Start Stop panikanfald, der opstår nocturnally

Night panikanfald er spontane og skrækindjagende oplevelser, der kan ske for folk med en angstlidelse, især panikangst. Hvis du sover, stoppe panikanfald er selvfølgelig meget svært som du ikke har kontrol over dem. Men der er nogle enkle trin, du kan tage for at reducere forekomsten af ​​natten angreb og forbedre kvaliteten af ​​søvnen. Selvfølgelig, endnu vigtigere, bør lægehjælp fra en kvalificeret læge være dit første skridt i at kontrollere panikanfald.

Søvn er faktisk mere kompliceret end de fleste tror, ​​og nogle gange er det brug for vores opmærksomhed. Blandt andet, er du nødt til at opretholde en god søvn miljø og gode sovevaner. Gode ​​søvn vaner omfatter; undgå visse fødevarer og drikkevarer tæt på sengetid, og ikke engagere sig i psykisk eller fysisk stressende aktiviteter.

Selvom at have et TV i soveværelset er undertiden uundgåelig, er det ikke en god idé. I de fleste tilfælde tv kan være meget stimulerende mentalt. Ser et tv-show, der indeholder meget stærke indhold, før søvn er ikke en god idé. Prøv ikke at gøre noget, der gør dig ophidset eller mentalt opladet, inden du går i seng.

For mange, der har lidt af søvn panikanfald sengen er et sted, der er blevet sat i forbindelse med skræk og søvnløse nætter. Din seng er formodes at være til sex og søvn, er det ikke for arbejde, se tv eller spise i. Når sindet forbinder soveværelse med vågenhed, kan sove blive påvirket negativt.

Din sengen selv skal være komfortable, med en støttende og behagelig madras. En billig topmadras kan bringe tilbage gamle og foråret-mindre madrasser. At have den rigtige pude til dig, kan også gøre en forskel for kvaliteten af ​​søvnen. En dårlig pude kan forårsage hals og ondt i ryggen, og kan nogle gange være årsag til en søvnløs nat.

At være fysisk behagelig og afslappet i sengen, vil bidrage til at gøre søvn kommer lettere. Hvis kroppen er for varm, vil du opleve rastløshed hvilket er grunden til at have en god dyne er vigtig. Har både et medium vægtet dyne og en tyndere en vil passe til alle årstider. I løbet af sommeren, kan du bruge tyndere sæt, og som det bliver køligere, kan du bruge tungere en eller kombinere de to. Men, hvis du har et helt fint sæt, og det er ikke at have en negativ indflydelse på din søvn, så du ikke behøver at. Idéen er at være så behageligt som muligt, så du har én ting mindre at bekymre dig om.

Et støjende soveværelse eller en, der lader for meget lys i kan forstyrre søvn eller gøre det svært at falde i søvn. Støj kan være et problematisk område at forsøge at overvinde. Hvis du har en snorken partner, kan de søge læge eller bære en næse striben, som øger luftstrømmen og generelt reducerer snorken.

En effektiv løsning til at klippe ud støj er til at bære ørepropper, du kan købe ørepropper online lavet af kit, de er stor, fordi du kan forme dem, og de kan genbruges. Lytte til beroligende musik kan også hjælpe, da det trækker din opmærksomhed væk fra baggrundsstøj. Den tikkende af et ur kan være distraherende og kan enten afhjælpes ved at erstatte den med et digitalt ur eller blot taget ud af soveværelset.

Det er også vigtigt at holde dit værelse ryddeligt og organiseret en rodet værelse, er en rodet sind. Sørg for at rydde det lidt hverdagen til at undgå rodet og rodet. En rodet søvn område kan påvirke dit humør og søvn. Du vil blive overrasket over, hvor indbydende og afslappende en pæn rum kan være
.