Den bedste kost for Bekæmpelse depression og angst
Gør enkle ændringer til din kost kan have dybtgående virkninger på din hjerne og krop. Videnskabelige organisationer alle over hele verden har fundet, at spise de rigtige fødevarer kan vende depression, reducere angst, øge energi niveauer, forbedre mental årvågenhed og koncentration, og kæmpe en lang række kroniske sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, diabetes og kræft.
For at hjælpe med at helbrede din depression, så sørg for at få disse fødevarer i din kost:
næringsrige fødevarer
Næringsstoffer bidrage til at opretholde din krops sundhed. De kommer i form af vitaminer, mineraler, proteiner, kulhydrater, og nogle fedtstoffer. Nogle næringsstoffer giver os energi, såsom komplekse kulhydrater og proteiner. Andre øge vores stofskifte, ligesom vand, vitaminer og mineraler. Næringsstof mangel forhindrer kroppen i at arbejde på fuld kapacitet. Ikke få alle de næringsstoffer, du har brug kan resultere i et væld af helbredsproblemer.
Omega-3 fedtsyrer
Deltagerne i en undersøgelse fra 2002 offentliggjort i Archives of General Psychiatry middelhavskosten Middelhavet kost er en afbalanceret, sund kost regime baseret på det traditionelle køkken i landene omkring Middelhavet. Den består af masser af frugt, nødder, grøntsager, korn, bælgfrugter og fisk. Disse fødevarer indeholder næringsstoffer essentielle for ordentlig hjernefunktion, hvilket gør det til et ideelt kost for depression. En undersøgelse, der involverer over 10.000 voksne, offentliggjort i Archives of General Psychiatry Forskere har knyttet folat og vitamin B-12-mangel til depression. Middelhavskosten består af høje niveauer af disse to næringsstoffer, samt hjerte sunde omega-3 fedtsyrer, enkeltumættet fedt ("gode fedtstoffer"), og kostfibre. Folat findes i bælgplanter, nødder, frugter og mørkegrønne grøntsager, og B-12 kan findes i alle magre og fedtfattige animalske produkter, såsom fisk og fedtfattige mejeriprodukter. Antioxidanter Skadelige molekyler kaldet frie radikaler produceres i vores krop under normale kropsfunktioner. Disse frie radikaler fremskynde modningen, og bidrager til mange sundhedsproblemer. Antioxidanter som beta-caroten og vitamin C og E bekæmpe virkningerne af frie radikaler, stripping dem deres destruktive kræfter. Francine Grodstein, ScD, lektor i medicin ved Harvard Medical School og associerede epidemiolog på Brigham og kvinder Hospital i Boston, studerede virkningerne af beta-caroten på hukommelse og kognitiv funktion, konkluderede, at beta-caroten kan øge hukommelsen og reducere risikoen for demens. Beta caroten kognitive fordele kan også bidrage til at mindske symptomer på depression. I en undersøgelse 40 kroniske psykiatriske indlagte modtaget 1 gram om dagen af ascorbinsyre (en form for C-vitamin). Signifikante forbedringer blev set i depressive og maniske symptomer samt i den samlede trivsel. Ifølge National Institute of Mental Health, er det blevet rapporteret, at deprimerede mennesker har lavere niveauer af vitamin komplekse kulhydrater Spise højt i komplekse kulhydrater fødevarer ( hele hvede brød og pasta, korn, brune ris) hæver dit niveau af serotonin, en stemning-løft hjerne kemikalie. Serotonin bekæmper virkningerne af depression og angst. Forskere fra Australiens Commonwealth Scientific og Industrial Research Organisation fandt, at i løbet af et års slankekure, folk, der deltog i et lavt fedtindhold, højt kulhydrat kost havde bedre humør end mennesker, der deltog i et højt fedtindhold, lav kulhydrat kost. En undersøgelse rapporteret på National Institutes of Health (NIH) sammenlignet depression snesevis af kvinder på en lav-protein af høj kulhydrat kost til kvinder på en høj- protein lavt kulhydratindhold kost. Kvinderne placeret på høj-protein lavt kulhydrat kost viste signifikante forbedringer i deres depression scoringer og selvværd, mens den lave-protein af høj kulhydrat kvinder viste ingen forbedring. Protein Protein-rige fødevarer indeholder høje niveauer af aminosyren tyrosin. Tyrosin hjælpestoffer ved fremstilling af hjernens kemikalier dopamin og noradrenalin. Disse kemikalier øge din energi, forbedre årvågenhed og koncentration. Protein udnyttes i i produktionen af neurotransmitterne dopamin og noradrenalin, kemikalier, der forøger årvågenhed og koncentration, og forbedre symptomer på depression. Prøv at inkludere proteiner i din kost flere gange om dagen. Gode kilder til protein er: D-vitamin D-vitamin øger serotonin niveauer i din hjerne. Forskere fra University of Toronto fandt, at mennesker, der blev ramt af depression, især dem med Seasonal Affective Disorder, en tendens til at forbedre deres niveau af D-vitamin i forøget over det normale løbet af et år krop. D-vitamin findes i de fleste mejeriprodukter og fisk
tog bare et gram fiskeolie hver dag og bemærket en 50 procent reduktion i depression symptomer såsom angst, søvnforstyrrelser, uforklarlige følelser af sorg, selvmordstanker og nedsat sexlyst. Omega-3 fedtsyrer kan sænke kolesterol og forbedre hjerte-kar sundhed. Fødevarer, der indeholder betydelige mængder af omega-3 fedtsyrer inkluderer:
, viste, at de, der mest tæt fulgt middelhavskosten var mere end 30 procent mindre tilbøjelige til at udvikle depression end dem, der mindst levet op til kosten.
.
angst
- De otte ting dine medarbejdere skal bruge At Work
- Naturlig angst behandling
- Måder at udfordre Fear
- God søvn
- Online Mindfulness terapi for angst & Panikanfald
- Conquer Giftig Holiday Stress
- Når Ro er en udløsende faktor for frygt og hvordan du ændrer det
- 20 måder at flytte Worry til attraktive Energi
- Start Stop panikanfald, der opstår nocturnally
- De ti Væsentlige nøgler til følelsesmæssige trivsel: Del I
- Mere om Coping med angst
- Hvordan man kan stoppe bekymrende og begynde at leve
- Er der en sammenhæng mellem angst og svimmelhed? Sandheden Kan Shock dig
- Forståelse Angst
- Den Flame of Love
- Er der en sikker Angst behandling, der virker?
- Må ikke fodre Angst Beast
- Bekæmpelse Depression ved at bygge selvtillid
- Sådan løses angst og panikanfald Permanent
- Hvad er forskellen mellem panik og angst angreb? Her er de svar!