Må ikke fodre Angst Beast

Hvis du er tilbøjelig til angst, er der nogle ting, der er bedst at undgå. Et bred kategori af materiale, der bør undgås, er volden i medierne. Jeg ved, at dette kan lyde meget indlysende, men jeg er ofte overrasket over, hvor ofte jeg hører, at en klient oplever angst endnu er at se en masse horror film eller voldskriminalitet programmer (f.eks, CSI).

I det væsentlige, når vi bliver nervøse, er vi opfatte trusler mod vores fysiske eller psykiske velbefindende. Hjernen og kroppen reagere på disse formodede trusler ved at komme ind “ kæmp eller flygt &"; tilstand. Vi er på en øget tilstand af årvågenhed og klar til handling. Tilbage, når vi var i en mere primitiv tilstand af evolution, var ofte nyttigt, fordi det forberedt os til at flygte en umiddelbar fare eller kæmpe for vores liv. Men nu kan vi bare forestille farer og vores kroppe er sat i alarm tilstand.

Voldelige film og tv-programmer kan brødføde denne bæst af
angst i, at vores sind bliver mere optaget af trusler mod vores vel- være. Dette kan få os til at langt overvurdere chancerne for, at vi vil blive ofre for en voldsforbrydelse. Sociale psykologer har fundet, at personer, der er udsat for en stor del af voldelige medier begynder at se verden og andre som mere fjendtlig end de egentlig er (fx langt overvurdere chancen for, at de vil blive overfaldet, mens du går ned ad gaden). Som vores sind bliver mere mættet med voldsomme billeder fra medierne, er det naturligt tilføjer benzin på bålet af angst. Vi sætter os ind i kamp eller flugt tilstand, når situationen ikke rigtig kalde det.

Så hvis du ved, at du er tilbøjelig til angst, prøv at skære ned på din eksponering for kilder til mediernes vold. Dette kan omfatte bøger, tidsskrifter, prime time nyheder (hvor, hvis det bløder, det fører), og aviser. Jeg er ikke fortaler for, at du stikke hovedet i busken - bare være forsigtig med, hvad du fodrer din hjerne. Det er ikke, at dette er et universalmiddel for angst, men selv hvis det hjælper lidt, det er noget.

Gå Natural ~ for Angst

En anden faktor, der kan bidrage til angst er koffein. Jeg ser Salg mange kunder, der klager over at have et højt niveau af angst, der
rutinemæssigt drikker mange kopper kaffe om dagen. Den koffein i kaffe kan forårsage en stigning i blodtrykket. Derudover kan det øge niveauet af cortisol, en stress hormon i kroppen. Det er svært at være afslappet, hvis du har en bølge af stresshormoner løbe gennem din krop og dit blodtryk er forhøjet.

Prøv at skifte til koffeinfri kaffe eller, grøn te. Grøn te har L-theanine, en aminosyre, der, ifølge nogle undersøgelser, fremmer afslapning og modvirker de stimulerende virkninger af koffein i te. Overgangen fra kaffe til et alternativ bør foretages gradvist selv. Skære ned drastisk på koffein kan medføre tilbagetrækning hovedpine.

Status på nogle af de små faktorer, som du er udsat for, kan pege dig i retning af forandring, der kan afhjælpe nogle af at angst. Så i stedet for en formiddag kop kaffe og morgen-tv nyhedsprogram, prøv en afslappende kop grøn te og en krydsogtværs og lægge mærke til de ændringer i, hvordan du føler resten af ​​dagen
.