Angst: Coping med en af ​​Goliath har i vores tid

“ didn &'; t du ved, at angst er det nye normale &"?!; Det er, hvad en kunde sagde til mig flippantly forleden. Hun forsøgte at være komiske men vi begge vidste det kom fra ren frustration og en følelse af overvælde. Livet i dag synes fyldt med mennesker, der lider af en eller anden af ​​dette plagede statsform. Jeg har hørt klienter kalde deres angst en primal frygt, der har magt til at lamme dem i en en- to punch, uanset hvad deres gode hensigter kan være. Uden ledelse, angst gør livet miste en følelse af glæde, formål og enhver form for stabil normalitet.

Mulige årsager kan have rod i den person &'; s barndom. For eksempel en manglende stabilitet i en &'; kan s tidlige liv skaber en dårlig fundament og bekymringen center i hjernen kan være over aktiveret. Også den person &'; s genetik kan bidrage til puslespillet af angst. I sidste ende er der mange mulige kilder til angst. De er varieret og til tider forvirrende. En barndom, der er fyldt med voldelig kommunikation, flygtighed, afhængighed og traumer (fysiske såvel som følelsesmæssige) kan arbejde på nervesystemet på måder, der kan forårsage hjernen til at være i en konstant tilstand af hyper årvågenhed og over reaktivitet. Hjernen forsøger at klare den konstant skiftende landskab af en turbulent familie. Og da vi har en tendens til at danne vores verdensbillede med den tid, vi er 7 år gammel, denne tilstand af aldrig at vide, hvad der er rundt om hjørnet eller venter på den anden sko til at falde for et barn kan senere udvikle sig til en voksen, der oplever svær angst.

Også mere støjsvage, mindre åbenlyse familiens dynamik som ikke kvittering, dom, kritik, mangel på grænsen respekt, følelsesmæssig afpresning, passiv-aggressivitet, kulde, ikke verbal familie interaktion kan alle være potentielle grobund for udvikling af følelsesmæssige angst mønstre senere i livet. &Ldquo; hårdtarbejdende Baby &"; kan være i aktion som barnet opfatter han eller hun har brug for at arbejde hårdt for at få opmærksomhed, accept, kærlighed og anerkendelse. Et presserende behov for nærhed og tilhørende udvikler eller en frygt for nedlæggelse udfolder som kan blive til en konstant behov for at udføre, undskylde, være perfekt, være god, og være sympatiske for at få, hvad de søger. Den angst for ikke at få, hvad de behøver, er der hele tiden som en understrøm.

nervesystemet konstant går i fuld aktivering. Den reptil, mest primitive overlevelse del af hjernen er gentagne gange at få budskabet om, at livet ikke er sikkert (reel eller opfattet), og dermed producerer biokemikalier af traumer. Dette kan så medføre kemisk ubalance i hjernen forårsager kognitive forvrængninger senere.

Når det er sagt, er der ingen sikkerhed for, at nogen vil have kronisk angst, hvis de har oplevet de ovennævnte familiens dynamik. Folk synes at beskæftige sig med disse typer af tidlige barndomsoplevelser på forskellige måder. Angst tendens til at køre i familier, og vi er tilbøjelige til at arve disse dispositioner. Så hvis alle brikkerne er der, til den legendariske frugtbare jord udvikle en sådan tilstand kan opstå. Men ikke nødvendigvis.

Angst er meget ubehageligt. Personen er i en fysisk reaktion, som synes at være ukontrollabel. Svedende, stammen, bekymrende, besat, undertiden hjertebanken, hurtigere vejrtrækning, panikagtige følelser, mistede følelser, clinginess, paranoia og mere. Logic har svært ved at overgå disse angst mønstre. Hjernen har udviklet tykke nervebaner, der afspejler denne type mentale /følelsesmæssige /fysiske traumer respons.

Hvis de mønstre for angst eksisterer i en person, er det så vigtigt at håndtere denne tilstand af at være sammen med en række af strategier, således at livskvaliteten er ikke gået alle sammen. Også den immunsystemet hos mennesker, der har angst kan blive kompromitteret, så tæmme denne tilsyneladende gigant er så afgørende

10 effektive værktøjer til at håndtere angst:.

1. Dyb, langsom og bevidst vejrtrækning er langt den enkleste, billigste og meget effektivt værktøj, der hurtigt kan flytte den pågældende person til at stimulere afslapning svar og dermed det parasympatiske nervesystem, når en forhøjet tilstand af at være. Vejrtrækning kan begynde langsom, men sikker rejse for at bygge afslapning nervebanerne, der er afgørende for at afbryde den angst auto svar. At vænne sig til at fange sig i begyndelsen af ​​en angst tilstand og derefter bevidst og med fuldt overlæg bremse vejrtrækning vil aftage hjerteslag og sindet. Dette vil derefter forsigtigt flytte fokus tilbage til et sikkert rum. Der er mange vejrtrækning teknikker, men en simpel en til at bremse vejrtrækning er langsomt trække vejret ind på en optælling af 3. og ud til en optælling af 3. Forøg langsomt tælle til 4 i og 4 ud og 5 i og 5 ud osv

2. Positiv, afslappende visualisering udnytter det faktum, at hjernen ikke synes at skelne mellem reelle eller opfattede hændelser. Oprettelse af en fredelig sted i naturen i et &'; s sind som en strand, et bjerg, en vand falder, en have, en skov osv og fokuserer på det regelmæssigt i stor detalje kan være så effektiv at berolige angst, hvis det gøres sædvanligt. Biokemi afslapning vil opstå. Jeg ofte bruger tid på mit kontor lette oprettelsen af ​​denne sikker og fredelig plads i store sensoriske specifikke detaljer med mine klienter, så de kan bruge det visuelle ofte når angst. Dette er en muskel ligesom alle andre muskler, der skal være arbejdede og praktiseres for at forblive nyttig og at lette oprettelsen af ​​disse særligt vigtige nervebaner, der berolige bekymre center ned.

3. Opret en Angst Thought Log. Optagelse tanker og behandling begivenheder, der skaber angst på et ark papir eller i et tidsskrift. Når en situation opstår der bringer på angst, begynder at trække vejret i en langsom måde og sidde ned et sted quiet så hurtigt som muligt. Begynd at spørge dig selv en række spørgsmål:

a. Hvad er situationen? Hvem er du med? Hvor er du? Hvornår skete det?

b. Hvad er stemningen, og hvad er alle de følelser, der er til stede under begivenheden. Skriv en liste ned over alle de følelser du oplever i forbindelse med situationen forårsager angst. Så bedømme hvert følelse 1 til 10, hvordan intens hver følelse er. (stigende i intensitet som de numeriske øges)

c. Automatiske tanker: Spørg dig selv: Hvad gik gennem mit sind lige før jeg begyndte at føle angst? Hvad er jeg bange for at der sker? Hvad er det værste, at jeg er bekymret for i denne situation? Hvilke ord, billeder, erindringer kommer op for mig, som jeg tænker på denne situation?

d. Hvad er det tegn på, at du er nødt til at støtte bekymring og frygt tanker? Undgå at fortolke andre mennesker &'; s tanker. Du er ikke et sind læser.

e. Hvad er det tegn på, at ikke understøtter bekymring og frygt tanker? Brug logik og virkelighed baserede tænker så meget som muligt.

f. Find andre mere afbalancerede tanker om situationen. For hver negativ, bange troede du opdage i loggen, cirkel det og oprette en separat side, der består af det modsatte, mere afbalanceret og bemyndiget til eftertanke.

g. Bedøm dit humør og følelser igen efter den tanke log processen. Stil ind på den nye følelse tilstand, der kommer om. Bedøm følelserne 1 til 10 endnu en gang.

4. Separat hvad du har kontrol over, og hvad du ikke gør. Vid, at du ikke har kontrol over udfald og over andre mennesker &'; s reaktioner og handlinger. Du har kontrol over dine egne tanker, følelser og perspektiver på livet. Arbejdet med dem.

5. Don &'; t overvælde dig selv. Deal med en ting ad gangen. Hold liv simpelt. Kend dine begrænsninger og don &'; t påtage sig mere, end du kan håndtere.

6. Tage kosttilskud for at hjælpe hjernens kemi. Essentielle fedtsyrer er en naturlig stemning booster og har en beroligende virkning (Mindst 4000mg af EPA og DHA kombineret). En god vitamin B-kompleks (100 mg pr B) hjælper til at understøtte opbrugt binyrerne. D-vitamin (mindst 2000 IE &'; s) har vist sig at ophøje humør og disposition. 5HTP: Dette er fornemmelsen god aminosyre forløber for serotonin. (100-200 mg om morgenen)

7. Motion stimulerer frigivelsen af ​​endorfiner, og derfor spiller en vigtig rolle i at føle sig godt om sig selv og livet. Det hjælper til at opretholde ro i og er en god stress reliever.

8. Bliv bevidst om din nuværende øjeblik. Læg mærke til din interne kørende kommentar. Er du konstant fokus på værre case scenarier? Begynd at opmuntre dig selv til at skabe en konstant positiv kørende kommentar i dig selv om livet i almindelighed. Læg mærke din indre tanker, mens du gør verdslige aktiviteter. Bekræfter, at ldquo &; Alt arbejder ud bedre, at du forventer &";

9. Don &'; t kapløb. Lad tid til dig selv når du går eller andet sted. At være i en forhastet tilstand vil ofte udløse angst.

10. Kom i kontakt med barnet i dig. Forælder ham eller hende som du ønsker du havde været behandlet. Giv dit indre barn, hvad den har brug for: kærlighed, accept, afslapning, respekt, empowerment, pleje, gode valg, sikkerhed og ubetingethed.

Alle disse strategier har potentiale, hvis de anvendes regelmæssigt og flittigt, for at ændre liv. Husk nye nervebaner er nøglen. De har brug for gentagelser, der skal oprettes. Når de nye veje udvikles auto reaktion på triggere begynder at skifte. Processen bliver lettere med tiden
.