Angst Rescue: Hvad at sige, når du taler til dig selv

“ Mit hjerte &'; s dunkende. Jeg føler, at jeg &'; m går amok. Jeg ved bare, at hvis jeg løber tør for her, I &'; ll føler sig ydmyget foran alle disse mennesker. Men jeg er nødt til at komme ud herfra nu &";!

For millioner af amerikanere (ca. 1 i 6 af os), angst eller panik angreb kan være fysisk og følelsesmæssigt forstyrrende. Folk kan føle sig som fanger af deres egen frygt. Simple opgaver såsom dagligvarer, kørsel, krydse broer eller gå i skole kan være skræmmende

Kathryn Tristan, forfatter “. Angst Redning – Simple Strategies til Stop Fear fra Dom dit liv, &"; tyder på, at én fælles følelse er frygt “ Jeg kan ikke håndtere dette &"; “ Det &'; s dybest set en frygt for de skræmmende følelser. En god måde at føle sig mindre bekymrede er at lære at pumpe op for lyden på alle de negative tanker. Først skal du nødt til at høre dem, og derefter vælge at omdirigere dem væk fra klynker og fra terribilizing. Så lære at guide dine tanker til mere produktive måder at håndtere dine understreger &";

Ifølge Tristan, en videnskabsmand, der led for år fra angst og agorafobi, “ Videnskabsfolk fortæller os, at vi har omkring 100.000 tanker om dagen og de fleste er at gentage og negative. Først når du kan identificere de automatiske frygtsomme tankemønstre kan du tage et andet trin og beslutter at vælge anderledes. Du kan blive leder af dine tanker og ikke tilhænger af din frygt &";.

Tristan siger den første måde at omprogrammere dit sind er at gentage sætningen, “ Jeg har altid valg &"; Når du begynder at lære, kan du vælge at lytte eller ikke lytte, hvad der siver indeni, du tager et kæmpe spring i det bedre. Tristan siger vores magt ligger inden for, ikke uden. “ Dybest set, vi bare brug for at komme væk fra vores Big A &'; s. Det vil sige, vores negative Autopilot Tænkning eller indre sludrechatol &";

En anden vigtig måde at reducere stress og angst er at fokusere på taknemmelighed. “ Ikke alt, hvad der sker for os er god. Men, når du kan finde, hvad der fungerer med dit liv, ikke hvad isn &'; t du tager et kæmpe spring ind overvinde negativitet. Efter en af ​​mine foredrag, en ung dame kom hen til mig, og vi begyndte at snakke. Det viser sig, at hun var på boghandel tage en pause fra nærliggende Børn &'; s Hospital, hvor hendes unge datter blev behandlet for en fatal tilstand. Ordene ud hendes mund chokerede mig.

“ Hun sagde, &'; I &'; m så taknemmelig for den vidunderlige sygeplejersker og læger, der hjælper min datter gennem denne. Selv min eksmand og hans kone og jeg er kommet sammen for at hjælpe min datter &'; Senere, jeg troede, det var forbløffende, at de første ord ud af hendes mund, da hun beskrev sine følelser var tanker om taknemmelighed. Var hun taknemlig hun ville snart miste sin datter? Selvfølgelig ikke, men selv i denne mørkeste timer, selv i løbet af denne mest udfordrende tider, fandt hun et glimt af lys og sætte det tilbage.

“ Jeg tror, ​​at hvis hun kan gøre dette, er det et inspirerende eksempel for os alle, hvordan man arbejder inden for vores udfordringer og vores sorger. Erkend, at du har valg i, hvordan du tror. Erkend, at du kan håndtere hvad udfordrer dig ansigt og vende dem rundt til mere kraftfulde, healing og kærlige måder. Vore tanker skaber vores liv, vi skal vælge dem med omtanke &";.
.