5 Enkle tips til at reducere angst

1. Regelmæssig afslapning

Bundet at frustrere en person, der lider af svær angst, jeg kender, men jeg taler om at gøre dette på et tidspunkt hvor du ikke er ængstelig, eller mindre bekymrede i forhold til de tidspunkter, hvor det bliver et problem. Udnyt disse tider ved med vilje at finde en måde at føle sig endnu roligere, ideelt hver dag i 10-15 minutter. Når nogen lider konsekvent angst i enhver form, så er det så vigtigt regelmæssigt berolige krop og sind, så angst for at føle sig mindre alvorlig og langvarig på de tidspunkter, hvor det er til stede. Meditation eller bevidst bevidsthed er godt, hvis du don &'; t har et overskud af mental snak ellers har noget at fokusere på, såsom at gøre en krop scanning; fokusere din opmærksomhed på dine muskler i forskellige dele af din krop, spænde og slippe dem i sving eller åndedrætsøvelser. Lytte til beroligende musik eller en hypnose download er også godt eller gør yoga eller noget lignende, selv om det kan være sværere at holde dette op på en daglig basis. Regelmæssig afslapning er bedst set på som en vigtig del af at hjælpe dig med at reducere den angst, at afsætte tid til det, som du ville afsætte tid til at spise eller se en ven.

2. Afbryd angst

For at gøre dette det &'; s nyttigt at se, at angst er en proces, og at du kan se på det som en separat del af dig. Prøv først og være virkelig bevidst om, hvad der udløser angst; det er som regel noget uden for dig, såsom at gøre, høre eller se noget, før en uønsket tanke eller følelse så kommer i til at spille. Når du kan se dens proces kan du tage magten til at afbryde det, at aflede det fra sin kurs, lige i begyndelsen og på et senere tidspunkt i det &'; s proces, hvis nødvendigt. Tænk på den angst som en overeager hvalp eller killing som &'; s at blive for ophidset, alt det behov er at blive bemærket, eller det &'; s opmærksomhed omdirigeret, og det vil falde til ro. En afbrydelse kan være alt andet end typisk de mest nyttige er noget, du opretter i dit sind at bruge så mange af dine sanser som muligt. Jeg læste for nylig et eksempel, jeg kunne godt lide; på det punkt, du ønsker at afbryde den angst skaber en stor rød stopskilt i dit sind, med en lige så fed lyd, helt eventuelt noget morsomt og kombinere det med en tanke såsom &'; forlade nu &'; eller noget andet, der virker for dig. For at gøre det mere effektivt, kan du samtidigt knibe dig selv, eller tryk din pegefinger og tommelfinger sammen. Andre nyttige afbrydelser omfatter fysisk gøre noget anderledes og /eller ændre din rutine.

3. Etablere den positive hensigt

Der er en forudsætning i NLP, at enhver adfærd har en positiv hensigt for den, der gør adfærden. Dette kan være en vanskelig idé at sluge når vi tænker på nogle af de frygtelige adfærd, mennesker udviser eller begår endnu til vores formål kan det være meget nyttigt. Denne idé betyder, at den angst, der er årsag sådan nød på et vist niveau har en positiv hensigt for dig, handlingsmenneske. For at finde denne du typisk brug for at gå tilbage til, når det først startede, og se på, hvad der foregik. Spørg dig selv, hvad der var nyttigt om denne adfærd for dig på det tidspunkt? Hvordan var det at tjene i din interesse? Ganske ofte angst har forvandlet eller ændret til at blive noget andet til de omstændigheder, det stammede fra, men den positive intention er der stadig, det &'; s bare ikke tjener det &'; s formål mere. Ironisk nok ret ofte var denne oprindelige hensigt at holde dig sikker eller sikker eller i kontrol. Når du har fundet det ganske ofte meget oplysende og hjælpsomme brik i puslespillet er det lettere at så kom sammen med angst og ser det som en ven, der gør ikke &'; t nødt til at være der længere, der har overlevet det &'; s formål. Jeg har skrevet mere om dette &'; positiv hensigt &'; her.

4. Holde en rutinemæssig

Den største udfordring for dem, der har angst er normalt at føle sig i kontrol. Følelse ud af kontrol er, hvad angst egentlig drejer sig om, og så tager nogen mulighed for at føle sig i kontrol er en vigtig strategi til at hjælpe med at styre og reducere angst. En nem måde at gøre dette er at holde til en rutine, der støtter og hjælper dig med at føle sig i kontrol, mens det stadig tillader dig at foretage valg og have fleksibilitet i den måde, du lever dit liv. Dette vil typisk indebære stikning til almindelige vågne og sove tider, irrelevante, hvor meget søvn du kan få og spise på faste tidspunkter, og som har visse aktiviteter eller interesser, som du kan planlægge i på bestemte tidspunkter af ugen. Det kan også gøre ting som at arrangere at tale med en ven på et bestemt tidspunkt hver uge.

5. Den BEVIDST teknik

Dette tager højde for nogle af de punkter, jeg har rejst, da jeg diskuterede afbryde angst. Dette er en stor proces, at når fulgt konsekvent har en kraftig indvirkning på at reducere angst, når det rent faktisk sker.
Accepter anxiety- beslutter bare at gå med angst. Fighting angst, at blive vred eller bange bare brændstof ilden.
Se anxiety- observere det uden at dømme det at være god eller dårlig. Prøv og se, at der er dig og så er der angst. Lov
normal- Opfør normalt og fortsætte med at gøre, hvad du havde tænkt dig at gøre. Træk vejret normalt fokusere på at udvide ud ånde.
Gentag trin- Fortsæt gå gennem ovenstående trin, indtil den går ned til et behageligt niveau.
Forvent det bedste-Hvad du frygter måske aldrig ske. Være nysgerrig om, hvor godt denne teknik kan fungere, hvis du giver det nok fokus og opmærksomhed

Hvis du vil vide mere om mig og mit arbejde bedes se min hjemmeside; www.lawrencemichaels.co.uk
.