5 nemme yoga arbejdsstillinger at reducere stress og angst

Der er allerede etableret Effektiviteten af ​​Yoga på vores krop og sind, og i dag folk ved dusin vender til yoga med håb om at forbedre kvaliteten af ​​deres liv.

Apropos som ingen anden faktor taints dit helbred og livskvalitet mere end stress og angst. Stress er ofte blevet sammenlignet med en langsom bevægelse tidsindstillet bombe, der kan forårsage livstruende ændre tilstande som diabetes, blodtryk og hjerte betingelser i en perfekt sund krop inden for en kort span tid.

Den gode nyhed er, at stress kan kontrolleres og gradvist udryddes af en person &';. egen viljestyrke, og siden yoga fungerer godt i beroligende dit sind og i sidste ende bringe det under din kontrol, er det derfor bidrager til at reducere stress og angst samt

Her er 5 yogastillinger, der har vist sig at hjælpe med at reducere og forebygge stress:

Kapalbhati Pranayama- Hvis du lige er startet med yoga, holde sig til den grundlæggende åndedrætsøvelse. Pranayama hjælper med at udslette dårlig luft fra kroppen, samtidig med at genopfylde din lunger og nerver med frisk luft. Ideelt set bør du gøre det tidligt om morgenen.
Pranayama er hovedsageligt beskæftiget sig med høj vejrtrækning, som er centreret omkring at trække vejret gennem den øverste del af lungerne. Sidde oprejst og trække vejret hurtigt, samtidig trækker maven ind med hvert åndedrag du tager

Balasana

Også kendt som barnet &'; s. Positur, balasana fungerer ved at flytte dit fokus til lyden af ​​din vejrtrækning og reducerer også ryg og nakke smerter gennem stretching. Denne position indebærer dybest set sidder med hovedet ned, så du &'; d ønsker at gøre dette på en behagelig overflade
Sid med dine knæ og toppen af ​​hælene på linie, din øvre lår bør røre hælene, og din mave ville. presses mod forsiden af ​​lårene. Nu bøje fremad indtil dit hoved rører jorden eller overflade og blive sat i denne stilling indtil en optælling af 30 eller indtil du &'; re komfortable.

Uttanasana

Du har måske gjort det frem bøje før, hvor du forsøger at holde dine knæ lige og bøje os til at røre dine tæer. Uttanasana er en modificeret udgave af det samme, hvor du kan folde dine knæ, røre jorden og bringe dit hoved så tæt som du kan mod dine knæ.

Backbends- Denne Asan gøres bedst, hvis du har en øvelse bold, da det giver ekstra greb og støtte. Som navnet antyder, ligge på bolden opad og prøve at røre jorden med dine udstrakte håndflader. Nogle erfarne yogier kan gøre dette Asan uden bold, men hvis du er en novice, du måske ønsker at undgå dette for tiden.
Backbends hjælp strække din brystkasse, og også gør blodtilførslen til hjernen. Dette er fantastisk til forfriskende sindet og øge blodgennemstrømningen, og derved reducere stress. Gør et sæt backbends foregående pranayama, vil fordoble virkningen af ​​åndedrætsøvelsen.

Vipariti Kirani

Dette er en forenklet version af hovedstand. Lie med benene op ad væggen, således at hele din underkrop er trykket fladt mod væggen. Prøv nu at slappe af din krop og trække vejret langsomt, tælle hvert åndedrag du tager
.