4 Angst Management teknikker, du kan begynde at bruge i dag

Angst er en alvorlig medicinsk tilstand, der, hvis venstre ubehandlet, kan være et langsigtet problem. Det kan påvirke din mentale udsigter og din fysiske sundhed. Heldigvis er der nogle meget enkle ting, du kan gøre for at reducere angst i dit liv og føler sig mere positivt.

Angst kan udløses i en række forskellige måder. Det er ofte udløst af stress fra dit arbejde eller familieliv. Og nogle mennesker er simpelthen mere tilbøjelige til at angst i deres liv. De kan have mønstre af negative tanker og negative selv-snak, der gør små bekymringer i overvældende dem.

Når du er konstant ængstelig, du er mindre i stand til at håndtere de normale hverdagens stress. Du kan udvikle fysiske symptomer såsom kvalme, hovedpine, hjertebanken og muskelspændinger.

Mange mennesker forsøger at reducere angst ved at undgå situationer, der gør dem stressede. Dette virker på kort sigt, men det er umuligt at undgå stressende situationer for resten af ​​dit liv. Den bedste taktik er at tage skridt til at styre din angst og udvikle strategier til at reducere din stress. Disse tip kan hjælpe dig med at nærme stress på nye måder og mindske virkningerne af stress, så du kan styre din angst.

Eliminer det negative.
første skridt er at reducere de negative tanker foregår i dit sind. Mens det er næsten umuligt at fjerne stressende situationer i dit liv, kan du tage skridt til at ændre den måde, du nærmer dig disse situationer. Når du bruger negative selv-snak, kan du bebrejde dig selv for ting, du har absolut ingen kontrol over. Bebrejde dig selv eller tænker negativt om situationen vil kun gøre tingene værre. Når du støder på en stressende situation, indse, at det er bare en del af livet, og at du er i stand til at håndtere det.

Giv dig selv en pause.
Angst kan krybe op på dig, når du presser dig selv for hårdt. Psykisk og fysisk hvile er meget vigtigt, når du er i høj stress situationer. Hvis du arbejder på en stressende projekt, så sørg for at du tager masser af pauser væk fra din arbejdsplads til at reducere din stress. Hvis du har en stressende job, få tid til fritidsaktiviteter i løbet af weekenden, og prøv ikke at tage dit arbejde med hjem.

Motion.
Moderat motion (som selv kan omfatte noget så simpelt som at gå) er blevet klinisk bevist, at hjælpe med at reducere stress og håndtere angst. Gør det til en vane at tage en kort gåtur under dit frokostpause eller inkorporere en anden form for motion ind i din daglige rutine at afværge angstanfald. Du behøver ikke at blive en gym rotte. Lys aerobic eller strække gjort hver dag kan gøre en masse for dit humør.

meditere.
være sammen i et roligt sted og fokusere på dine tanker er en fantastisk måde at reducere din angst og ændre dit sind sæt. Du kan bede, lytte til meditativ musik eller blot fokusere på din vejrtrækning mønster til at komme ind i en meditativ tilstand. Fra denne tilstand i sindet, vil du være i stand til at se din angst i et nyt lys.

Bemærk, at de gode råd i denne artikel er for at få hjælp med dag-til-dag angst og ikke erstatte professionel rådgivning. Det er vigtigt at bemærke, at hvis du føler som om din angst har fået for meget for dig at håndtere eller du tror du kan blive ramt af en psykisk lidelse, tøv ikke med at få professionel hjælp
.