De ti Væsentlige nøgler til følelsesmæssige trivsel: Del I

De Ti Væsentlige nøgler til følelsesmæssige trivsel: Part I

følelsesmæssige trivsel er ikke så mystisk, når du kan bryde det ned til mindre trin. Du kan vedtage nogle nye vaner og spørgsmål nogle af dine gamle til at finde alle de svar, du har brug for mere balance og glæde. Her er et par pointers

vigtig nøgle # 1:. Meditere Daily
Nej, du behøver ikke at klatre på et bjerg og sidde ubevægelig i tre timer. Alle kan meditere, hvor som helst, når som helst. Meditation er simpelthen en tilstand af fokuseret opmærksomhed og det er din første nøgle til lykke.
Brian Tracy har en teknik til at tælle baglæns fra 100, som er en fantastisk måde at starte en meditationspraksis.
Pointen er at rydde dit sind af alle rod og til at tage et par øjeblikke væk fra distraktioner. Vegging ud foran computeren eller fjernsynet tæller ikke. Heller ikke læser dette indlæg eller noget andet.
Hjem med fem minutter om dagen på langsomt tælle baglæns med dine øjne lukkede, lytte til guidet meditation optagelser, øve selvhypnose til afslapning, eller du kan bare sidde behageligt og klare dit sind . ved at fokusere på din vejrtrækning
Tror du don &'; t har tid? Daglig meditation vil hjælpe dig med at tænke mere klart og arbejde mere effektivt, og du vil være bedre fokuseret hele dagen.
Med blot et par minutter om dagen for at komme ind i en tilstand af afbryde forbindelsen til verden, vil du føle dig mere fred, har en bedre udsigter, og fjerne blokeringen mentale rum, der kan være pinned op med negativ energi eller stress
Der er mange meditationsteknikker derude, og du don &';. t nødt til at gøre det længe eller fancy. Her er et par ressourcer: Restaurant • Stress Management fra Mayo Clinic
• Uanset hvor du går, der er du: Mindfulness Meditation i hverdagen af ​​Jon Kabat-Zinn
• www.MindBody101.com – Meditation CD &'; s og MP3 &'; s I &'; ve produceret. Du kan se et eksempel online
vigtig nøgle # 2:.? Skift din dialog med selv
Vi kan være så grusom og væmmeligt for os selv. Vi dømme, vi kritiserer, vi bliver vrede, og vi don &'; t tilgive. Vi bruger sproget uegnet til at tale højt, og vi ville blive betragtet som en chikanerende gene, hvis vi behandlede andre som vi behandler os selv.
Hvorfor lade dette fortsætte? Det er ikke produktivt, det udretter noget godt, og det er nok det mest ødelæggende vane.
Når vi taler til os selv forfærdeligt, er følelsen matchet. Ingen har denne magt over os, blot vi kan gøre dette for os selv – hvilket er en stor ironi. Vi behandler hinanden (på det meste) med høflighed og manerer, og det er ikke nær så indflydelsesrige som hvordan vi behandler os selv. Det er forholdsvis nemt at sætte et smil på en fremmed &'; s ansigt, så gør det for dig, også
vigtigste dialog, du nogensinde vil have, er den, du har med dig selv.. Tal venligt og respektfuldt, springe tirader, når en fejl er foretaget. Hvis du &'; ve lært at berate og forklejne, tage ansvar for denne adfærd. Ellers vil det stoppe din rejse til succes og lykke.
Du har magt til at ændre dette. Nogle nyttige værktøjer til at gøre dette er forskellige afspændingsteknikker, herunder meditation, som tidligere nævnt. Hypnose med en certificeret hypnoterapeut og selvhypnose er stærke i dette rige, og kan give dig resultater hurtigt.
Dit ansvar er at øve venligere og pænere selv-snak igen og igen, stoppe de destruktive tanker og dialog i midten af ​​sætning. Begynd at være opmærksom og være bevidst om dit sprog og adfærd, og med tiden vil du ændre dine automatiske reaktioner
Anbefalet læsning om emnet:.
&Ldquo; Hvad at sige, når du taler til dig selv, &"; af Shad Helmstetter, ph.d.
vigtig nøgle # 3:.? få noget hvile
Når vi er trætte, vi er tilbøjelige til at blæse tingene ud af proportioner. Vi hører dårlige nyheder for nogle vanskeligheder eller udfordring, og det bare ser ud som i slutningen af ​​verden. Det mening, trods alt, at vi er for trætte til at reparere noget.
Søvnmangel påvirker 50-70% af amerikanerne, og det kan føre til ømhed og smerter, irritabilitet, forstyrrelse i kognitive evner, symptomer, der er forveksles med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), vægtøgning, øget risiko for forhøjet blodtryk og diabetes, og listen fortsætter, (Wikipedia). Alle disse symptomer tilføjer stress, som påvirker vores sindstilstand. Salg The National Sleep Foundation anbefaler 7-9 timers søvn for voksne, meget mere for børn. Hvis du ikke får den anbefalede mængde søvn natten, skal du ændre dette forvente dit sind og krop til at operere på deres optimale.
Hvis du er søvn berøvet, gøre en indsats for at få din passende antal timers søvn for en uge i træk og se, hvordan du føler. Nej, du kan af &'; t være søvn berøvet over ugen og “ catch-up &"; i weekenden. Din søvn engagement bør være natlige.
Hvis du har problemer med at sove, bo derefter engageret indtil du har en afslappende nat, og derefter en anden og en anden. Der kan være meget enkle løsninger på din søvn. Du kan starte med selvhypnose for søvn, meditation, og sikre din søvn i et miljø fri for distraktioner.
Det er også meget vigtigt at slukke for TV'et, før du går i seng. Baggrundsstøjen kan ikke kun distrahere dig, men også dumpe ubrugelige og skadelige budskaber ind i din underbevidsthed. Hold dig væk fra stressende eller foruroligende billeder og aktiviteter, et par timer før sengetid, og don &'; t glemmer at tælle fårene
Her er et par ressourcer:
sovevaner: vigtigere end du tror fra WebMD.com http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/important-sleep-habits

Yoga Nidra Meditation CD: Ekstrem Lempelse af Bevidst Dyb søvn
Swami Jnaneshvara Bharati
http : //www.amazon.com/Yoga-Nidra-Meditation-Relaxation-Conscious/dp/0972 ...

Mit optagelse, Ren afslapning, er designet til flere formål, en af ​​dem er en god nat &' ; s søvn. Kunder har rapporteret, at berolige sindet, Calm Body har også hjulpet med søvn. Lyt til en prøve … måske vil være nok til at sætte dig til at sove
vigtig nøgle # 4:. Find nye venner
vi alle har pinlige øjeblikke, og nogle af dem blive hos os for evigt?. Da jeg var minder en af ​​mine forleden, (som nærmere jeg holder for mig selv), det forekom mig, at vi aldrig får flov foran vores kære. Ingen af ​​de gruopvækkende øjeblikke, jeg kan huske skete forlod mig flov over dem, der elsker mig
fleste af disse ubehagelige hændelser skete omkring de mennesker, som ikke længere er i mit liv, og jeg don &';. T endda gå glip af. Hvis ja, hvorfor jeg holde på følelsen af ​​ubehag? Vi er mest bekymret for vores adfærd omkring dem, hvis opmærksomhed og godkendelse vi søger, snarere end dem, hvis opmærksomhed og godkendelse, vi har.
Som mere modne voksne, vi normalt har en færre af disse hændelser, et show af selvtillid og større komfort med os selv. Hvis du stadig er kronisk flov, så er du nødt til at arbejde på dit selvværd og selvtillid, og måske omdirigere din opmærksomhed på dem, der elsker dig mest.
----
Hvis du er seriøs om at gøre livet ændringer at forbedre din oplevelse, skal du tage opgørelse over, hvordan du bruger din tid, og hvem du tilbringer det med. Hvis du er tage del i usunde vaner, sladre, luftning klager og bliver generelt negativ eller endda destruktiv, kan du ønsker at få nogle afstand
Don &';. T narre dig selv tænker, at du ikke er påvirket af dine venner &'; adfærd - negativitet er smitsom. Dette er en af ​​de mest vanskelige forandringer for at gøre i livet.
En nylig sociologisk undersøgelse viste, at du er meget mere tilbøjelige til at være overvægtige, hvis dine venner er overvægtige. Det er ikke, at fedme er en smitsom sygdom, men at vi er tiltrukket af dem, der er ligesom os, og har tendens til at efterligne dem omkring os
Denne undersøgelse blev udført i forhold til folk &'; s. Vægt, men ideen kan være anvendes på andre aspekter af vores adfærd og vaner. Er du mere tilbøjelige til at være ulykkelig? Hvad mere stresset? Er du mere tilbøjelige til at være fokuseret på sladder, når omgivet af det? Er du mere tilbøjelige til at bekymre sig om forskellige statussymboler, når dem omkring dig er optaget af deres kram? http: //www.ted.com/talks/nicholas_christakis_the_hidden_influence_of_soc ...
Jeg vil hellere være omgivet af dem, der inspirerer mig, og repræsenterer alle de gode ting, som jeg ønsker at være eller opnå. Hvis et forhold er stressende, eller jeg finder mig selv at gøre ting, der ikke er i overensstemmelse med mine værdier og mit liv &'; s formål, er det ikke sundt. Jeg ved, det er tid til at få en vis afstand og revurdere
vigtig nøgle # 5:.? Slippe af med din Formodes-At &'; s
Lucinda Bassett sagde det bedst, “ Don &'; t bør alle. over sig selv &"; Vi har alle vores “ shoulds &"; og “ Formodes-At &'; s &"; at vi har plukket op gennem hele livet. Mange af dem er vedtaget tidligt i livet i husstanden, hvor vi vokser op. Vi &'; ve taget på andre mennesker &'; s regler og vaner som et spørgsmål af underbevidste programmering. Hvem ved, hvor en bestemt vane startede, og hvordan det udviklede sig til, hvad det er i dag gennem generationer af vane hånd-me-downs, ved det virkelig gør ikke &';. T ligegyldigt
En anden måde, vi tager på mere meningen-til &'; s, er ved forsøger at holde op med, hvad andre omkring os gør. Hvis så mange mennesker deltage i en bestemt aktivitet, købe en bestemt vare, nyde en bestemt film, etc, så bør vi også. Vi bør blive på toppen af ​​tingene, se den del og være klar til hver samtale emne
Når vi vedtager andre mennesker &';. S regler, vi lægger fortryd pres på os selv for at udføre på en måde ikke er i overensstemmelse med vores værdier. At &'; s masse arbejde og tid brugt på at gøre ting, du måske ikke rigtig nyde. ! Sikke et spild
Hvad er nogle af dine formodede-til &'; s? Her er et par eksempler I &'; ve hørt: jeg skal-gå til en Ivy League universitet for at lykkes. Jeg kan &'; t lege med maden. Jeg skal altid gøre alle huslige pligter før de går ud i weekenden. Jeg skulle aldrig betale fuld pris for noget. Jeg skal-lære mine børn at læse ved tre alder. Jeg skal have en perfekt manicured græsplæne. Jeg skal-til bruge mere tid på at gøre velgørende arbejde
Det er ikke dårligt at have regler, som vi lever og opfører os; i virkeligheden er det absolut nødvendigt for at have en vis fornuft og forudsigelighed. Spørgsmålet er, er disse regler jeres? Og er disse regler, du lever efter det rigtige for dig?
Take oversigt over dine aktiviteter og forpligtelser. Spørg dig selv følgende: Restaurant • Har jeg underskrev op, meldte, sluttede, og lovede for mange ting
• Er jeg tage del i en aktivitet, som jeg frygter
• Arbejder jeg på et mål, der er egentlig ikke hvad jeg vil, men hvad jeg forventes at gøre? Anthony Robbins taler om, hvordan at nå et mål, efter hårdt arbejde, realisere du er ikke engang tilfreds med det, er en af ​​de sørgeligste ting
• Har jeg begrænsede mig selv fra at gøre noget, jeg nyder – en ekstrem sport eller skrive en bog, for eksempel – fordi jeg bør fokusere på andre ting?

Hvad er nogle af de regler, du har pålagt dig selv, som du kan sætte spørgsmålstegn som en fordel?

Del II vil omfatte Væsentlige nøgler til Emotional Well- At være # 6-10, og vil blive offentliggjort medio juli
.