Reducer dit stressniveau gratis - Træk vejret! Af Sue Saunders

Hvordan vil du gerne finde en metode til drastisk at reducere din stress? En, der er gratis (du allerede ejer alt det udstyr, du har brug for), og tager kun et par minutter om dagen. Og hvis denne metode ikke kun hjulpet dig til at slappe af, men også øget din energi, forbedret din cirkulation og immunforsvaret, bidraget til at uddybe din søvn og gav dig en større følelse af fysisk og psykisk velvære, ville du gøre det?
Det har blevet bevist, at blot at lære at trække vejret rigtigt kan have disse bemærkelsesværdige effekter i hele din krop.
Vejrtrækning er en af ​​vores vigtigste kropsfunktioner. Du kan overleve uden mad i to måneder, uden vand i to uger, men uden åndedrag vil kun leve i et par minutter.
Fleste mennesker kun bruger kun omkring tyve procent af kapaciteten af ​​deres lunger så bare forestille sig, hvor meget potentiale, du spilder hvis din ånde er begrænset. Du har en anden firs procent af vejrtrækning kapacitet, hvilket betyder, firs procent mere iltet blod strømmer gennem hver eneste celle i din krop, potentielt bringer med det positive ændringer i dit helbred og dit stressniveau.
De fleste af os er bekendt med aerob (i luft) motion, men hvad betyder det? I virkeligheden er det oxygen i luften, som er nødvendig for aerob respiration. Aerob respiration er frigivelsen af ​​energi fra glucose og andre organiske stoffer i nærværelse af oxygen. Sunde mennesker, der indånder effektivt gør 93 procent af deres energi aerobt. Vi fjerner også 70 procent af vores krop &'; s affald selv vejrtrækning. Aerob motion hjælper til at få ilt flyder gennem din blodbanen og ind i dine organer, herunder meget vigtigt organ, din hjerne. Du don &'; t nødt til at gå til aerob træningshold at re ilte din krop (selvom du kan vælge at som en del af dig sundhed regime)
Normalt vejrtrækning er en automatisk kropsfunktion, styres af hjernen.. Men du kan også bevidst ændre dit sats på vejrtrækning. Din hjerne sætter din vejrtrækning sats i henhold til kuldioxid niveauer, snarere end ilt niveauer. Når du er bedrøvet eller angst, dit bryst område har tendens til at stramme, din vejrtrækning bliver fladere og hurtigere, og din hjerterytme også levendegør. Fordi din vejrtrækning er overfladisk du føler, at du ikke tager i ilt nok, så du indånder endnu hurtigere til at forsøge at tage i mere luft, opbygge en cyklus, der kan resultere i over-vejrtrækning eller hyperventilation. Hvis dette sker, du er overbevist om, at du har brug for mere luft, når de i virkeligheden du faktisk har brug for at ånde mere.
Breathing den måde kan forlænge følelser af angst ved at øge de fysiske symptomer på stress. Din krop producerer det &'; stress &'; hormoner cortisol og adrenalin – kendt som adrenalin. Du er nu i kamp eller flugt tilstand, hvilket betyder, at din krop er klar til at overleve ved at kæmpe eller løbe væk fra faren. Dette er fint for UGG hulemand. Hans stress er slut, så snart han fanger og spiser T Rex for hans middag, eller hvis han formår at flygte fra et rovdyr, der ønsker at spise ham til middag. Enten måde hans stress er løst, og disse stresshormoner ikke længere er nødvendige. De afløses af endorfiner, såsom serotonin – det &'; føle sig godt &'; hormon. Hvis på den anden side er han spist af rovdyr, løst &ndash problem; stress væk!
I den travle verden, vi lever i, vi er underlagt stress for mange timer om dagen. At leve med stress på lang sigt er skadeligt for dit helbred og din lykke. Don &'; t få spist af rovdyr, der er stress, kan du gøre noget ved det
Ved at lære at trække vejret fuldt ud og effektivt kan du høste mange psykiske og fysiske fordele, og du kan lære at styre din stress niveauer ved hjælp af blot luften. du indånder. Vejrtrækning korrekt er så kraftig som den er enkel. Dårlige vejrtrækning vaner kan nemt vendes med lidt øvelse. Så hvis du ønsker at sænke dit blodtryk og puls, reducere dit niveau af stress hormoner, afbalancere din krop og niveauerne af ilt og kuldioxid i blodet, forbedre din immunforsvaret, øge din energi niveauer og føler meget roligere, prøve følgende simpel øvelse.
grundpille afslapning vejrtrækning teknikker er at finde i diafragma (abdominal) vejrtrækning. Dit mellemgulv er en stor kuppelformet muskel placeret mellem bunden af ​​dine lunger og toppen af ​​din mave.
Bedste måde at lære abdominal vejrtrækning er at begynde med at sidde ret op og ned på en stol med hænderne hvilende på skødet og fødderne placeret solidt på gulvet. Slip dine sko, hvis du kan.
Når du er klar, lukke øjnene og begynde at koncentrere sig om din vejrtrækning. Tag din tid, bare vænne sig til den måde, du trækker vejret. Vær opmærksom på dybden af ​​dit åndedræt og dens rytme og tempo.
Næste, være opmærksom på hvilke muskler du bruger, når du trækker vejret. Placer den ene hånd på dit mellemgulv (lige under dine ribben på toppen af ​​din mave). Læg den anden hånd på den øverste del af brystet. Hold trække vejret normalt og blive bevidste om hvilken hånd bevæger sig ind og ud som du indånder.
Størstedelen af ​​bevægelsen skal være under din lavere hånd. Hvis ikke, skal du justere din vejrtrækning langsomt, indtil kun den nederste hånd bevæger sig. Du er nu ved hjælp af dit mellemgulv til at kontrollere din vejrtrækning. Dette kan tage nogle få bruges til. Når du er fortrolig med dette, kan dine hænder til at slappe af.
Vejrtrækning på denne måde giver den korrekte form for motion til din vejrtrækning muskler. Når du gør denne øvelse er det bedst at trække vejret ind og ud gennem næsen. Undgå clenching dine tænder, da det skaber stress i din kæbe-området.
Når du har vænnet sig til abdominal eller diafragma vejrtrækning, så prøv denne nemme quick fix løsning på stress. Bevidst indånder, holde vejret i et par sekunder, hvis du er tryg ved at gøre det, og derefter trække vejret langsomt ud. Slap af dine skuldre og lade dit hoved til at balancere behageligt på din ryghvirvler og din brystkassen til at udvide og kontrakt med hver indånding. Tricket her er at gøre din ud ånde langsommere end din i ånde. Når du gør det, du sende et signal til dit centrale nervesystem, via din hjerne, til at slappe af
Gå forsigtigt, don &';. T forsøge at tage et længere eller langsommere ånde, end du er fortrolig med, eller du kan føle dig svimmel. Tager et stort dyb indånding er ikke nødvendigt, bedre at tage en bevidst, let ånde. Øv denne øvelse, og bruge det, når du føler den mindste smule stressede. Tage et øjeblik ud af din dag på en regelmæssig basis, trække vejret, og øge din følelse af velvære og begynde at give dig selv tilbage kontrol over dig stress niveauer
Der er et ordsprog:. Breath er livet, hvis du kun tage halv et åndedrag så er du kun halvt i live
.