CBT-Hvorfor Rådgivning er udfordrende

Når folk begynder CBT rådgivning de håber forståeligt, at tingene gradvist vil forbedre i en glat og opad lineær måde. Men de ændringer, du vil være at forsøge at gøre gennem CBT rådgivning udfordrende især hvis du arbejder på at ændre adfærd, der hjælper dig med at klare på kort sigt (f.eks spise uordentlig adfærd, alkohol /stofmisbrug). Hertil kommer det faktum, at for at løse et problem, du skal fokusere på det, vil en øget bevidsthed om dit problem at gøre det føle sig mere markant.

hvad der sker i stedet, når du begynder at løse et problem er, at du kan føle værre og denne indledende stigning i ubehag og angst kan gøre dig i tvivl forandringsprocessen. Men når du begynder at forstå mere om dit problem, hvorfor det udviklede, hvorfor du nu er så fast, og hvad du kan gøre for at ændre tingene vil du begynde at føle, at tingene bliver bedre. Du vil stadig have dårlige dage, men de dårlige dage, vil blive mindre hyppige og når de gør det alligevel, vil de være mindre intens.

Nedenfor kort- og langsigtede fordele og ulemper ved at løse et problem, er skitseret. Dette understreger hvorfor forandringsprocessen er så udfordrende. På kort sigt de mange ulemper ved forandring skal tolereres med få, om nogen fordele til at balancere disse. Det er kun som den forandringsproces fortsætter, at de langsigtede fordele, der kommer med at løse problemet kan nydes

Kortsigtede Fordele ved Change:.
1.. Håber, at tingene vil ændre sig i fremtiden

Kortsigtede Ulemper ved Change:
1. Stigning i nød
2. Tid (& penge)
3. Outcome er usikkert
4. At opgive bekendt for ukendte
5. Hårdt arbejde
6. Nødt til at prioritere det

Langsigtede Fordele ved Change:
1. Sundhed & lykke vil forbedre
2. Positiv indvirkning på relationer
3. Positiv indflydelse på karrieren
4. Reduktion i stress
5. Stigning i selvværd

Langsigtede Ulemper ved Change:
INGEN

Sydamerikas kyst
En måde at tænke på processen for genvinding er at tænke på en trek langs kysten i Sydamerika. Du havde oprindeligt håbet at rejse fra kyst til kyst i bil, tage en glat vej hen over midten af ​​landet, men du får at vide i sidste øjeblik, at der ikke er sådan vej, og i stedet skal du gå, modregning i, hvad der intuitivt synes ligesom den forkerte retning (svarende til start i det sydlige Chile og derefter falder ned til den sydlige spids af Sydamerika). Som du runde næsset du begynder at føle sig som hvis du er begyndt at gå den rigtige vej (begynder at trek op langs kysten i Argentina), men fra tid til anden kyststien vil tage dig inde i landet væk fra kysten, og du vil føle som hvis du afviger fra den korrekte sti. Men hvis du holder bevægelse, efter skiltene påpeget af dine guider vil du til sidst nå frem til din ønskede destination.

At blive din egen terapeut
trek langs kysten af ​​Sydamerika kan også bruges til at tænke om de centrale mål med kognitiv adfærdsterapi (CBT) i øjeblikket anerkendt af Statens Institut for Clinical Excellence (NICE) som et af de mest effektive former for rådgivning; at blive din egen terapeut. Din guide (din terapeut) vil i løbet af den første fase af din trek lære dig de forskellige færdigheder, du har brug for din rejse, tage føringen gennem den til tider udfordrende terræn. Men som du bliver en mere dygtig trekker /terapeut vil du begynde at føle sig mere trygge ved at tage føringen. Selvom når du har afsluttet din behandling, vil du ikke helt har løst problemet, vil du føle i en meget stærkere position til at fortsætte din rejse langs kysten til inddrivelse selvstændigt
.