Social Angst & Selvbillede.

I 1960 en kosmetisk kirurg kaldet Maxwell Maltz skrev en nu velkendt udvikling bog personlige kaldet psyko-kybernetik. I den beskriver han sin fascination om et mærkeligt fænomen, han oplevede gang på gang i hele sin karriere ...

Efter at have udført kosmetisk kirurgi til patienter over flere årtier fandt han, at nogle mennesker har oplevet et radikalt skift i den måde, de følte sig som følge af plastikkirurgi. Fantastiske forandringer ofte ville forekomme ganske pludseligt og dramatisk i en persons personlighed, når de skiftede deres ansigt ...

Hvad han fandt endnu mere interessant var, at dette var ikke altid tilfældet. At mange af de mennesker har oplevet nogen forskel i den måde, de mente om sig selv efter plastikkirurgi. Ligegyldigt hvad de ændret på ydersiden, de stadig følte grimme, i-sikker og ringere ...

Han konkluderede, at der må være noget andet, der afgør udtalelsen en person har om sig selv ud med udseende ... En skjult, intern element, der skaber og former vores personlighed ... Med andre ord ... en persons interne «Selvbillede '...

En persons selvbillede er udtalelsen, de har af sig selv. Hvordan de opfatter sig selv og deres kapaciteter i deres indre øje. Vores selvbillede styrer det meste af det, vi gør i verden. Vores tanker, følelser, adfærd, selv vores færdigheder og evner er i høj grad dikteret af vores selvbillede. Den selv-billede er nøglen til menneskets personlighed. Du foretager en ændring til din selvopfattelse du vil begynde at opleve skift i din personlighed og adfærd. På en større grad en persons selvbillede sætter grænserne for, hvad de mener er muligt. Da Maxwell Maltz anfører i sin fremragende bog, "Udvid selvbillede, og du udvide" område af mulige «.

Så hvad har dette at gøre med social angst og social tillid?

Det har alt at gøre med det ...

Du blev ikke født socialt ængstelig, du har lært at gøre det, som betyder, at du kan un-lære og lære at gøre noget mere produktive. Nøglen til dette er at starte udvide dit selvbillede ...

Før vi går ind i, at uanset lad os tage et kig på en lidt mere dybde på en persons selvbillede ... Følgende diagram, og samtidig være en over forenkling, vil give dig en bedre forståelse:

En Person &'; s Identitet
↡
overbevisninger & Værdier Salg ↡
mentale billeder, tanker & følelser Salg ↡
Capabilities & Adfærd

Først og fremmest har vi en persons følelse af identitet. Så inden for denne identitet har vi tro og værdier. Det er de adfærdskodekser de vi lever af, og de ting, vi lægger vægt på. Disse overbevisninger og værdier beslutte, hvad vi mener at være sandt om os selv & verden og stærkt indflydelse på, hvad vi bruger det meste af vores tid på.

Disse overbevisninger og værdier også beslutte, hvordan vi fortolker de erfaringer, vi har i verden og har en enorm indflydelse på de mentale billeder, tanker og følelser, vi oplever på en dag til dag basis ...

Alle disse faktorer derefter placere en vigtig rolle i at beslutte, hvordan vi opfører os i verden, og de kapaciteter, som vi udvikler, og mener, at vi kan udvikle ...

Mens en persons selvbillede som regel beskrives som de mentale billede /billeder, tanker og følelser, du holder inde i dit sind, når du tænker om dig selv, er det vigtigt at indse, at der er meget mere i det, bag kulisserne, så til at tale, end netop det ...

Fantasi, nervebanerne & Self-Image ...

I 1960'erne psykolog RA Vandell udført et eksperiment i virkningerne af mental praksis om forbedring færdighed i at skyde kurve i basketball. En gruppe af studerende rent faktisk praktiseres kaste bolden hver dag i 20 dage og blev scoret på den første og sidste dage ...

En anden gruppe blev scoret på den første og sidste dage, og engageret i nogen som helst praksis. .

En tredje gruppe blev scoret på den første dag og derefter brugt 20 minutter om dagen, at forestille sig, at de kastede bolden foran mål. Da de gik glip af inde i deres sind, de kunne forestille sig at rette det, indtil de scorede ...

Den første gruppe, som faktisk praktiseres, forbedret deres score med 24 procent ...

Den anden gruppe, som gjorde intet, viste ingen forbedring ...

Den tredje gruppe, som praktiseres i deres fantasi forbedret med 23 procent ...

Dette er kun en af ​​mange eksperimenter, der stort set viser sig, at hvad vi gør i vores fantasi påvirker, hvordan vi udfører på ydersiden ...

Videnskaben bag dette fænomen også tilføjer vægt til denne påstand ... Når vi aktivt forestille sig noget inde i vores sind, vi skaber, hvad der er kendt som en neural pathway inde i vores hjerne ...

En neural pathway forbinder regioner i hjernen til hinanden eller formidler information fra det perifere nervesystem til hjernen. To store klasser af nervebanerne relæ sensation til hjernen eller bære signaler til bevægelse til kroppen fra det ...

De består begge af lange, isolerede nervefibre, der kommunikerer elektrisk eller ved en kemisk neurotransmitter. Spinal refleks veje er lokale veje, der giver hurtige svar på pludselige stimuli uden feedback fra hjernen.

Mens dette synes kompliceret det er faktisk en forenklet version af, hvad nervebaner er, og hvordan de fungerer i vores hjerne ...

For at sætte på en måde, som de fleste mennesker kan forstå, en neural pathway er, hvad vores hjerne bruger til at forbinde nye oplysninger, koncepter og ideer til hinanden. For eksempel sige, et barn kravler ind i køkkenet, står op og sætter deres hånd på en varm ovn. Indtil dette tidspunkt havde de ikke noget system (eller ingen neural pathway), der er knyttet "røre den varme ovn" med "smerte".

Men så snart de gør det, og føler smerten deres hjerne næsten øjeblikkeligt ser for kilden til den smerte, de oplever og skaber en forening, et link, en neural pathway mellem at eksterne stimuli (den varme komfur) og følelsen af ​​smerte barnet oplever ... Fra dette punkt på de nu har nogle grundlag eller nogle 'lagret hukommelse ", som kan beskytte dem fra at gøre noget lignende i fremtiden ...

Så det væsentlige nervebaner er de fysiske broer, der er skabt i hjernen, når vi lærer, udvikler nye ideer og vedhæfte betyder til vores erfaringer ...

The Amazing Arm Stretch Demonstration ...

Stop for et minut og gøre en hurtig eksperiment ... dette eksperiment vil udvide, hvad du troede var muligt inden for et par minutter ...

Stå op, peger dine fødder foran dig, og hold din højre arm direkte ud foran dig som hvis du peger på nogen ...

Nu strække din arm hele vejen rundt til højre holde dine fødder stationær ... Stræk så langt som du kan gå fysisk og foretage en imaginær kridt mærke på væggen, hvor din grænse er ...

Nu forestille sig, hvad du lige gjorde i dit sind øjet ... Se, hvad du så, høre, hvad du har hørt og føle, hvad det følte ... Kun denne gang forestille sig, hvad det ville se, lyd og føles som hvis du skulle stretch vej forbi mærket. Gå mindst en fod ... så to fødder, så tre fod forbi mærket ...

Når du har forestillet sig det så levende som du kan komme tilbage, åbne dine øjne og derefter fysisk gøre armen strække igen ...

Jeg vil vædde du gik meget videre denne gang ...

Stort set alle gør, og det er fordi hver gang du levende forestille sig noget du opretter nye nervebaner, ekspanderende dine neurale netværk på en sådan måde, at det øger dine chancer for at være i stand til at gøre de ting, du lige har forestillet ...

Pretty cool eh?

Nå bare stoppe et øjeblik og tænke hvad det ville være ligesom hvis du skulle begynde at forestille dig selv at blive og føle rolig, afslappet og selvsikker omkring mennesker?

Hvad ville det være ligesom hvis du gentog det hver dag, styrkelse disse nervebaner, så de bliver en virkelighed på samme måde som armen stræk demonstrationen?

Det ville være temmelig forbløffende, ville det ikke?

Og den store ting er, spærring dem med alvorlige hjerne fejl, alle kan gøre det ... uanset deres situation ...

De to nøgler - Repetition & Intensitet af følelse.

I sin bog 'Psyco-kybernetik' Maxwell Maltz taler om "De 21 dages reglen«. Det er det antal dage, han troede var forpligtet til at ændre dit selvbillede gennem fantasi ...

Mens utvivlsomt gentagelse er nøglen til at gøre det her stick, 21 dage gentagelse er ikke altid nødvendigt. I virkeligheden, hvis du tager så lang tid at opleve ændringerne så er det nok fordi du mangler den anden nøgle ... og det er intensiteten af ​​følelse ...

mere intens de følelser du får, når du forestille dig noget generelt, jo mindre tid du skal bruge gentage visualisering ...

For at gå tilbage til vores eksempel om barnet, der sætter deres hånd på den varme ovn ... Dette er et intenst smertefulde erfaringer (både fysisk og følelsesmæssigt) for barnet, så hjernen generaliserer meget hurtigt ... faktisk næsten øjeblikkeligt en stærk neural pathway er skabt, der forbinder den varme ovn og smerte sammen. Nu, mens dette ikke forestillet vi har allerede fastslået, at vores hjerne reagerer på en lignende måde at forestillet begivenheder, som det gør til de faktiske dem ...

Så mens gentagelse er helt sikkert nyttige og anbefalede, bare i tankerne, at jo mere følelsesmæssigt intens du kan gøre visualiseringen jo mere effekt det vil have, og jo mindre arbejde det vil tage at skabe den forandring ...
.