Conquer Giftig Holiday Stress

Når vi tænker på de helligdage vi smiler med nostalgiske visioner af festlighederne, ristning kastanjer, caroling, knitrende ild, glade Cleaver-lignende familier, og alt, hvad vi bad om under "ol juletræ. Så meget som de helligdage bringe kærlighed, ferie juble, & familiesammenkomster så gør det vintertræthed, stress, angst, og især den finansielle pres for at købe gaver, rejser eller underholde. For mange, ferien er de sværeste tid af året - følelsesmæssigt, psykologisk, økonomisk, åndeligt & fysisk. Med økonomien og forbrugertilliden på sit laveste punkt siden den store depression, er familier kæmper mere end nogensinde med at finde en sund balance mellem arbejde, hjem & personlige behov. Velkommen til en af de mest stressende perioder af året og i år er bundet til at være en af de mest stressende. Ifølge en undersøgelse 2006 af American Psychological Association, 44% af kvinderne og 31% af mændene rapporterer øget stress over helligdage.

Stress er forskellig for alle, og hvad der kan være stressende for én person kan ikke være stressende for en anden og stress vises på mange forskellige måder. Stress er en voksende epidemi tager en alvorlig vejafgift på vores fysiske sundhed, mental sundhed, og åndelige sundhed med størstedelen af amerikanerne lever med moderat til høje niveauer af stress ifølge APA. Stress, der ikke lykkedes kan have alvorlige konsekvenser uden hjælp og forandring.

Ifølge en University of California i San Diego undersøgelse fra 1973-2001, dødsfald fra hjertesygdomme højdepunkt i december og januar med det spiking juledag og nytårsdag Day.1 Stress er forbundet med seks top førende dødsårsager og er en anden stor medvirkende faktor til "Glædelig jul Coronary" og "Godt Nytår Heart Attack". "Selvom der kan være mange årsager til et hjerteanfald, stress i løbet af ferien er blevet mere ofte forbundet med et højere antal hjerteanfald patienter," siger Kelly Larkin, MD, skadestue medicinsk direktør, St. Lukes Episcopal Hospital.2

Også stigningen af depression og angst i løbet af ferien så godt. Men på trods af hvad mange tror, at stigningen i selvmord i løbet af ferien er en myte ifølge Mayo Clinic.

Der er ingen undgå stress, men der måder at bedre at styre din stress niveauer. Oooooooook? Så hvordan kan vi erobre denne ferie stress?

Først for at ændre virkningen af din stress, er du nødt til at lære at genkende og identificere, når du føler dig stresset og blive mere opmærksomme på de tegn, symptomer og udløser. Din krop fortæller dig alt du behøver at vide ved at sende dig tegn og signaler. Er du lytte til dem?

Nogle af de tidlige tegn på stress kan omfatte: Salg

* Usunde spisevaner
* Irritabilitet
* Træthed
* Muskelspændinger især i dine skuldre og nakke
* Hovedpine

Her er nogle statistikker fra American Psychological Association 's (APA) 2010 Undersøgelse *

* rapport Overvægt børn til at være mere tilbøjelige til at have problemer med at falde i søvn (15%), har hovedpine (15%), at spise for meget eller for lidt (32%), eller føler vrede og komme ind i slagsmål (9%) end ikke-overvægtige børn, der ofte er symptomer på stress.
* Penge (76%), arbejde (70%) og økonomien (65%) er fortsat de mest citerede kilder til stress for amerikanerne i løbet af denne tid af "Non" Depression.
* Forældre rapporterer lignende kilder til stress citerer penge (80%), arbejde (72 %), og økonomien (72%) som stressfaktorer, og 73% også rapportere, at familiemæssige forpligtelser
* "Mens flertallet af forældrene don &';. t mener, at deres børn er stærkt påvirket af deres stress, rapporterer børn ellers. Næsten tre fjerdedele (69 procent) af forældre siger, at deres stress har kun en lille eller ingen indflydelse på deres børn, men 91 procent af alle børn rapporterer de kender deres forældre er stressede, fordi de observerer en mangfoldighed af adfærd, såsom råben, argumenterer og klager. "*
* Den mest almindelige grund til ikke at håndtere stress godt nok er" alt for travlt eller ikke har tid nok ".
*" To femtedele af voksne rapporteret overspisning eller spise usunde fødevarer på grund af stress i den seneste måned ".
* En tredjedel sprunget et måltid på grund af stress i den seneste måned.
* Mere end fire ud af ti rapport om vågen om natten i den seneste måned.
*" Den mest almindelige fysiske symptomer på stress rapporteret var irritabilitet (45%), træthed (41%) og mangel på energi eller motivation (38%). "

Det næste skridt er at vælge en måde at behandle din stress. For eksempel, uanset hvor dire din situation, finde noget positivt i dit liv til at fokusere på og find taknemmelighed i det. Du kan ikke ændre, hvordan en person behandler dig eller hvilke situationer er blevet givet til dig, men du kan vælge, hvordan du reagerer på dem . En anden måde, er unddragelse. Men undgå den begivenhed eller ting, der giver dig stress er ikke altid muligt, især hvis der er familie. Så den bedste måde er ved at ændre dine tanker, og hvordan du reagerer på mennesker, ting eller situationer

Som du går gennem feriesæsonen lægger mærke til dig -.! Ikke ego selv, men den inderste du

Her er nogle tips til at håndtere ferie stress:

1. Du kan ikke ændre, hvad du ikke kan kontrollere. Så hvorfor bekymre sig? Hvordan er det kommer til at gøre din situation bedre?
2. Identificer din udløser. Vide, hvad der udløser din stress, giver dig tid til at forberede og forhindre giftige ferie stress fra at ødelægge din ferie.
3. Stay positive og forsøger at se det gode i enhver situation.
4. Spis en velafbalanceret kost for din behov
5. Få masser af søvn
6. Undgå toksiner såsom cigaretter, alkohol og koffein.
7. Undgå de fødevarer, der kunne gøre dig
8. syg. Du kan sige nej. Må ikke over forpligte dig og over tidsplanen
9. søge alternative behandlingsformer såsom reiki, meditation, akupunktur eller massage terapi.
10. Undgå konflikter og forsøge at løse eksisterende konflikter det bedste du kan.
11. Se hver modgang som en chance for at vokse, Excel og være bedre end før
12. Find en sund afsætningsmulighed til at reducere stress, såsom yoga, motion, tai chi, maleri, eller vandreture
13. Find balance.. - dit sind, krop og ånd lige brug for afslapning og opmærksomhed.
14. Hvis du har sundhedsspørgsmål såsom hjertesygdomme, ikke forsinker søge lægehjælp. Forsinkelsen i at søge lægehjælp er nævnt som en af årsagerne til en stigning i hjerte relaterede dødsfald
15. Meditate -.. Meditation er klinisk bevist til at reducere stress og er den ældste metode til stress reduktion omkring

1. Læger advarer mod Holiday Heart Attack Spike; December 3, 2009; Vanderbilt Medical Center
2. Tage til hjerte; Skadestuer Forbered dig på at se højere antal hjerteanfald på julen, nytår; Texas Heart Institute på St. Lukes Episcopal Hospital (December 21, 2009)
* Stress I Amerika - 2010 Vigtigste resultater; 2010 &kopi; American Psychological Association

Andre referencer og flere oplysninger om Holiday Stress: Salg Hvordan kan meditation Hjælp med stress? Laura Bonetzky-Joseph; MedSpa New England; 2009
"Glædelig jul Coronary" og "Godt Nytår Heart Attack" Fænomen; Robert A. Kloner, MD, ph.d; &kopiere; 2004 American Heart Association, Inc.
Ferie Heart Attack - 4 måder du kan forhindre en Heart Attack sker; Af Burt Amadio; 30 december, 2009
Stressende job kan øge kvinders hjerteanfald risiko, finder undersøgelsen; Af Amanda Gardner, healthday Reporter; Nov 15, 2010
10 Værktøjer til håndtering af Holiday depression og stress; Psychology Today; Barton Goldsmith, Ph.D ; November 30, 2009
reducere stress, depression denne ferie sæson; Af Chris J. Minnick /For Sun-News; Las Cruces Sun-News; 2010/11/24;
Stress, depression og helligdage: 10 tips til at klare; Mayo Clinic personale; Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning; 20 oktober 2009
.