Overvindelse Udfordringer i 12 Action Steps

Livet er fuld af udfordringer og lære at møde dem, og overvinde dem, er en af ​​livets lektioner. Her er et par ting jeg har lært om at håndtere livets små kurve bolde. Jeg håber, de hjælper en anden.

1. Emote

Mærk dine følelser og lad dem ud på den måde, du føler dig godt tilpas. Hvis din udfordring skræmmer dig, sårer dig, angers du eller bedrøver dig, udtrykke det. Hvis du holder dem i du kun øge dit stress-niveau. Uanset om du græde på en vens skulder, skal du bruge din vrede til at omforme den ekstra soveværelse, bruge din smerte til at starte en støttegruppe for andre, står over for samme udfordring eller jordskælv med frygt - få det ud. Fortæl det til andre, synge den, tidsskrift om det, male det, uanset hvilken metode tjener dig bedst.

2. Tilslut

støtte nyttige venner og familie er vigtig, når du står med svære udfordringer. Jeg understreger nyttigt her. At have en ven omkring der altid har et større problem end dig, eller en søskende, der slæber et bjerg af negativitet ind i stuen med hende, eller en mor, der er en professionel kritiker er ikke helplful, når du forsøger at beskæftige sig med din egen udfordring. Du ønsker måske at benytte lejligheden til at lægge mærke til hvem dukker op og er der for dig. Når du har tjent ind, kan du ønsker at investere mere i disse relationer.

3. Sleep

Sørg for at få masser af søvn. Hvis du føler dig stresset og miste søvn på grund af det, kan du overveje at gøre noget beroligende før sengetid, ved hjælp af en naturlig søvn støtte ligesom melatonin, eller udvikle en natlig ritual til at hjælpe berolige dig selv og fremme god søvn. Dyb søvn er, når din krop reparationer selv og helbreder hærgen af ​​dagen. Hvis du er stresset, er din krop oplever yderligere slitage så søvn bliver endnu vigtigere. Søvn befaler også dit sind og giver dig mulighed for at koncentrere sig bedre og mere klart tror den næste dag.

4. Motion

Hvis din udfordring er ikke en, der påvirker dit helbred, skal du sørge for at vedligeholde din daglige motion rutine (eller måske investere i en ny). Jeg fandt, at en times intens vægtløftning et par timer før sengetid wore mig ud og gjorde mig sove ligesom en klippe. Svømning har samme effekt for mig. Yoga, Tai Chi og Qi Gong har alle vist sig at hjælpe med angst og stress. De understreger vigtigheden af ​​dybe, rytmisk vejrtrækning som vi ofte glemmer at gøre, især når stressede. Anstrengende motion kan også hjælpe forbrænde stresshormoner frigives i kroppen. Det kan hjælpe dig med at køre off angst, men det kan også øge den. Test det og se, om anstrengende motion eller noget mere beroligende som yoga er mere nyttigt for dig. Men stå op og bevæge sig i en eller anden måde.

5. Drik

Vand! Et organ, der er hydreret har mere energi og skyller væk toksiner lettere. Vand hjælpemidler fordøjelse, puder vitale organer, og hjælper kroppen regulere temperaturen. Ikke drikker nok vand kan øge træthed og gøre din tænkning fuzzy. Når din krop er allerede understreget, skal du sørge for at holde det hydreret.

6. Overvåg dine tanker

Undersøg dine tankemønstre for eventuelle meddelelser, som kan forværrer en situation, der allerede er stressende.

"Jeg kan ikke tage det."
"Jeg tænkt mig at gå amok. "
" Jeg vil aldrig komme over dette. "

Tanker som denne ikke hjælper, og er som regel (forhåbentlig) falsk. Gør et realitetstjek. Er du virkelig ude af stand til at tage dette, eller har du bare ikke lyst til? Er du virkelig om at gå amok eller er du bare føler dig bange eller følelsesmæssige? Vil du virkelig aldrig komme over dette, eller er det bare kommer til at tage et stykke tid, og være ubehagelige, mens det varer? Tanker som denne er omtalt som "catastrophizing". Catastrophizing gør ting synes værre end de egentlig er. Livet er fuldt af udfordringer nok uden at skabe supplerende. Fokusere på, hvad der virkelig sker, og tænke over det realistisk uden overdrivelse.

7. Lær

Fra alle modgang jeg har konfronteret Jeg har forsøgt at lære noget. Hvilken styrke har jeg synes, at jeg ikke vidste, jeg havde? Hvad venner gjorde jeg synes, at jeg ikke tidligere havde værdsat nok? Hvad mestringsstrategier jeg udvikle sig fra at overvinde denne vanskelighed? Hvilken del har jeg spiller i at skabe problemet og hvordan kan jeg undgå at gentage det i fremtiden? Hvis du lære noget af jeres kampe alt er ikke tabt.

8. Træk vejret

En masse gange, når vi under stress glemmer at stoppe op og trække vejret. Under stress eller panik vores vejrtrækning bliver overfladisk og hurtig, vores puls stiger, og vores blodtryk stiger. Styring af hastigheden på din puls eller dit blodtryk er svært, men det er meget nemt at styre hastigheden og dybden af ​​dine lunger indånding og udånding. Træk vejret langt og dybt, hold det, udgivelse, gentage. Din puls og blodtryk vil følge. Som jeg nævnte ovenfor, Yoga, Tai Chi og Qi Gong alle fokuserer på regulerede vejrtrækning, mens de udfører deres bevægelser. Investering i en af ​​disse i en time en dag, hvor i stressede tider kan i høj grad bidrage til at reducere angst.

9. Slap

Tag tid ud af stress-fyldte dage at få nogle ned tid. Meditere, kan du besøge med familie eller venner, der er beroligende og støttende, lytte til musik, læse en god bog.

10. Laugh

Jeg kan lide at holde på hånden nogle film, som jeg synes er meget sjovt. De er også sikker, da jeg har set dem før. Jeg kender ingen, der løber over en hund, eller bliver skudt i ansigtet eller dør i sidste ende. Og da jeg ved linjerne udenad, hvis jeg plads ud i 15 minutter, jeg kan hoppe tilbage i og ikke er gået glip af noget. Jeg bruger denne "hjerne slik" for dage eller tidspunkter, hvor mit sind er blevet stressede nok og behov sikkerhed og humor. Jeg kalder også en af ​​mine søstre, som altid kan gøre mig til at grine og er mestre i at finde humor i de mørkeste situationer. Latter er den bedste medicin, om det kommer i form af en film, et tv-show, en god bog, en komedie show eller en ven, der får dig til at grine.

11. Hold gå

De fleste gange, at komme gennem en vanskelig periode er et spørgsmål om at tage et skridt ad gangen, en dag ad gangen. Du skal bare nødt til at holde walking indtil du gå igennem det. Forsøger at tage på hele problemet på én gang kan være for overvældende. Prøv at huske at bare komme igennem dette trin eller denne dag og holde bevægelige, indtil du kommer ud på den anden side.

12. Overvåg din mentale indtagelse

Computer programmører har et ordsprog, "GIGO", Garbage In Garbage Out. Det samme gælder for humane sind. Jeg forsøger at overvåge, hvad jeg lægger i mit hoved, om det er at nægte at se folk spiser roaches på tv, undgå slasher svip eller omgå samtaler med negative mennesker. Når understregede dette er endnu vigtigere. Jeg vil aldrig glemme en kunde, der kom til mig klager af mareridt i løbet af en meget stressende tid. Da hun stoppede ser horror film hver aften inden jeg går i seng hendes mareridt stærkt nedsat. GIGO.

Jeg håber, at enhver udfordring, du står overfor, er en midlertidig, og at freden snart vender tilbage til dit liv. I mellemtiden, jeg håber, at nogle af disse forslag kan hjælpe nogen i en vanskelig tid

Fred

Du kan læse flere af mine artikler om mental sundhed på min blog på:.. Kellevision
.