Slå Hvad-hvis Blues

Har du opdage, at en masse af dine negative tanker begynder med ordene "Hvad-hvis?" Er en ivrig tanke føre til en anden og en anden - kun for at blive en negativ spiral af bekymring? Når dette sker, er du sandsynligvis bruge hvad-hvis tænkning.

Hvad er "hvad-hvis" tænkning?

Hvad-hvis tankegang opstår, når du laver negative forudsigelser om fremtiden, som regel begynder med ordene "hvad nu hvis?" De fleste af os kan relatere til Juans historie om hvad hvis tænkning. Juan kører et par minutter for sent på arbejde. Den første tanke, der popper ind i hans hoved er: "Hvad nu hvis jeg kommer for sent til min ni o 'clock møde?"

Men hans tanker ikke stoppe der.

Hans negative tanker begynder snowballing. "Hvad nu hvis jeg går sent og alle ser på mig? Hvad hvis jeg bliver nervøs, sveder, og flov? Hvad hvis min chef bekendtgørelser jeg ikke kan klare det, og jeg mister mit job? Hvad hvis jeg ikke har råd til at fodre min familie? "

Hans krop reagerer med et væld af symptomer - hans hjerte løb, er det svært at trække vejret, og der er en knude i maven på størrelse med Texas.

Som du kan se, når du bruger hvad hvis tænkning, en negativ forudsigelse fører som regel til en anden, og en anden, og en anden. Denne negative kæde har en sneboldeffekt, der fører til intense følelser af angst, tab af kontrol og fysiske symptomer.

HVAD DU KAN GØRE Salg

Undersøgelser viser, at du har magt til at ændre dine tanker. Når du ændrer dine tanker, du oprette biokemiske forandringer i hjernen, der påvirker, hvordan din krop og sind føle og reagere. Med andre ord, ændre dine tanker og du ændrer din virkelighed!

Hvordan du ændre dine hvad-hvis tanker? Det gør du ved at bruge de tre "R" s - Erkend, Erstat og Styrke.

1) genkende. Hold en lille notesblok med dig. Hver gang du opdager dig selv tænker en hvad-nu-hvis tanker, skrive det ned. Skrive tingene ned hjælper dig med at sætte farten ned og udsætte sædvanlige negative tanker til dagens lys. Hvis du ikke tager tid til at skrive ned dine what-if tanker, det er nemt at gå glip af dem, fordi du er så vant til dem.

The Onion Teknik.
følgende teknik kan hjælpe dig med at skalle af lag efter lag af negative tanker og nå kernen negativ overbevisning. Jeg kalder det Løg Teknik, fordi det er ligesom skrælning fra lag efter lag af et løg, indtil du når kernen. Det er sådan her det virker. Når du er i en temmelig afslappet stemning, tegne din notesblok og åbne det op til den første hvad-hvis troede. Læs tanke og derefter spørge dig selv: "Og hvad hvis der skete derefter, hvad der ville ske??" Skriv ned dit svar. Gentag denne proces med at grave dybere flere gange, hver gang spørger "Og hvad hvis der skete, så hvad der ville ske?" og skrive ned dit svar.

Efter flere lag, du vil nå din kerne tro - den tro, der er roden til din frygt. I Juans tilfælde kan han nå denne kerne tro: "Hvis jeg ikke kan brødføde min familie, vil min kone og børn blive skuffet i mig De vil forlade mig, og jeg vil være helt alene.". Hans virkelige frygt - hvad der kørt sin hvad-nu-hvis tanker - er hans frygt for at blive afvist, uelsket, og er helt alene, hvis han skuffer de mennesker, han elsker. Det er troen på, at Juan nødt til at erstatte, for at slå hvad-hvis blues. Hans bekymring om ankommer et par minutter for sent til mødet vil blegne, når han tager fat på dette centrale spørgsmål.

2) udskifte. Når du har udpeget kernen negative tro, beslutte, hvad din nye tro vil være. Juster gamle tro, så det fremmer dit velvære og afspejler den virkelighed, du vil oprette. Når du opretter din nye tro, så sørg for at:

- brug nutid

- brug "I statements"

- fokus på, hvad du vil (ikke hvad du ikke vil)

I Juans tilfælde, her er flere nye overbevisninger kan han ønsker at bruge til at erstatte den usunde tro:

- "Jeg er værd at elske, selv når Jeg skuffe andre. "

- "Jeg er elsket for hvem jeg er, ikke hvor meget jeg tjener jeg elsker min familie, og vi vil komme igennem livets udfordringer sammen.".

- ".. Da jeg er menneske, vil jeg skuffe de mennesker, jeg elsker lejlighedsvis jeg kan være ufuldkommen og stadig modtage kærlighed"

Når du bemærker selv ved hjælp af en hvad-nu-hvis tanke, stop det i dens spor. Det kan hjælpe at visualisere ordet "Nej" eller "Stop" i store røde bogstaver i dit sind. Denne handling afbryder tanke. Så straks ændre dit fokus ved at erstatte den, hvad-hvis tænkte med det nye, sundere troede du har oprettet.

3) Styrke. Når du har valgt din nye tro, styrke det flere gange om dagen. Sig den nye tro med følelse. Mener, at det er sandt, selv om det kun et øjeblik. Tænk det. Sig det højt. Skriv det ned. Du kan endda optage dig selv sige troen i flere minutter, og derefter afspille den tilbage hver nat, ligesom du glide ud til at sove. Ligesom enhver anden vane, jo mere du træner, jo hurtigere vil det blive anden karakter til dig.

At gøre den nye tro en del af dit liv tager tid og fast praksis, men resultaterne er det værd. Du jage væk hvad-hvis blues og de fysiske symptomer, der går langs med det. Og endnu bedre, du ændre den måde, du ser på livet
 !;