Sådan håndterer angst og panikanfald

Åndenød, er dit hjerte slå hurtigt, trykken i halsen, svedtendens, rysten, uønskede tanker eller frygt for, at noget forfærdeligt er ved at ske er blot nogle af de invaliderende symptomer på panik og angst angreb. Angreb kan ske uden en advarsel, og du skal vide, hvordan man håndterer angst og panikanfald at overleve.

Her er nogle tips om, hvordan man håndterer angst og panikanfald.

En måde at håndtere angst og panikanfald er at tænke positivt. Re-forsikre dig selv, at du er sikker og intet ondt er ved at ske. Negative tanker vil kun gøre din tilstand værre og vil fremkalde flere frygt. Fokus på positive tanker. Fortæl dig selv, at du er sikker og ingen vil skade dig. At du er i kontrol, og du kan håndtere situationen.

Ændr din livsstil. Ændring i dine vaner og livsstil er en anden måde at håndtere angst og panikanfald. At deltage i en øvelse program, meditation, yoga, etc. til at frigive stress er en god ting at de-stress og gør du føler dig godt. Slip af stimulanser som nikotin og koffein for at undgå angreb.

Dyb vejrtrækning. Fokus, tænk på afslappende tanker, få komfortable og begynde dyb vejrtrækning. Træk vejret fra dit mellemgulv, maven stiger langsomt som du indånder og falder langsomt som du ånder ud. Dyb vejrtrækning vil hjælpe dig med at slappe af og håndtere angst og panikanfald.

Muskel afslapning. Lær de teknikker i spænde og afslappende dine muskler. Du kan begynde at spænde og afslappende hver muskel gruppe fra tæerne og arbejde dig op til din hals og hoved. Start med dine fødder og tæer ved at sidde komfortabelt i en stol og fødderne fladt på jorden. Spændte muskler på tæerne og føle den følelse, derefter slippe spændinger og slappe af.

Få hjælp. Nogle syge kan have svært ved at håndtere angst og panikanfald uden hjælp fra folk, der er eksperter i at håndtere denne tilstand. Det er afgørende at få hjælp, hvis du ikke kan håndtere angst og panikanfald ved dig selv. Eksperter kan lære dig at håndtere og overvinde denne invaliderende lidelse
.