for en masse mennesker. For de fleste af os er det en lærd disciplin. Ligeledes lærer golfspillere til at holde hovedet ned, når de svinger. Det kommer ikke automatisk, den skal erhverves gennem vane – gør det på den rigtige måde igen og igen, indtil det bliver anden karakter. Det er den måde, vi installerer de fleste af vores kompetencer: ridning en cykel, skrive, køre en stick Skift etc. At lære at se livet fra et sundere udsigtspunkt er ikke anderledes.

Men nogle bekymrede er i en dybere hul end andre. De, der kæmper med angst tendens til at have akutte bekymring problemer. De udvikler en slags "mental kløe", en trang til at besøge og gense sager, at vende dem rundt og overanalyze dem. Når en bekymring kommer til at tænke, de føler sig utilpas forlader det alene. Men analysen næsten aldrig løser bekymrende tanke. Tværtimod er det kun uddyber angst.

Så hvad kan de gøre? Nå, de kan bide deres tænder, ignorere "kløe", og siger til sig selv de simpelthen ikke nogensinde tænke på den bekymrende tanke, der er trængt ind i deres bevidsthed. Men det vil ikke fungere. Der er for meget mental ubehag i forsøget på at se bort fra en given bekymring for evigt og altid. Det er for ambitiøst et program.

Edna Foa og Reid Wilson, i deres bog Stop holder øje !, skitsere en mere virkningsfuld strategi: Sig til dig selv, vil du ikke tænke på den bekymrende bekymring nu, men at du vil gøre det senere. Sæt en aftale med dig selv at tænke over den bekymring. Giv dig selv et fast beløb af tid til at analysere det. Derefter gøres med det.

Den mentale Dialogen går sådan her: Denne bekymring virkelig bekymrer mig lige nu. Og det kan berettige min overvejelse. Men jeg har ikke tænkt mig at analysere det lige nu. Jeg vil afsætte lidt tid på 10:30 – sige, 10 eller 15 minutter - for at hash denne ting ud. Det er omkring en time fra nu. Jeg kan hænge der i en time for ikke at analysere det.

Chancerne er, når 10:30 kommer, vil denne særlige bekymring ikke har følelsesmæssige kvælertag over dig, at det gjorde det øjeblik den trådte dit sind. Det vil have spredes betydeligt. Du må ikke engang føler du har brug for at holde udnævnelsen på alle, og det er fint. Giv slip.

Hvis vi ikke lade det gå, kan vi have noget meget mere væsentligt at bekymre sig om – noget berettiget og reel. Det er et liv spildt på bekymring, en eksistens blottet for energi og glæde. Og værre endnu, det er forlis vores sundhed. Læger vil vidne til skaden bekymre kan gøre til hjertet, immunforsvar og generelle velbefindende.

Så lad os vende fra de fremtidige dårligdomme, som måske eller måske ikke plager os og henvende sig til den virkelige opgave - at leve vores liv i dag, engagerende udfordringer denne 24-timers blok af tid. Hvis vi ikke gør det, vi kan begrænse antallet af morgendagens vi har forladt
.