Hurtig hjælp til angst

Der er skridt til at overvinde angst. Den patient skal være seriøse om at få kontrol over symptomerne. Trin kræver tid og kræfter.

positive bekræftelser:

gentage følgende, når man vågner flere gange i løbet af dagen, og ved sengetid:

1 - jeg får roligere. Jeg føler roligere. I AM roligere.

2 - jeg får stærkere. Jeg føler stærkere. Jeg er stærkere

3 -. Jeg får BEDRE. Jeg føler BEDRE. Jeg er bedre

4 -. Jeg bliver i kontrol over mig selv. Jeg føler i kontrol over mig selv. I AM i kontrol over mig selv

5 -. Jeg kan ikke ændre ANDRE. Andre ikke kan ændre mig. Jeg kan kun ændre mig selv

Visualisering:.

Visualisering er et centralt element i at lære at slappe af. Målet er i sidste ende at være i stand til at forestille sig en rolig, afslappende tanke eller scene, og føler, at tilstand af væren.

afslappende vejrtrækning teknik: Luk øjnene. Placer din hånd lige under brystkassen. (Dette er, hvor du vil trække vejret fra. Din hånd skal bevæge sig op og ned med hvert åndedrag.) Koncentrer dig om at trække vejret som anvist.

* indånder, langsomt, dybt, til en optælling af 5. Hold for en optælling af 4. Exhale, langsomt, indtil al luft er frigivet. Gentag. Vend tilbage til normal vejrtrækning Salg

Trin til Visualisering:.

1- Find rolige omgivelser.

2 Gør dig så behageligt som muligt. (Forbered at slappe af.)

3 Luk øjnene og udføre den afslappende vejrtrækning teknik. Fokus på "light følelse" du har, når vejret. Prøv at forestille dig selv som »flydende.«

4 Når vender tilbage til regelmæssig vejrtrækning, fortsætte med at fokusere på den måde, du indånder. Træk vejret langsomt. Gøre hvert åndedrag produktive. Lad vejrtrækninger til at flyde gennem kroppen, mætte dig med rent, beroligende ilt. FEEL hele din krop vejrtrækning. Fokus på denne tanke, som du indånder.

Vælg en behagelig hukommelse
hukommelse kan være af et bestemt sted, du har besøgt, et billede, du har set, som var glædeligt at du, eller endda en fantasy ferie stedet . Den vigtigste faktor i visualisering, at du er rolig og tilfreds med det visuelle.

Fokus på det visuelle. SE, høre, lugte, føle. Det tager tid at nå den "perfekte tilstand visualisering, men med praksis er det muligt.

TIPS TIL beskæftiger sig med nogle angstsymptomer

kvælningsfornemmelse: Ræk tungen ud, inhalere gennem næsen, udånder gennem munden. Dette skulle afhjælpe kvælning følelse forbundet med panikanfald

hurtig hjertebanken og /eller kulderystelser:.. Gør den afslappende vejrtrækning teknik (vist på denne side)

dine positive TIDENDE

En anden nøgle til at få det bedre er ved at ændre vores holdning. Mange af os ikke engang klar over, hvor negative, vi er. En måde at ændre vores holdninger er ved at holde en 24 timers Tidende alle vore tanker og følelser. Forsøg ikke at rationalisere hvad du føler eller tænker på det tidspunkt, bare skrive det ned. Efter 24 timers tidsskrift opbevaring, gennemgå dine tanker og følelser. De fleste af os vil blive chokeret over, hvor negative, vi har været! Dette vil hjælpe os med at fokusere på vores tanker og følelser mere, bliver klar over, hvad vi tænker og føler, ændre den måde, vi tænker og føler. Nu da vi ved, kan vi arbejde på at ændre denne holdning til positiv. .

Terry Richard /Forfatter