Nogle enkle teknikker til at dæmpe spændinger Fra Stress

Den normale tilstand af det menneskelige sind og krop er, at af den samlede sundhed og afslapning. Det er ikke unormal tilstand. Det er sundt. Folk i deres normale tilstand er ikke hele tiden opererer under spænding og angst.

Kronisk (igangværende) stress, der er forårsaget af bekymring, negative tanker, og negative følelser, kan resultere i sår, gigt, kræft, og mange andre sygdomme, der ellers ofte kan undgås. Det bogstaveligt talt får kroppen til at forværres. Sygdom er et resultat af stress, ikke dens årsag. Stress er selvskabt og selv-foreviget.

Den dårlige nyhed er, at firs-to millioner mennesker i USA lider af akut spændinger og angst. Stress menes at udløse 70% af lægebesøg og 85% af alvorlige sygdomme. Mere end 13 millioner arbejdsdage går tabt på grund af stress. Sandheden er, dem, der vælger at leve med deres stress har taget det første store skridt mod dårligt helbred gennem misbruget af deres sind og følelser.

Men den gode nyhed er, at stress kan corralled og kontrolleres.

For hundrede år siden folk begyndte at tro, at lægevidenskaben var svaret på livskvaliteten. Udvikle en liste over medicin og kure, og alle vil være at leve et liv i trykknap sundhed.

Det skete ikke. Da niveauet for medicinsk teknologi øges, så gjorde stressniveauet, og da disse niveauer steg, nye stressrelaterede sygdomme syntes så hurtigt som nye lægemidler elimineret de gamle sygdomme. Selv som den medicin fik bedre, sygdomme forårsaget af stress, spændinger og moderne livsstil voksede kun værre.

Stress, en mental og fysisk tilstand om, hvilke lidt er positiv, produktiv, eller ønskeligt, kryber ind i livet ubudne og uønsket og ofte forbliver ubemærket for en tid.

De, der vil være uenige sandsynligvis forvirrende stress
med stressfaktorer
. Stressfaktorer er udenfor, eller eksternt, faktorer af vores miljø, som potentielt forårsager stress. Stress resultater fra hvordan vi fortolke
disse stressfaktorer.

Eminent psykolog Kenneth L. Lichstein, Ph.D., sige det rent ud. "Du skal ikke bebrejde stress på dine omgivelser," advarede han. "Stress er ikke noget ydre, men et produkt af sindet."

Abraham Lincoln, kendt for sin uhyggelig evne til at sige meget med få ord, simpelthen erklærede, "En mand er omtrent lige så glad som han gør op hans sind til at være. "

(Ja, der er også positivt stress, en tilstand endokrinolog Hans Selye opfandt som" eustress. "For eksempel, når en atlet muskler spændte, mens du spiller tennis eller andre sportsgrene, den midlertidige spænding er positiv og automatisk under kontrol Det er imidlertid forskellig fra den form for stress, vi diskuterer her -.. den type, vi skal lære
at styre Så "dårlige" form for stress, eller "angst , "er det, vi taler om)

Når vi ved, hvordan til at håndtere stressfaktorer -. og gøre virksomheden valg
at håndtere dem thusly - vi faktisk kan gøre dem til positive
faktorer.

Symptomer typiske for stress omfatter ængstelse, angst, angst, stamme, spænding, frustration, bekymring og depression. Du kan føje til denne liste vrede, jalousi, såret, og en halv snes andre negative følelser.

Hvor mange af dem har du oplevet i den forløbne uge? Ikke én af disse mentale og fysiske erfaringer ville du bevidst vælge, hvis du vidste, at du havde et valg. Du har valget mellem, hvor ofte og i hvilket omfang du oplever disse symptomer på stress, men det er sikker satsning, at ingen har vist dig, hvorfor eller hvordan.

Stress er skabt af kroppens naturlige forsvarssystem, som forsøger at beskytte sig mod, hvad den opfatter som muligt ødelæggelse. Stress og dens relaterede symptomer opstår, når dit sind begynder at løbe vild med negative tanker og potentielt negative udfald. Det meste stress er opfattelsen relateret og har lidt at gøre med nogen reelle livstruende farer fra dine omgivelser, men din krop reagerer, som om meget dit liv var i fare.

At reaktion begyndte med jeres forfædre, og de fleste af os har ikke fået over det endnu. Det kaldes "flight-eller kamp" reaktion. Alle mennesker er født med denne instinktive reaktion, og vi er ikke alene. Dyr har også et forprogrammeret flyvning-eller-kamp respons og generelt enten vil flygte eller angribe i en truende situation.

Acceptabelt menneskelig adfærd, men ikke tillader sådanne enkle valg. Formålet med denne reaktion er overlevelse, og det formodes at være kun udløses i lyset af overhængende reel fare. Det er naturligvis en tilstand, der opstår sjældent for de fleste af os i løbet af vores levetid.

Worry, frygt, angst, anspændthed, depression, og de andre symptomer på stress er alle påvirket af den måde, du bruger dit sind og organ. Det er klart, at de er store hindringer for din personlige effektivitet, og de er forhold, du ønsker at fjerne.

Ændring af disse reaktioner og dit niveau af stress, med andre ord, kræver at ændre den måde, du bruger dit sind og krop. Håndteres korrekt, vil dens symptomer forsvinder i direkte sammenhæng med antallet og hyppigheden af ​​positive ændringer, du foretager i dit liv.

Nogle siger, at de arbejder bedre under pres. Trykket er ofte forårsaget, for eksempel ved bekymring ikke færdiggøre et projekt til tiden, som udløser det fly-eller-kamp respons og giver ekstra energi til at sætte systemet i højt gear. Folk, der med succes kan håndtere sådanne omstændigheder har et positivt livssyn over for deres resultater. Én Robert Seashore sagde engang: "Succesfulde mennesker er ikke folk uden problemer, de er mennesker, der har simpelthen lært at løse deres problemer."

Men hvis du forventer et negativt resultat, din selvforskyldt tryk producerer stress . Et positivt livssyn, så bliver en form for selv-motivation, en af ​​nøglerne til langsigtede præstation.

Tænk på din fysiske system som en stor potentiel butik hus af energi, som et stort batteri opbevaring elektricitet . Stress er negativ energi, som, hvis ikke ordentligt kontrolleret, kan ødelægge hele systemet.

"Det er den serie af stød eller en længe fortsat enkelt følelsesmæssig belastning ligesom bekymring eller ængstelse, der endelig bryder os," sagde Drs . Edward Strecker og Kenneth Appel i deres bog Opdage os selv
. "Sådanne trættende og destruktive følelsesmæssige stress kan skyldes en langvarig kamp med vanskeligheder og problemer, som vi ikke mødes i en ligefrem måde."

Fik du de sidste par ord, skal den del om håndtering af vanskeligheder i en straightfoward måde
?

Det magiske ord er valg
. Det åbner dørene til følelsesmæssig balance og mindre stress. Dette vil give dig til gengæld øget energi og klarhed i tanke, at tilføje til din evne til at fungere effektivt. Eliminer negative tanker fra dit liv.

Gør ikke værdidomme, før du kender fakta. Du må ikke hænge dine følelser om resultatet af nogen
begivenhed. Diktere resultatet i forhold, som du kan styre, og ikke bekymre dig om det, som du ikke kan kontrollere
. Og som den velkendte lille bøn går, udvikle visdom til at kende forskel.

Planlæg dit liv, styre din tid, beherske dine følelser, og vil du hele tiden være i den tilstand af præstation. Begynd at blive alt det, du kan være.

Selvfølgelig, det er lettere sagt end gjort, er det ikke? Enhver, der lever under et bjerg af stress ved, at svaret ikke er simpelthen beslutter at gøre op med det. Du eller anden måde nødt til at nå under overfladen og arbejde med din underbevidsthed. Mens diskussionen af ​​det underbevidste er ikke kønt allestedsnærværende i samfundet, hvordan man korrekt arbejde med det er ikke - og frygtelig masse "slange olie" retsmidler er blevet prakket på det offentlige på dette område

Jeg håber at. rydde noget af, at op i min hjemmeside, at vi næsten har op, hvilket vil afsløre min Top Secret i begyndelsen at erobre stress (stay tuned). I mellemtiden, her er nogle tips, ikke at erobre din stress permanent, men midlertidigt at bidrage til at dæmpe nogle af symptomerne på stress: ". Smil rynker"

* Udvikle Nogensinde mærke til de små rynker i hjørnerne af øjnene til dem, der smiler og griner meget? Jeg tror, ​​det er en af ​​de smukkeste seværdigheder i verden. Selvfølgelig, jeg taler om humor. Brug humor i dit liv så meget som muligt. Humor er en stor "de-stressfaktor." Det hjælper at ændre hjernens funktion og få det til at gå i de rigtige retninger.

Kig efter lejligheder til at smile og grine. Åbn din foretrukne søgemaskine og skriv "vittigheder" - finde et site, hvor du kan gå hver dag for at læse et par vittigheder. Find en ven eller to til at sende vittigheder frem og tilbage via e-mail. (Vær forsigtig der, selvom - nogle ikke finde den slags e-mails meget sjove.) Fang en parodi af Jeff Foxworthy eller nogen på YouTube. Tag en nat til at gå til en komedie klub. Kig efter enhver og alle undskyldninger til at smile og grine. Du behøver ikke at blive "fjollet" - blot tilføje lidt humor, det er alt

* Tag en rask gåtur hver morgen.. Lad os nu ikke har nogen undskyldninger her. Jeg ved, det betyder at komme op lidt tidligere. Det tager nogle disciplin bare at gå. Men du behøver ikke koncentrere sig om gåtur. Kig på den smukke rene blå himmel. Stop og beundre og lugt eventuelle blomster. Træk vejret i frisk luft. Hvis du passerer en anden, smile og sige hej. Den briskness, sindsro, friskhed tidlige morgener virkelig har noget at sige om det. Mit liv sikkert har taget en opadgående swing, siden jeg begyndte at gøre det.

* Drik et stort glas vand hver morgen. Når du først står op, er din krop faktisk sulter efter vand - ikke kaffe, te, sodavand, eller "sport" drikkevarer, men reelle, respektabelt vand. Hvis dit vand fra hanen er lige så slemt som mine, så køb flaskevand, som jeg gør.

Men når kroppen sulter efter vand, så dine organer og hjerne kamp, ​​hvilket forværrer din stress. Her er et tip: Hvis du tilføjer en lille citron til dit vand, det gør det mere interessant

* Tag power naps hvis du kan.. Det kan være svært for nogle på deres arbejdsplads, men en 20 minutters lur virkelig genoplader og opfrisker ens liv. Om du kan eller ikke, men dette bringer et andet punkt: få din søvn om natten. Enten det, eller se din stress montere og sundhed nedbryde lige for øjnene.

Disse er blot et par tips, der er tilgængelige. Der er så mange andre tips jeg kunne give, måder at tage ansvaret for ens liv. Men disse er kun midlertidige foranstaltninger, alligevel effektive for en kort tid. Som jeg nævnte, at gennemføre en permanent ændring, du skal nå ind i din underbevidsthed, fordi du ikke vil ændre sig, før du gør. Og, for at låne en kliché é ;, der er lettere sagt end gjort.

Det er derfor, jeg har været at formulere en 90-dages-system på 16 sessioner på at erobre stress, med min unikke Positiv Personlig Ændring Terapi, den samme system, som har været så vellykket for mine klienter gennem årene. Som jeg også nævnt, dette system er ved at blive lanceret, så hold øje. :)
.