Overvindelse stagefright

Dine hænder ryster, og drypper med sved. Din stemme revner. Dine ben truer med at kollapse. Dit sind racer. Dit hjerte overdøver alle andre lyde med sin kraftfulde hamrende. Hvert øjeblik nu, vil publikum bryder i små grupper for at diskutere, hvad en taber du er!

Du har stagefright.

stagefright i dens forskellige former er den mest almindelige fobi i USA. Det er ofte kaldet "præstationsangst", fordi det ikke virkelig nødt til at involvere en scene. Enhver, hvis aktivitet bringer dem opmærksom på et publikum, uanset hvor stort eller lille, kan opleve stagefright.

stagefright er mest almindeligt opleves som en frygt for offentlige taler. Men for at folk, hvis karriere eller andre interesser kræver dem tage "scenen" til andre formål, dvs, skuespillere, musikere, sportsfolk osv, vil opleve stagefright som en forringelse af deres egen særlige aktivitet. En mime, for eksempel, kan opleve stagefright selv om ingen taler er involveret. Den bedste mand på et bryllup kan opleve det, selvom alle øjne er på bruden. Så kan en golfspiller, især på første tee.

stagefright er meget behandles. Men mange mennesker bare lide med det, med alle de begrænsninger og negative følelser den pålægger. De enten ikke klar hjælp er tilgængelig; de frygter, at de ikke kan hjælpes; eller de tror det vil være for hårdt.

Mens alles situation, vil variere på nogle måder, finder jeg, at der er fire overordnede måder, hvorpå mennesker oplever stagefright.

Nogle mennesker går til store ekstremer for at undgå enhver mulighed for at være "på scenen". Jeg har arbejdet med klienter, der omhyggeligt valgte alle deres kollegium klasser for at undgå præsentationer, og plukket en karriere, som ikke ville nogensinde indeholde nogen offentlige taler. Disse mennesker normalt lykkes at undgå præsentationer, men ofte have beklager om den måde denne frygt styrede deres livsvalg. Hvis du hører til denne gruppe, er du sandsynligvis plaget af både frygt og beklager.

Der er andre, hvis frygt er mindre ekstreme. De Lad ikke frygten diktere deres store karriere og livsvalg. Men de stræber efter at undgå den lejlighedsvise præsentation på arbejdspladsen, bryllup toast, og ledelse af en gruppe borgerpligt. De normalt holde deres frygt en hemmelighed, og forsøge at finde måder omkring det. Som et resultat, de aldrig føle sig sikre. Problemet hænger over hovedet i længere perioder af deres liv, selv om de faktisk sjældent give en præsentation. Hvis du hører til denne gruppe, har du sandsynligvis lider betydelig foregribende frygt og skam.

Så er der dem, hvis faglige succes har ført dem til nødvendigheden af offentlige taler, selvom de hellere ville undgå det: de advokater, ingeniører, arkitekter, forfattere, læger, ledere, lærere og andre, der er blevet så vellykket, at de i stigende grad bliver anmodet om og presses til at præsentere deres talenter og viden, før et publikum. Hvis du hører til denne gruppe, skal du enten udvikle evnen til at stå over for et publikum, eller forkortet den vellykkede bue af din karriere.

Og endelig er der folk med en passion for kreative udtryk. I denne gruppe finder vi udøvende kunstnere som musikere, sangere, skuespillere og komikere. Ingen af dem er immune over for stagefright. Hvis du tilhører denne gruppe og udvikle stagefright, du står over for et dilemma, som ikke kan undgås. Din ånd opfordrer dig til at opsøge publikum, selv som din krop advarer dig til at stå tilbage.

Den gode nyhed er, at stagefright er almindeligt og behandles. Hvis du ønsker at løse dette problem, kan du! Men for at overvinde det, skal du først forstå, hvordan det fungerer.

Kendetegnet for stagefright er naturligvis panik symptomer du oplever under en præsentation eller ydeevne. Men der er mere at stagefright, og hvis du &'; re kommer til at overvinde det, du har brug for at blive opmærksom på alle dets dele. Stagefright faktisk består af fire komponenter, og du er nødt til at arbejde med hver enkelt af dem, hvis du &'; re kommer til at løse problemet. De fire elementer i stagefright er:

Anticipation: nerve, negative, og stort set urealistiske tanker og mentale billeder, du oplever i minutter, timer, dage og uger før en planlagt ydeevne (undertiden måneder!).

Undgåelse: når du undgår ydeevne situationer på grund af frygt, du desværre styrke og vedligeholde stagefright. Det forhindrer dig i at have den nyttige erfaringer med at håndtere angst og efterlader dig i stedet med det indtryk, at du ville have oplevet en forfærdelig katastrofe, hvis du rent faktisk havde forsøgt at udføre.

Angst og panik: de frygtelige symptomer, du oplever i løbet af din præstation foran et publikum. Disse symptomer kan omfatte fysiske fornemmelser såsom anstrengt vejrtrækning, sveden, racing hjerte og svimmelhed, samt talrige frygtsomme tanker om, hvor dårligt du gør, og hvordan publikum er frastødt af din nervøsitet og inkompetence.

Vurdering: perioden efter en præstation, når du kommer til nogle konklusioner om, hvordan du gjorde.

Lad os betragte natur stagefright.

For det første, skal du vide, at stagefright, ligesom de fleste angstlidelser, menes at stamme fra en genetisk disposition. Det betyder blot, at nogle mennesker er gode kandidater til at udvikle stagefright, i kraft af deres fysiologi, og andre er meget usandsynligt, at nogensinde opleve det.

Men for dem, der har en sådan disposition, stagefright er produktet af en bestemt måde at tænke om effektiviteten situationen, og en bestemt måde at forsøge at håndtere det så godt.

Det &'; s produktet af at tænke på forestillingen situationen som en trussel, snarere end en udfordring. Tænker på det som en trussel sætter ud primitive “ kæmp eller flygt &"; svar, som normalt ville hjælpe dig med at bekæmpe off et rovdyr, såsom en bølge af adrenalin, omdirigering af blod til dine store muskler, hurtigere hjerteslag, og så videre .. Hvis du virkelig var at komme ind i en kamp, ville alle disse ændringer være nyttig. Men hvis du &'; re forsøger at give en tale, de har tendens til at komme i din måde!

stagefright er også et produkt af at fokusere på dig selv, og din angst, snarere end på din præsentation eller ydeevne. Når du &'; re fokuseret på dig selv til en overdreven grad, du &'; re i stand til at fordybe dig i rollen som den udøvende kunstner. I stedet kan du bekymre dig om, hvordan du ser og lyd; du forestille dig alle de mest kritiske tanker, og tilskriver dem til publikum; og du derefter forsøger at styre din angst ved en række midler. For eksempel vil folk: forkortet deres præsentation; haste igennem det; udlevere dem til en co-studievært; læse det ord for ord; og undgå enhver interaktion, herunder øjenkontakt med publikum.

Den uheldige aspekt af disse bestræbelser er, at de normalt gør stagefright værre. De gør præsentationen mindre interessant, og skabe en barriere mellem taleren og publikum. De fører taleren til at føle sig mere alene, og derfor mere selvstændig bevidst og bange.

Hvis man i stedet kunne højttaleren vende hendes fokus til den aktuelle opgave, og få fuldt nedsænket i, at processen med at kommunikere med publikum ville flyde mere glat.

Hvorfor don &'; t mennesker gør det? Hvorfor don &'; t de bare vende deres fokus til deres resultater?

Det &'; s, fordi de har den idé, at det &'; s ikke okay at føle angst deroppe, og de mener, de er nødt til at slippe af med den angst. De tror, at hvis de kunne slippe af med den angst, så de kunne udføre.

For en masse mennesker, det &'; s fordi de har tendens til at tro, at den angst, de har på forhånd, den foregribende angst, er kun starten på problemet. De &'; re plaget af denne tanke: “ Hvis jeg &'; m Dette nervøse nu, hvor meget værre bliver det, når jeg begynder at tale &" ;.? De antager, at deres forventning er den lave punkt af angst, og at det vil øge forfærdeligt, når de kommer på scenen.

Sandheden er, for de fleste mennesker, det &'; s præcis det modsatte. Den forventning er den værste del af angst. Når de bliver involveret i udførelsen, de begynder at føle sig bedre, ikke værre.

Men netop hørte, at isn &'; t normalt nok til at tillade nogen at håndtere frygten. En person med stagefright er drevet til at kæmpe mod deres frygt.

Det &'; s problemet.

En vellykket behandling for stagefright vil hjælpe en person til at acceptere, og arbejde med, frygten, mens de giver deres primære fokus for udførelsen.

Her som eksempel, er et par coping teknikker til stagefright.

TIPS til at håndtere stagefright

1. Hvis du ønsker at tale (eller synge, handle, etc.), er du nødt til at trække vejret. Og hvis du ønsker at gøre disse ting roligt, skal du trække vejret diaphragmatically. Dette vil ikke altid komme naturligt, og du vil sandsynligvis nødt til at praktisere. Du kan finde alt hvad du har brug for at lære at gøre dette på http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

2. Mind dig selv, at publikum isn &'; t der for at se eller høre dig, medmindre du er en meget berømt person (eller din mor er i publikum). De er bare her for at se den person, der taler om dette emne (eller spille dette stykke, etc.). I dag, der sker for at være dig. Det er ikke virkelig vigtigt for dem.

3. Forvent, og acceptere, at du vil føle angst, især i første omgang. Det er ok. Hvis du tillader dig selv at arbejde med angst, ikke imod det, vil du være i stand til at falde til ro, og fortsæt. Hvis du modstå den angst, vil du tjene flere problemer for dig selv.

4. Etablere det rette fokus for din opgave. Hvad mener jeg med fokus? Jeg mener, hvad du være opmærksom på, når du deltager i din præstation. Dette i modsætning til de tre andre tips ovenfor, vil variere afhængigt af, hvilken type ydelse, du engageret i.

* Hvis du giver en tale, bør dit fokus være dit materiale og publikum reaktion på det, fordi din opgave er at informere eller overbevise dem. Du ønsker derfor at være opmærksom på, hvordan de reagerer, så du kan forbinde med dem på forskellige måder.

* Etabler kontakt med publikum gennem øjenkontakt og taler direkte til dem. Spørg dem spørgsmål for at få dem involveret i din tale (dvs. Hvor mange af jer her nogensinde har haft denne oplevelse ...?) Mens din naturlige instinkt vil formentlig være at undgå publikum så meget som muligt, vil du faktisk føler mindre angst når du får involveret med dig publikum.

* Hvis din opgave er en performance kunst, vil være anderledes dit fokus. Det er ikke dit job at overtale eller informere publikum. Du ønsker at udføre et stykke for deres nydelse. I dette tilfælde kan du ignorere publikum, og drej din fokus til din musik, eller din karakter, og lade publikum til at nyde din præstation på egen hånd.

* Hvor du ikke vil have dit fokus at være, er på dig selv og din angst. Det er derfor, det er så nyttigt at udvikle en accepterende holdning til den angst, til at tage et par skridt til at berolige dig selv lidt, og derefter flytte dit fokus til den aktuelle opgave.

Hvis du ønsker at lære mere om at styre stagefright, er der flere bøger i Resource Directory of vores hjemmeside, som kan være nyttige, ved http://www.anxietycoach.com.