Spise for mental sundhed

Mange mennesker søger hjælp for psykiske problemer ser først til kemisk indgriben i form af en medicin. Der er en anden kemisk indgreb, som du kan bruge dig selv - din kost. At have en sund kost er afgørende, når de forsøger at kæmpe for din mentale sundhed, især hvor humørsvingninger er berørt. Hvordan kan kostændringer påvirke depression, angst og humørsvingninger?

God mental sundhed er om at opretholde balancen, i dine tanker, i dine handlinger og især i dine følelser. Når adressering ernæring for mental sundhed er det vigtigt at forstå, hvordan fødevarer nærer og brændstoffer din krop samt den del, det spiller i at give din krop med de nødvendige næringsstoffer for at opretholde den balance, at det er vigtigt for fred i sindet.

komplekse kulhydrater

Kulhydrater er kroppens foretrukne energikilde. Din krop vil brænde kulhydrater først, før du tænder for protein eller fedt. Mangel af energikilder i kroppen vil resultere i kroppen lukke ned og ændring aktivitetsniveau. Mennesker, der er kronisk træt føler sig ofte trist og håbløs som resultat. For at holde dine følelser på ret køl, er det vigtigt at have en langsom lind strøm af kulhydrater opdelt og stilles til rådighed i blodbanen til energi.

Folk kæmper med depression og /eller humørsvingninger ofte stærkt afhængige simpel kulhydrater (sukker) snarere end komplekse kulhydrater (stivelse). Simple kulhydrater (slik, tabel sukker, honning, sodavand, frugt, mælkeprodukter) nedbryde hurtigt i blodbanen og ramte den med et brag, der giver øjeblikkelig energi. Derfor er de foretrækkes af mennesker med depression. Hvad der går op, må dog komme ned, som regel med samme hastighed og intensitet. Den bølge af energi er efterfulgt af et nedbrud, når sukkeret er hurtigt brændt op. Denne nedbrud forværrer depression, træthed, nedsat koncentrationsevne og hukommelse og irritabilitet. Men alle simple kulhydrater er ikke lige. Der er en forskel mellem de simpleste kulhydrater som tabellen sukker, sodavand og slik, som der henvises til som "tomme kalorier", fordi de giver så meget glukose, en let opdelt form af sukker, og ingen næringsværdi. Sammenligne disse med frugt og mejeriprodukter, hvis sukker (fruktose og galaktose henholdsvis) er noget sværere at bryde ned, ind i blodbanen lidt mere gradvist og har en noget mildere nedbrud og giver betydelig næring såsom C-vitamin og calcium. Hvis du kræver noget sødt har et æble eller orange snarere end en candy bar.

Komplekse kulhydrater (fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager og bønner) er endnu sværere for kroppen til at metabolisere og give og langsom, konstant strøm af brændstof til kroppens energibehov. Derved undgås toppene og nedbrud af simple kulhydrater. Fuldkorn giver også masser af B-vitaminer, som rolig og stabilisere humør og hjælpe din krop metabolisere kulhydrater for øget energi.

Proteiner

Det er vigtigt at spise høj kvalitet proteiner som kylling, fisk, kalkun, soja, mejeriprodukter og bønner. (Jeg er en meget stor fan af bønner. De er som regel et højt proteinindhold, lavt fedtindhold og højt fiberindhold.) Proteiner består af aminosyrer. Kroppen bruger aminosyrer at gøre neurotransmittere i hjernen. Disse kemikalier (som serotonin, noradrenalin, dopamin og GABA) er de kemikalier, som antidepressiva og angstdæmpende (anti-angst medicin) søger at øge til at forbedre dit humør og berolige dig. Kylling og kalkun er også høj i tryptophan, som kroppen bruger også at gøre serotonin, en af ​​de primære neurotransmittere til at løfte og beroligende stemning. Løb kort på disse neurotransmittere resulterer i depression, irritabilitet, svært at tænke og huske, søvnløshed, træthed og angst. Have tilstrækkelige lagre af disse neurotransmittere rådighed til hjernen hjælper det at regulere følelser og tænkning. Forudsat at din krop med de nødvendige ingredienser til at fremstille disse neurotransmittere er afgørende for at forbedre din mentale sundhed og holde tingene i balance.

Fedtstoffer

Fordelene ved en fedtfattig kost til bekæmpelse vægtforøgelse og hjertesygdomme har været meget kapret. Men mange ikke klar over, at begrænse dit fedt indtag for alvorligt af sunde fedtstoffer kan resultere i alvorlige humørsvingninger, irritabilitet og aggression. De omega-3 fedtsyrer findes i fisk har vist sig at hjælpe med at stabilisere humørsvingninger og mindske stress. "Gode fedtstoffer" brænde rent i blodbanen i forhold til "dårlige fedtstoffer", som tilstopper arterier og indsnævre blodkarrene. Gode ​​fedtstoffer omfatter olivenolie, nødder, frø, avocadoer og fisk. Udveksling, der stegt kylling til en grillet laks. Udskift en mayonnaise dressing med en olie og eddike stænk oliven.

Koffein

Det er altid fantastisk for mig at finde folk kæmper med alvorlige angst problemer, der stadig drikker en betydelig mængde koffein hver dag. Da jeg ikke drikker koffein på regelmæssig basis har jeg ingen tolerance over for det, og det bogstaveligt talt gør mig ryste, når jeg drikker det. Jeg kan ikke forestille mig at smide det i på toppen af ​​en angst problem. Hvis angst er problemet, ville jeg fjerne koffein alle sammen og se om det hjælper.

For folk med humørsvingninger, koffein giver en seriøs sus af energi, men ligesom simple kulhydrater (sukker), du gå ned, når det går off. Denne top og crash mønster er ikke godt for folk, der forsøger at stabilisere humørsvingninger og styrtet vil forværre depressive symptomer.

Vand

Din krop har brug for vand til at regulere kropstemperaturen og give mulighed for næringsstoffer til at rejse til alle dine organer. Vand transporterer også ilt til dine celler, fjerner affald, og beskytter dine led og organer. Ikke drikker nok vand kan forårsage træthed, irritabilitet, overskygges tænkning og humørsvingninger. Giv op kaffe og sodavand og drikke vand. Te og Crystal Light er ikke det samme som almindeligt vand og koffein og vanddrivende effekter af nogle te offset vandindtaget. Tilføje en smule citron eller lime for at gøre det mere spiselig. Kast en håndfuld aftappet farvande i køleskabet. Når du forlader at løbe ærinder, at pendle arbejde eller tage børnene i skole, få fat i en flaske og nippe det undervejs. Sæt en flaske på dit skrivebord til at nippe til hele dagen. Det er forbløffende, hvor meget vand du kan hælde ned uden at tænke over det. Da jeg først begyndte at drikke vand, jeg havde en hård tid. Jeg kunne ikke lide smagen og stærkt higede mine gamle sodavand og kaffe. Men jeg stak med det og fandt, at når jeg fik det til en vane, min krop craves nu vand i stedet for andre drikkevarer. En klient af mine sværger, at to flasker vand om morgenen give ham mere energi og mental årvågenhed end hans kaffe bruges til - uden midten af ​​eftermiddagen styrtet.

Næringsstoffer

Balance er målet for god mental sundhed, og din kost er ikke anderledes. Sørg for at spise fra alle fødevaregrupper, så du får den rette mængde af næringsstoffer til din krop og dens systemer til at skyde på alle 6 cylindre. Jern for energi og iltet blod, at B-vitaminer berolige og reducere stress, C-vitamin til styrke dit immunforsvar, og så videre.

Mange mennesker er afhængige udelukkende på medicin til at lindre følelsesmæssig nød, men arbejder aktivt for at ændre din kost kan have stor indflydelse, hvordan du føler, og give dig til at deltage i din egen behandling og sundhed. Give kroppen med en lind strøm af sunde brændstof, vil de næringsstoffer, den har brug for at behandle og bruge disse brændstof sammen med den væske, den har brug for at fugte sine mange systemer hjælpe med at holde dit sind og krop i balance i løbet af en stress-fyldt dag.

Læs flere artikler om mental sundhed på min blog:.. www.kellevision.com