Stress Forebyggelse - Brug din oplevelse af angst for at reducere fremtidige symptomer

Brug din oplevelse af angst for at reducere fremtidige symptomer
Oversigt: Som du oplever stress på lavere niveauer (se Stress skala) kan du bruge aktuelle symptomer til at skabe adfærdsændringer. Forståelse den oprindelige forvirring bag din stress respons er en nøgle til at skabe en bedre modstandsdygtighed for fremtidig stress af samme type.
Bettina kæmper med sit job, fordi hun er overbebyrdede. Da hun kan stoppe og kigge efter årsagen hun indser, at hun faktisk frivillige til at gøre mere end hendes andel. Hendes gamle identitet er den “ hjælpsomme barn &"; til hendes overbebyrdede forældre.
Self-undersøgelse fungerer som et pædagogisk vej for forandring af stress respons i et afgørende øjeblik. Dette øjeblik er skabt ved at fange angst i aktion. Når Bettina er på kontoret i morgen, hun har til at fange hendes svar til at hjælpe. Når hun gør det hun forstår et andet svar; hun er bange for, at de vandt &';. t tror, ​​hun er værdifuldt
Mekanismerne til neurologisk plasticitet synes at være virkningen af ​​hjernen som reaktion på en oplevelse. I dette tilfælde vælger den største mest dramatiske reaktion på stress, du havde i den seneste måned for at undersøge. Vær opmærksom på de små signaler samt de meget indlysende større adfærd, som du oplever.
Adaptive strukturel plasticitet er væksten af ​​neuroner genereret i hippocampus. Disse er følsomme over for erfaring som de deltager i to funktioner; læring og modulering af stress-respons. I Adaptive adfærdsterapi klienter er uddannet på deres egne angst historie i betragtning af udviklingsmæssig tilpasning til miljøet, herunder interpersonelle adfærdsmæssige signaler og erindringer. En stress skala er udviklet sammen med en identitet og rolle gennemgang. Hver klient bruger deres egen angst både historisk og aktuelt at opdage adfærdsmæssige signaler og udløsere. Forebyggelse af fremtidige høje niveauer af angst kan skabe modstandskraft.
Bettina havde en lignende og dramatisk eksempel med sin kæreste et par måneder siden, da han forlod for en tur tilbage til Indien. Hun havde travlt med at hjælpe ham at pakke sit tøj og “ kører rundt som en sindssyg kvinde &" ;, da han bad hende om at stoppe. Hun brød sammen i gråd med en følelse af ubrugelighed og at han ikke ville vende tilbage. . Da han fortalte han, at hun var bekymret uden grund at hun blev vred og gik ud
nøglefaktor af adaptive adfærdsterapi er oprettelsen af ​​et &'; afgørende øjeblik &'; et vendepunkt, hvor den nye bevidsthed om coping mekanisme (kendt som primede respons) er i tankerne samtidig, at ønsket om en ny udfald eksisterer.

Hvad hun kan gøre: Bettina skal forstå hendes forvirring kommer fra en tidligere erfaring
Da hun skaber en undersøgelse af de roller, hun har været i som en ung pige, hun kan se, at hun tog på. et stort ansvar for at opretholde den opmærksomhed og kærlighed til hendes meget stor familie.
Catch Angst symptomer i den nedre ende af skalaen i de roller, hun er i hele sin uge.
Resilience er skabt hver gang du gennemgår nogle stress. Ligesom løfte vægte, du kan træne i de nedre regioner hver dag. Løft af tunge (super stress) vægt bør være lettere og forhåbentlig mindre hyppige
Eksempler på processen:. Nedenfor er nogle områder, hvor hun kan fange symptomer som de opstår, og bruge dem til at afbryde hendes adfærd. De fleste af disse stammer, da hun var teenager og har fortsat ind i hendes slutningen af ​​tyverne. Med afbrydelsen kan hun vurdere, hvad de skal gøre med sine følelser nu som en voksen kvinde
Tanker: Forvirret, jeg gør, og jeg don &'; t føler sig værdsat
Sleep:. For meget /lidt, undgå søvn på grund af brug. at bekymre sig, reorganisere tanker
Krop:. for meget /lidt motion, tænker hun er uinteressante
Social:.. taler mindre til venner, gå ud alene med sin kæreste, eller tilbagetrækning
Følelser: overvældet, bange , forvirret, deprimeret
Behaviors:. Tag ansvar for alt, seksuelt, uberegnelig, isolere, gråd
Med denne information Bettina kan begynde at afbryde processen med hendes stressreaktioner.. For at få et skridt tættere på permanent ændring hun har brug for at forstå, hvor og når disse adfærdsmæssige reaktioner blev hendes stil coping eller undgå angst.
Denne artikel er skrevet ud fra et uddrag af min angst Notebook del I. Sara Denning er en klinisk psykolog og mental sundhed rådgiver i New York City. For mere information gå til MyAnxietyNotebook.com, SaraDenning.com eller AdaptiveBehavioralTherapy.com
.