Hvordan du forbedrer din evne til at sove med Angst

Der var for nylig en artikel offentliggjort i Journal of består Statistik, der erklærede, at så mange som 104% af alle mennesker oplever søvn problemer. Når jeg oplever mine værste angst spørgsmål, kommer til at sove var ligesom mit andet værste fjende efter Carl, min nabo. Hver gang jeg vil fastsætte jeg ville føle velsagtens mere vågen end da jeg var vågen, hvilket giver mening, hvis man ikke tænker over det meget.
Så hvis du er en af ​​de 104%, her er nogle tips til hjælpe dig sove lettere: Restaurant • Betal for Sex
Eller du kunne, du ved … finde en partner. Ja, gør det da det er mere lovligt og mindre grov. Så finde en partner og få ned og beskidt mellem lagner til det punkt, hvor du skal febreeze rummet bagefter. For mænd, sex frigiver en belastning af forskellige hormoner, sovemidler. For kvinder, sex frigiver en masse fysisk og mental spænding, der kan hjælpe med at gøre søvn lettere. (Bemærk: at tage sager "i dine egne hænder" har vist sig ikke at give den samme hormon frigivelse.)
• Skriv alt ned
Få dig et tidsskrift og holde det ved din seng. Hver gang du har en tanke, kan du ikke slippe af med, så skriv det ned. Hvorfor? Fordi din hjerne holder dig vågen og understregede, når det forsøger at sikre, at du huske noget. Skrive det ned fortæller din hjerne "hey, don &'; t bekymre dig om det, champ Tidsskriftets fik dette.", Og du kan slappe af. Plus en dag kan du skrive en bog baseret på disse tanker. Jeg er i øjeblikket at skrive en roman om en albino ilder, der redder verden fra sprøjte pistol ninjaer. Det kommer til at være episk
• Udvikle en virkelig kedeligt Pre-Sleep Rutinemæssig
Angst forværres af årvågenhed og energi. Så din næste skridt er at udvikle en højrøstet kedelig rutine, før du går i seng – en, der holder lige så længe som 30 minutter og indeholder intet, der kan gøre dig opmærksom. Så ingen tv, ingen voksne videoer, ingen rutschebane forlystelser. Min første rutine var at sidde på en sofa, og tryk hver af mine tæer til tonerne af "Hold On" af Wilson Phillips, før du nyder en kold glas vand i mørke meget langsomt og på vej til at sove. Rutiner repræsenterer komfort, gør søvn lettere
• Få søvn
Selvfølgelig er enhver angst behandling også kommer til at være effektive, som er generelle afslapning strategier. Og interessant, søvn selv reducerer din angst, så hvis du kan få en fuld nats søvn, vil du være mindre tilbøjelige til at opleve så meget angst, næste gang du vil sove. Men gør de ovennævnte teknikker, og du vil opdage, at du er i stand til at sove meget lettere
.