Mindfulness, meditation og malarkey

&'; Et barn på fem ville forstå dette. Sende nogen til at hente et barn på fem &';.
-Groucho Marx, komiker

Hvis jeg garanteret du vil sænke din angst, berolige dit sind, forny, genoplade, mere klart tror, ​​reducere din frygt reaktion og forbedre din kreativitet – bare ved at investere to fem-minutters perioder, to gange om dagen – at meditere – ville du forpligte sig til at gøre det?
Det betyder at du ville vælge at gøre det til en integreret del af din livsstil, ligesom børste tænder, motion, tage vitaminer eller spise sundt. Hvis du var helt overbevist, og garanteret – at udelader alt ti minutter om dagen for at meditere ville give dig sådan en massiv payoff fra din tid investering, ville du gøre det?
Det er vigtigt at forstå, at meditation handler om meget mere end bare slappe af.
Det indlysende spørgsmål er – Hvis denne strategi er den ægte vare, og ikke en flok malarkey, hvorfor gør ikke &'; t alle praktiserer en form for meditation, mindfulness eller selvstændig afslapning øvelse
Efter alt, har du til at være en smule blind at gå glip af mange artikler og bøger kapret fordelene ved denne enkle proces. Meditation og mindfulness er blevet præsenteret på forsiden af ​​Time Magazine, udforskes i New York Times, Los Angeles Times, The Huffington Post og psykologi i dag – plus snesevis af akademiske og medicinske artikler.
Mindfulness og meditation har udviklet langt ud over en forbigående dille. Medlemmer af militæret – herunder Pentagon høvdinge, atleter, psykologer, psykiatere, rockstjerner, Silicon Valley iværksættere, Fortune 500 stormænd og verdens ledere har taget denne færdighed. På det personlige plan har jeg indarbejdet det i min private coaching praksis i mere end tre årtier med enestående succes og – og en kort, lukkede øjne meditation vil nu være en mulighed som en del af mine keynote præsentationer og workshops for virksomheder.
sidste ende er der kun én grund til at nogen ville vælge at afsætte en lille luns af deres begrænsede og dyrebar tid til at meditere : belønningen er større end det offer
Meditation, i en eller anden form, har eksisteret siden begyndelsen af ​​historien, så hvorfor denne pludselige interesse.? Svaret er dobbelt. Først teknologi, tilgængelighed og synlighed kører folk til vanvid og udmattelse; mange er på deres kløgt ende om hjælp. De kan ikke finde mere tid, så de ønsker at gøre det bedste ud af den tid, de har.
Andet, der er hundredvis af undersøgelser, der viser hjernen forbliver fleksibel og medgørlig i alderdommen, og at meditation kan, bogstaveligt talt, foretage positive ændringer hjernen. Det betyder, at du virkelig kan “ lære en gammel hund nye tricks &"; Du og jeg er i stand til rewiring vores hjerne til det bedre – hvis – Vi træffe det valg at gøre det.
Hvad er mindfulness? Det endelige mål for mindfulness er at bruge din fulde opmærksomhed på hvad du &'; re gør. Det er at lære at frigøre dig selv fra at blive offer for dine tilfældige og bekymrende tanker. Ved at være opmærksom, du bliver mindre distraheret og nyde alt hvad der sker i øjeblikket. Du lærer at være til stede. Frem for alt, du er i stand til at genkende, når din opmærksomhed er blevet kapret – og koncentrere sig om, hvad der ramper din glæde. Mindfulness forbedrer hvordan du oplever alting
jeg begyndte at praktisere Transcendental Meditation &handel; i 1972. Det var et liv changer. Siden da, jeg &';. Ve udviklet min egen form for mægling, der kræver meget mindre tid uden at ofre payoff
Så i 1975, opdagede jeg, at hjertespecialist Dr. Herbert Benson, grundlægger af Harvard &'; s sind /krop Medical Institute havde afmystificeret meditation. I sin bestseller, afslapning svar, præsenterede han en enkel, fleksibel teknik. Nu er hans system rutinemæssigt anbefales til behandling af patienter, der lider af hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, kroniske smerter, søvnløshed, og mange andre sygdomme.
Mindful meditation er mental gymnastik for at styrke din hjerne. Men det betyder ikke, stilne dit sind i den måde, de fleste mennesker forestiller sig. Dit sind er ikke til at stoppe med at tænke; så målet er ikke at undertrykke tænkning, men at overskride den. Det centrale er, hvordan du reagerer på dine tanker. Du don &'; t fokusere på din tankegang. I stedet du være opmærksom på din vejrtrækning, et bestemt ord eller en lyd – der omtales som et mantra.
Tanker kommer og går ligesom skyerne uden for dit vindue. Du don &'; t blive knyttet til skyerne. Du bemærker dem, og de skifter og forandring. Tænk på dine tanker som skyer.
Hvis du ser CNN, bemærke, at i bunden af ​​skærmen er der en konstant, lidt irriterende strøm af ord, streaming af, advarer dig til endnu mere breaking news. Forestil dine tanker streaming af. Mærke til dem, lad gå, se, hvad der er næste, så lad gå igen og derefter, mærke den næste tanke – altid igen at fokusere på din vejrtrækning eller ordet eller lyd du gentager – . din egen mantra
Her er hvad jeg overveje en Begynder &'; s Guide til meditation og mindfulness:
Hvis du fokuserer på din vejrtrækning som din anker, det er fint. Hvis du vælger et ord eller lyd som din anker, gør det et ord eller lyd, der ikke holder en masse af betydning for dig.
Braklægning to, fem minutters mellemspil at meditere, når det er belejligt, og du har den mindste distraktioner. Jeg mediterer efter opvågning om morgenen og sent på eftermiddagen, men andre finde tid i deres bil, inden de går på arbejde eller under frokostpause.
1. Kom i en komfortabel siddestilling, lukke øjnene og tage et øjeblik til slappe af din krop så meget som du kan.
2. Fokuser din opmærksomhed på en blid måde at din vejrtrækning. . Inhalere dybt og udånder langsomt
3. Inden for få sekunder, vil du bemærke distraktioner: billeder, vil tanker eller kropsfornemmelser begynder at boble op. At &'; s normale. Bare mærke til dem, og koncentrere sig om din vejrtrækning, det ord eller den lyd, du har valgt
4. Gør dette i fem minutter – eller mere, hvis du vælger. Du kan altid indstille en alarm.
5. Praksis, praksis, praksis.
Vælg at gøre dette til en 30-dages eksperiment. Payoff vil være langt større end den lille investering af tid. Opmærksomme meditation er ikke malarkey – og det bare kan være nøglen til at leve en ekstraordinær liv
.