Hvordan man kan udvikle Balanceret tænkning

Trin 1: Lær at identificere, hvad du &'; re tænkning, din selv-snak. At være bevidst om dine tanker og selv-snak hjælper dig med at spore den slags tanker, du typisk har

Trin 2:. Identificer de tanker, der gør du føler dig dårligt, og overveje, om de tanker er problematiske. Hvis de er, vil de nødt til at blive udfordret. For eksempel, fordi det er normalt og realistisk at føle sig trist, mens tænker på en nær slægtning &'; s nylige død, denne tanke needn &'; t blive udfordret. Men deprimeret og tænker du er unlikable eller at der er noget galt med dig efter en ven annullerer en frokost dato, er en problematisk og urealistisk tanke, og så skal løses og udfordret.

Trin 3 : Bemærk, når dine følelser ændrer sig, selv små ændringer, så spørg dig selv “ Hvad skal jeg fortælle mig selv lige nu, &";? eller “ Hvad gør mig ked af &";

Trin 4:? Når velkendt for at identificere tanker, der fører til negative følelser, begynder fastlæggelsen af ​​deres nøjagtighed og hvor realistisk de er. Udfordre dine negative tanker ved at spørge dig selv, “ Hvad er det tegn på, at denne tanke er sand &"; og “ Er jeg forveksler en mulighed med en sandsynlighed? Det kan være muligt, men er det sandsynligt &";

Trin 5:? Endelig, efter at udfordre en negativ tanke og evaluere det mere objektivt, så prøv at komme med et alternativ troede, der er mere afbalanceret og realistisk. Dette kan hjælpe med at nedsætte din nød. Derudover kommer op med nogle hurtige og nemme at huske klare udsagn, ligesom “ Det er sket før, og jeg ved, hvordan man håndterer det &" ;, og positive selv-udsagn som “ Det kræver mod at stå over de ting, der skræmmer mig &" ;.

Skriv dine realistiske tanker og klare udsagn ned og tage dem med dig til at hjælpe minde dig om disse udsagn, når du føler for nødstedte til at tænke klart

Det første skridt til en vellykket styring. angst er at lære at forstå og anerkende det. Self-bevidsthed er vigtigt! Den mest effektive ikke-medicinsk behandling for angst er Kognitiv adfærdsterapi
.