Almindelige typer af Panic Attack Terapi

Mange mennesker har fundet lindring for panikanfald gennem terapi. Da hver person, og deres situation er anderledes, tidsrammen behandlingen kan tage for at vise forbedringer kan variere meget. Nogle gange kan det være nødvendigt at vente et par måneder, før du kan begynde at lægge mærke nogen resultater.

Tålmodighed er det vigtigste, når der foretages panik angreb terapi. En type terapi kan arbejde for én person ret hurtigt, mens en anden person, kan have behov for mere tid, eller endda en kombination af forskellige terapi metoder til at behandle deres panikanfald.

Prøv at være åben og undgå at sætte specifikke mål for nyttiggørelse, såsom “ Denne metode har til at arbejde på en måned eller det er en fiasko &"; Dette er en garanteret måde at skuffe dig selv og sikre, at du don &'; t se forandring. Giv uanset hvilken behandling metode, du bruger en fair chance og give det tid til at være effektiv.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en almindelig og normalt succesfuld måde at behandle panik og angst angreb. CBT bruges til at hjælpe folk begynder at re-form deres tanke og adfærdsmønstre. Hvis du er på udkig efter angst eller panik angreb terapi behandlinger, er det meget sandsynligt, at du vil støde på dette i en eller anden form.

Når du begynder CBT, vil du sandsynligvis udarbejde en plan med din læge. Du kan blive givet hjemmearbejde, der skal gøres ved dig selv, såsom at skrive ned dine personlige mål, som du vil bruge til gradvist lette dig selv til scenarier, der kan udløse angst eller panik episoder for dig. Du vil sandsynligvis være at holde et tidsskrift til at optage dine tanker og følelser såvel som et middel til at kigge tilbage for at se dine fremskridt i din opsving.

Afhængigt af din tilstand, kan du også blive ordineret medicin. Der er en masse medicin for angst derude, der kan være meget effektiv. Medicin, er dog ikke et svar. Det bare ringer ned din angst, så du kan begynde at søge en effektiv inddrivelse program.

Her er nogle almindelige øvelser, du kan blive bedt om at gøre, som en del af din panik angreb terapi regime. Tal med din læge, men før du begynder nogen af ​​disse på egen hånd. Disse værktøjer er meningen at efterligne nogle af de fysiske symptomer på panikanfald, så du kan vænne sig til at opleve dem vide, at du er i fuld kontrol over, hvad der sker, og gradvist desensitize dig selv fra dem.

Først skal du kan prøve at ånde tungt i 30 sekunder eller deromkring. De fleste panikanfald begynde med hyperventilation, så hvis du kan begynde at gøre dette frivilligt, kan du begynde at føle sig mere afslappet og stoppe en panik angreb, før det begynder.

Prøv også spinde rundt flere gange for at skabe en følelse af svimmelhed. Svimmelhed er en anden almindelig symptom på panik og angst angreb.

Kør på plads eller tage en aerob øvelse rutine til at hæve din puls og vænne sig til den oplevelse.

panik angreb terapi kan være en nyttig måde at kurere angst ved langsomt få dig vant til typiske fysiske symptomer på en angst episode. Igen, kan det tage noget tid at se målelige fremskridt i din nyttiggørelse så holde med uanset program eller form for terapi din læge foreslår
.