Online Mindfulness terapi for angst & Panikanfald

Panikangst påvirker mellem 3 og 6 millioner amerikanere, og er dobbelt så almindelig hos kvinder. Vi har alle erfaring panik på et tidspunkt i vores liv, men dem, der lider af panikangst erfaring panikanfald på daglig basis, og denne form for angst kan alvorligt reducere livskvaliteten, hvilket gør selv simple aktiviteter som dagligvarer uoverskuelig. I sin mest alvorlige form denne lammende form for angst kan føre til agorafobi, en meget intens frygt for at gå ud over sikkerheden zone af en &'; s eget hjem. I sådanne alvorlige tilfælde, er det klogt at søge læge.

Et af kendetegnene ved panik angst er den intense frygt for panikanfald selv. Syge er dødsens bange for den næste panikanfald og følelsen af ​​at miste kontrollen, og den sociale forlegenhed, at der vil bringe. Nogle gange føler vi bange for, at kernen angst er så kraftig, at det bogstaveligt vil suge os i permanent ind i en tilstand af vanvid. De fleste panik angst syge erkende, at frygten for frygt er det største problem, at de er nødt til at beskæftige sig med og den vigtigste kilde til deres følelsesmæssige lidelser.

Panic angst består af primære reaktioner og overbevisninger, der udgør kernen i den følelser og en hel overbygning af sekundære reaktioner, som er alle de kognitive og følelsesmæssige reaktioner unddragelse, modstand og spredning. Årsagen til de primære reaktioner kan skyldes kemisk ubalance eller en alvorlig følelsesmæssige traumer, der producerer ændringer i hjernen, der resulterer i en meget primitiv “ kæmp eller flygt &"; skriv refleks reaktion. Uanset årsagen til den primære reaktion, er sindet tilbage med jobbet for at forsøge at behandle denne intense følelsesmæssige energi, hvilket fører til lag på lag af sekundære reaktivitet. Sindet begynder at formere sig overbevisninger om, hvad der er sikkert og hvad der er en trussel, hvilket resulterer i undgåelse adfærd, som kan blive meget kompliceret og indviklet.

Frygten for at miste kontrollen proliferates i endeløse bekymrende og katastrofal tænkning, hvilket intensiverer og forlænger den oprindelige angst. Dette kan føre til videregående reaktivitet, som er alle de følelser af depression og vrede rettet mod sig selv for ikke at kunne klare, og som fører til et tab af selvværd og selvtillid.

Ud over at forårsage så meget lider, alle disse former for sekundære og tertiære reaktivitet har en anden skadelig virkning i, at de forhindrer de centrale primære reaktioner fra healing. Frygten for den frygt er som at smide salt på et åbent sår, stoppe det fra helbredelse, eller kaste træ på et bål, holde flammerne ild. Virkningen af ​​reaktivitet faktisk forårsager den primære frygt for at blive stiv. I buddhistiske Mindfulness psykologi, siger vi, at kernen angst mister sin følelsesmæssige plasticitet. Det bliver hårdt som is, ude af stand til at ændre, ude af stand til at løse sig selv, ude af stand til at helbrede. Den væsentligste årsag til denne hæmmende effekt er, at bekymre sig om vores panikanfald har den virkning, distraherende vores bevidste opmærksomhed væk fra de centrale følelser, og vi bliver adskilt fra dem.

En af de mest grundlæggende indsigt i mindfulness psykologi er at bevidst opmærksomhed er afgørende for enhver følelse at helbrede sig selv. Uden at direkte bevidst opmærksomhed, kan lidelse aldrig helbrede og vil fortsat være fastfrosset på plads, og vil forblive der på ubestemt tid, indtil vi er i stand til at bringe bevidsthed tilbage til følelser. Den fælles ordsprog blandt mindfulness-baserede terapeuter er, “ reaktivitet hæmmer helbredelse; mindfulness fremmer heling, &"; og det er bestemt tilfældet for panik angst.

Så hvordan kan vi ændre de mønstre af reaktiv tankegang, der holder hele processen låst på plads? Mindfulness Terapi tilbyder en række praktiske indsigter og løsninger, men en af ​​de mest effektive metoder er at ændre den måde, vi reagerer på vores frygt og angst. Når vi er i grebet af angst, vi don &'; t reagere på vores negative følelser på alle; vi reagerer på dem med en form for modstand, modvilje eller unddragelse. Dette er naturligvis blot gør tingene meget værre for de grunde, der er beskrevet ovenfor. Kunsten at reagere, i stedet for at reagere, er at lære at genkende de følelser, når det opstår, og derefter reagere på det målbevidst på vores vilkår, i stedet for at blive et ulykkelige offer, hvilket er, hvad der sker, når vi bliver reaktive.

Når jeg arbejder med panik syge, jeg opfordre dem til aktivt at hilse de følelser, når det opstår, med:

“ Velkommen. Jeg kan se dig. Venligst tage din plads, og jeg vil tage mine, og vi vil sidde sammen i et stykke tid &";.

Det kan synes mærkeligt, da vi don &'; t normalt føler imødekommende over for vores angst og frygt, og alle dem, negativ følelser og tanker, men effekten kan være meget dramatisk, når vi virkelig komme ind i følelsen af ​​byde følelser i stedet for at modstå dem, ignorere dem eller løbe væk. For startere, vil du begynde at genvinde din magt og position, når du rent faktisk velkommen følelser. Du bliver vært i stedet for den skræmte offer. Med praksis, hjulpet med nogle indre visualisering og guidede billedsprog, finder de fleste mennesker, at de virkelig kan udvikle denne kunst “ at være vært &"; og er forbløffet over den forvandling, der resulterer. Intensiteten af ​​frygt begynder at løsne efterhånden som de udvikler og dyrke denne indre forhold til deres følelser. I Mindfulness Terapi, taler vi om oprettelse af “ grobund &"; af bevidst-forhold med følelser. Denne indre rum af ikke-reaktivt bevidst opmærksomhed tillader følelserne at genvinde deres plasticitet. De begynder at smelte, ligesom isen smelter i varmen af ​​sollys. Mindfulness er ligesom de varme helbredende stråler fra solen, og det smelter de frosne følelser, der er blevet forladt gennem reaktivitet ind i de dybe fordybninger i sindet.

Til sidst, får vi ned til den primære reaktion selv og kan lære at sidde med det primære frygt, der driver hele processen. Med vedvarende mindfulness, kan denne mørke og skræmmende is monster ikke modstå den helbredende kraft af mindfulness, og over tid det også blevet plastik og begynder at genoptage sin naturlige proces med healing og opløsning. Vi ved af erfaring, hvordan reaktivitet hæmmer denne proces med naturlige indre helbredelse og vi ser for os selv, hvordan mindfulness er det modsatte af reaktivitet. Det er kun logisk, at mindfulness fremmer heling. Derfor dyrker mindfulness og se ændringerne udfolde
.