Stress Bryde Afslapning Øvelse for to

Er Separation + skilsmisse = Stress?

Nogle gange går videre gennem skilsmisse er smertefuldt. Stress og angst er din krops reaktion på forandring og usikkerhed. . Den gode nyhed: som skilsmisse proces, kan stress håndteres

Hvordan virker Stress gør du føler

- Stress relateret til separation eller skilsmisse kan gøre dig vred, ophidset eller hjælpeløs?.
- Det kan gøre det svært at sove
-. Det kan give dig smerter i ryggen, nakke og hoved
-. Du må spise for meget, overthink, drikker for meget, eller begynder at ryge igen .
- Du må ikke have nogen symptomer overhovedet, men din krop lider af det.

Hvordan kan jeg Cope?

Afslutning af et ægteskab ved separation eller skilsmisse er en af ​​de mest stressende ting, du nogensinde vil gøre. Ofte folk fortæller mig, at det er lettere at håndtere døden. Venligst acceptere, at du ikke kan kontrollere alle de udefra kommende begivenheder, du kan heller ikke styre sine handlinger. Du kan styre, hvordan du håndterer tingene, og her er nogle måder at håndtere
-. Tag 10 minutter om dagen for en lempelse øvelse
-. Prøv at acceptere ting, du ikke kan ændre
-. Accepter, at den helbredende proces vil tage tid
-. Visualiser gode ting sker for dig
-. Kast dig ud i fysisk aktivitet. Start med en gåtur
-. Prøv at begrænse alkohol, over-spise og ryge.

Føj en positiv spin Dette er så enkelt og så effektivt.

Negative tanker
Mit liv er forbi.
Der er altid piller, ryger og
Jeg har ikke sprut
Jeg ønsker ikke at være sådan. ekspertise.
Det var ikke meningen at være på denne måde.
jeg føler mig så alene
jeg føler forslået og en fiasko.

Positiv tur
jeg har en mulighed for vækst
jeg har tænkt mig at lære at styre min stress.
Det er, så jeg vil beskæftige sig med det.
I finde folk, der kan hjælpe mig
jeg vil lære at lave en ny plan.
Jeg vil se om jeg kan åbne en dør.
Jeg vil give det endnu en chance.

Lige nu kan du lindre stress. Print denne anden øvelse, lyse nogle stearinlys og gøre denne selv-motion, eller endnu bedre have nogen læse det for dig.

afspændingsøvelse

Du sidder så stadig
slouched i komfort.
et indtag af ren luft.
Med et suk du giver slip.
anden langsom ånde dybt ind og ud.
arme og skuldre og krop at slappe af.
Det føles godt at sidde som dette, rolig og sikker.

En vision udfolder
Et sandet bugt, badet i tidlig morgen lys.
Du er på en stigning, og før du,
et fly af trætrapper.
fører til en tom strand.
ud over stranden
Du ser de trin venter, bred, sol-bleget, sikker.
du notere farve og teksturer af træet en blød himmel.
. din venstre hånd hviler på rækværket,
føle sin glatte styrke og varme.

På dine fødder er en beholder, en brun papirpose.
Krøllet og slap, og tomme.
Det er til dine byrder, lad dem undslippe.
Lad dine bekymringer flyde fra dybt inde, lad dem flyde ned din arm og se dem dryppe fra
fingrene ind i papirpose.
Du føler dig selv at slappe af. Sag.

En farvekridt ligger i nærheden, du skriver på posen
en tid og dato, når du vil hente indholdet.
Indtil da de er låst væk, glemt.

du glider ned til næste trin,
med hvert trin du lade dig slappe af.
tage endnu et skridt, slappe af.
Omkring dig, trøstende ligesom armene på en elsker
et hav af højt græs , svajende.
Du ser stilke og blade samt individuelle frø.
Du føler rolig. Der er ingen hastværk. Ingen rush.

Tag endnu et skridt.
Trappen støtte dig som en gammel ven.
Du ser den ventende stranden med sin fint gyldent sand.
Du ser lange skygger fra den morgensol.
Du lytter. Fugle i det fjerne, det tys af brise.
Du føler solens lav varme, sin varme beroligende.
Du er afslappet og sikkert.

Flere trin, er du mere afslappet.
Du føler sandet nåde dine fødder.
Før du en enkelt stol. Det opfordrer til dig.
Dette er dit specielle sted.
Dit sted at trække sig tilbage, for at besøge, at føle sig trygge. Salg

Arms løs ved din side, krop meget afslappet.
Fordi du er afslappet du ved, at du er sikker,
du ved, at du kommer til at være OK.
Fordi du er afslappet du ved, at ingen vil skade dig.
forblive, så længe du ønsker.

Når du er klar, du stiger fra stolen. Du flytter fra stranden til trappen. 10 trin foran dig. Hvert trin opad du begynder at føle sig mere og mere energi. . Flere og flere levende
du strække og smil
og lover at vende tilbage
Til din specielle sted at

Bonus
Sjældent kan du styre begivenhederne..!; men du kan styre, hvordan du håndtere disse begivenheder. I ovenstående øvelse du brugte papir taske til at sætte ting til side. Du kan bruge denne visualisering anytime eller hvor som helst, hvor du har brug for at frigøre dig fra over-tænkning. Lad os sige det er fredag, og du har et møde på mandag, og der er intet at gøre, men bekymre sig om dette møde. Nå, i stedet for at spilde din weekend med stress bruge papirpose idé. Når du finder dig selv at tænke over dette møde blot minde dig selv, at det er i posen, og du vil beskæftige sig med det senere.

En anden idé er at visualisere en kalender. Mærk bekymre flow ned din finger og på en firkant på kalenderen. Du har indstillet den til side og vil beskæftige sig med det så
.