Problemet med Japans jordskælv, tsunami og nuklear nedsmeltning

Er du føler overvældet af 24-timers-kabel og internet nyheder med levende billeder, der fremhæver de frygtelige virkninger af den massive jordskælv, tsunami og nuklear nedsmeltning i Japan? Disse rædsler har skubbet verdens psyke i overbelastning, der forårsager øget angst. Hvis du føler dig sårbar, er du ikke alene.

håndgribelig nød skabt af chokerende nyheder rapporter har tilføjet til de allerede høje niveauer af stress, der i en national undersøgelse foretaget af American Psychological Association. Undersøgelsen fandt 75% af den almindelige befolkning erfaringer mindst nogle stress hver anden uge, med halvdelen af disse vurderet ved moderate eller høje niveauer, forlader folk følelsesmæssigt udmattet. Og stressniveau er steget i de seneste fem år, påvirker både fysisk og psykisk sundhed.

Uden effekten af udefra kommende begivenheder, de hyppigst citerede kilder til stress i APA-undersøgelsen var penge, arbejde og økonomi. Over halvdelen bemærkede også, at familiemæssige forpligtelser og relationer var væsentlige årsager til stress. Nu føjes til, at folk oplever yderligere angst, men ud af skade &'; s måde selv, på grund af de ukontrollable begivenheder, der har ramt Japan.

Hvordan derefter at begynde at gendanne din ligevægt? For at reducere dit stressniveau og tage bedre vare på dig selv, her er otte tips til at hjælpe styre det pres, du står overfor:

1. Fokusere på, hvad du kan styre, ikke hvad du ikke kan. Mens du ofte ikke kan påvirke omstændigheder, kan du styre, hvordan du håndterer dem. At bevæge sig væk fra frustration, så lad gå af negative tanker og urealistiske forventninger. Hold en dagbog til at støtte i processen med at håndtere din angst. Klart definere dine mål eller ambitioner og holde fokus på dem. En positiv realisering kan ofte komme ud af en negativ situation. At give en hjælpende hånd gør underværker -. Det giver aide til dem i nød og gør du føler nyttige for

2. Opretholde balancen i livet mellem din familie, dit job og dine egne behov. Må ikke over forpligte dig - snarere forsøge at bevare en normal rutine. Udelade nogle særlige tid til dig selv, selv midt i omsorgen for din voksende børn og gamle forældre. Få nok hvile og søvn for at give din krop til at komme sig fra de belastninger af dagen. Over 40% af APA respondenterne rapporterede mangler energi og følelse trætte regelmæssigt.

3. Tegn på dine styrker. Adspurgte let indrømmede deres mangel på viljestyrke i at skabe en sundere livsstil, men 70% mener, at de kan forbedre og indføre de ændringer, de har identificeret. Brug de personlige styrker, du har benyttet i fortiden såvel som dem, du har udviklet på det seneste. Brainstorm nye måder at anvende de evner, du har på en ny måde, som du genererer nye muligheder for dig selv.

4. Øv afspændingsteknikker. Afsæt tid til en regelmæssig rutine af dyb vejrtrækning, guidede billedsprog, meditation eller andre metoder stress reduktion. Beslut dig for at udskyde bekymrende - meget af det, du kan frygte faktisk aldrig sker alligevel. Husk at være åben for de helbredende virkninger af latter.

5. Motion flere gange om ugen. Kun en fjerdedel af amerikanerne adspurgte af APA var tilfredse med deres niveau af fysisk aktivitet. For at øge din, find en aktivitet, som du nyder og holde sig til det - gå med venner, vand aerobic, dans eller yoga klasser, uddannelse på gym.

6. Spis fornuftigt. Løs at opretholde en afbalanceret kost af sunde fødevarer rige på ernæring, der tjener som en naturlig forsvar mod stress. Undgå brug af narkotika og alkohol til selvmedicinering og begrænse din brug af sukker, koffein og cigaretter, da de kan bidrage til angst.

7. Vær tålmodig. Vid, at du vil genvinde balance og ro i dit eget tempo. Så længe du fortsætter med at tage skridt til at bevæge sig fremad, vil du i sidste ende nå frem til din destination. Ligesom halvdelen af de adspurgte, kan du finde, at du lytter til musik, motion, tilbringe tid sammen med familie eller venner og læsning er trøstende måder at håndtere stress.

8. Nå ud til din støtte system. Bede om hjælp. Tal om dine tanker og følelser med familie og venner - de kan validere dine følelser. Kontakt en professionel rådgiver for en ikke-fordømmende øre og vejledning i sortering ud dine bekymringer.

Tæt på halvdelen af de adspurgte, som APA sagde, at de oplevede irritabilitet og vrede som et symptom på stress. Du kan reducere sådanne negative følelser og bliver mere modstandsdygtig, når du praksis disse strategier. Ikke desto mindre din følelsesmæssige opsving, ligesom japanerne, vil tage tid. Support - både for dig selv og hvad du giver til andre - er værdifuldt, når du begynder processen med at genopbygge og genoprette håb i disse vanskelige dage.