Strategier angst reduktion

strategier angst reduktion:

Angst, hvad enten det er generaliseret angst, panikanfald, OCD, fobier, eller enhver anden angst problem, kan være helvede. Lad os ikke slå omkring Bush -. Det fratager dig så meget, det kan begrænse dit liv og begynde at styre den måde, du tænker og den måde, du lever
Jeg kender personligt helvede af angst, der har kæmpet angst, agorafobi og OCD. Nu i stand til at leve et lykkeligt, sundt liv jeg virkelig ønsker at dele et par ting, jeg lærte. Jeg har personligt fundet, at angst er bedst tackles fra tre vinkler; 1) at sikre din livsstil er befordrende for et godt helbred (spise godt, sove rutinemæssigt, og udøver), 2) lære nogle dag til dag stress reducerende teknikker, så din angst ikke komme til 'feber beg «, og endelig 3) at have nogle fejlsikker angst reducerende strategier for krise tid.
Her vil jeg give dig nogle eksempler på gode strategier til at hjælpe dig med at administrere din angst på længere sigt. I mit tidligere artikel vil jeg foreslå specifikke 'krise' tid strategier, fordi der på forskellige niveauer af angst, vi har forskellige fysiske og mentale behov og muligheder.

Nogle ideer for dig at prøve at gennemføre i din dag-til-dag rutine under lav til medium niveau af angst:

• Få frisk luft - Det er forbløffende, hvor meget endda en tur rundt i haven kan hjælpe med at løfte stemningen og slappe os. Det er indbygget i vores meget være at reagere på naturen - ligesom angst er indbygget for at beskytte os mod naturens farer, så er også evnen til at reagere roligt til den ro og skønhed i naturen. Sollys, vind, duften af ​​udeluft, har selv planter alle blevet forbundet med stress reduktion

• Dyb og kontrolleret vejrtrækning - Det er godt, hvis du kan lære at styre din vejrtrækning på en regelmæssig basis, så det føles naturligt i perioder med høj stress. Vejrtrækning i for optællingen af ​​4, holder til 4, og ud til 4, er en virkelig nem og hurtig at lære måde at regulere din vejrtrækning. Næste gang du er i bad eller liggende på sengen prøve det. Du kan føle en smule svimmel, når du først lære at styre din vejrtrækning, men det er naturligt (og hvorfor jeg foreslår at blive ført, eller i det mindste sad)

• Spis et stykke frugt, en hånd fuld af valnødder eller anden sund, ernæringsmæssige snack at balancere blodsukkeret. Det er forbløffende, hvordan din kost kan være knyttet til din mentale sundhed

• Kick boksning, kampsport eller andre aggressive sport - at komme ud stress, bygge fitness niveauer og øge endorfiner betyder, at alle runde dette er en rigtig god idé

•! Spænd dine muskler, knuge dine næver, skrue op dit ansigt, derefter slappe dem og ryste dem ud, gentag dette 10 gange på hvileperioder i løbet af dagen, kan det hjælpe dig un-spændte muskler og få blodet flyder frit.

• Shout og skrige ind i en pude eller håndklæde - at lade off damp på en regelmæssig basis er en rigtig god idé

• Hold en dagbog - dette vil hjælpe dig vide, at en) du er kommet igennem lignende før, b) hjælpe dig med at komme ud og orden tanker og følelser, og c), gør det muligt at se din personlige rejse mere subjektivt

. • Har bad eller bruser - OK, jeg er sikker på du gør dette på nogen måde, men gør en anledning af det, føler vandet på din hud, nyd duftene, forkæle og føle din krop at slappe af. Making noget 'hver dag' i en godbid kan hjælpe dig nyde og destress.

Jeg ville elske at dele mere om min rejse fra at være bundet til hjemmet med agorafobi, til at blive en succesfuld iværksætter. Hvis du gerne vil vide mere om mig og min historie, kan du besøge www.mentalhealthy.co.uk
.