Oplever Angst og ikke vide hvorfor? Tjek kalenderen.

Årligt tilbagevendende angst: du kan have det og ikke kender det

Angsttilstande kan være tider med udvidet vanskeligheder for dem, der lider af dem.. Spændinger, bekymring, manglende evne til at koncentrere sig, mono-fokus om et bestemt tanke eller en person, undgåelse af en bestemt situation eller en person, irritabel udbrud, og en følelse af adskillelse fra andre er alle almindelige symptomer. Så er fysiske symptomer, såsom stigende blodtryk, hurtig hjertebanken, svedeture, svimmelhed, tab af eller appetit, mareridt, og søvnforstyrrelser.

Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, og de synes at komme fra ingen steder, så du forvirret og følelse hjælpeløse, tjekke kalenderen. Ofte vi genopleve forbi traumatiske oplevelser – såsom død af en elsket, en skilsmisse (din egen eller dine forældre &';), misbrug, selv tabet af en kær kæledyr i vores barndom – på årsdagen for oplevelsen. Du kan opleve årlige anfald af angst, der begynder alt fra et par dage til uger før årsdagen, med en stigende grad af angst som den dato nærmer sig.

Hvordan kan det ske? Hver af os har en psykisk kalender, der cirkler tilbage omkring hvert år. Fælles datoer, vi alle har det klart i vores mentale kalendere omfatter store helligdage, fødselsdage, foretrukne ferie tider, skole begyndelse og slutning, og mange andre. Men stuvning væk inden denne kalender kan være enhver oplevelse, hvor vi har følt dyb følelsesmæssig stress, såsom et tab, en opfattet svigt eller misbrug. I disse tilfælde kan vores sind genoplive disse erfaringer – og den stress, der ledsagede dem –. Resulterer i en årligt tilbagevendende anfald af angst, depression, eller begge

Ligesom mange lidelser, kan du tage fat denne type af angst gennem øget bevidsthed og opmærksomhed, uddannelse og professionel intervention. For at komme i gang, så prøv disse mestringsstrategier til at hjælpe dig med at få en bedre styr på din angst:

● Tag lager
Når du begynder at føle angst, tage bestik af, hvad &'; s foregår. Og så. Har du haft denne oplevelse i de foregående år? Hvis ja, så prøv at pin ned, når oplevelsen begynder og slutter. Kig på kalenderen og tænker tilbage på tidligere år, især din barndom. Var der en begivenhed, der skete i denne tidsramme, der kunne være en skjult følelsesmæssig trigger?

● Gå dybere.
Lad dig fornemme, hvad angst gemmer og opleve de underliggende følelser mere direkte. Når du føler dig dårligt, får for vane at spørge dig selv, hvad &'; der foregår dybere ned. Er det sorg? Anger? Sorg? Frygt? Forstå, at genopleve de følelser er en naturlig del af healing og bevæger sig på.

● Tal det ud.
Sæt dig ned med din bedste ven eller et familiemedlem, du har tillid til, og taler om din fortid erfaring, hvad det betød for dig, og hvordan det ser ud til at påvirke dig i dag. Selv bare tilbringe tid sammen med troværdige folk kan forhindre dig i at føle isoleret.

● Fokus udad.
Fokus på tanker og andre end din tidligere erfaringer aktiviteter. Fysiske aktiviteter er meget terapeutisk, men selv stille aktiviteter som at læse en absorberende roman kan holde dit sind fokuseret udad og fremad, ikke indad og bagud. Gåture, især i en smuk park eller natursti, hvor du kan opleve den rene luft, løv og dyrelivet, er en af ​​de bedste behandlinger omkring

● Don &';. T følelsesløs dig selv .
Undgå bedøvende aktiviteter, der bliver en del af problemet, såsom at drikke eller bruge narkotika. Og undgå mennesker, der trækker dig ind i disse typer af aktiviteter. Det &'; s én ting at have et glas vin med et måltid. Men drikker i større mængder kan forhindre dig i at opleve de centrale følelser, du har brug for at sortere selv at få det bedre.

● Ær en tabt elskede.
Hvis din angst jubilæum indebærer en traumatisk tab din fortid, finde en meningsfuld måde at ære denne person. Det kunne donere til et beslægtet velgørenhedsorganisation, der deltager i en favorit aktivitet på din elskede, eller organisere en familie komsammen for at dele glade minder.
Frivillige. Hjælpe andre kan hjælpe dig. Både angst og depression kan fokusere os indad, nogle gange til det punkt, hvor vi fornemmer vi ikke er der for andre så meget som vi kan være. Dette kan tilføje en følelse af isolation og mindske vores følelse af selvværd. At gøre noget for andre og- hvad enten mennesker eller dyr –. Kan lindre isolation og hjælpe dig føle sig nyttige og værdig igen

● Få hjælp
Don &';. T gå enegang. Beder om professionel hjælp kan være den største skridt du tager for at bryde den årlige cyklus. Har juleferie minde dig om den forælder, du mistede som barn, genoplive sorg og gøre dig ængstelig gennem ferien og hårdt at være omkring? Lav en aftale i efteråret og har en partner til at hjælpe dig igennem sæsonen, som kan forsøge for nogen. Må sommerferie minde dig om skilsmissen du oplevede for ti år siden? Lav en aftale i foråret for at løse disse spørgsmål og sejle ind i din sommer med din båd på ret køl.

Orange County angst rådgivning kan gøre en forskel. Min tilgang til angst rådgivning og terapi er at give oplysninger til at hjælpe dig med at finde et bedre perspektiv, for at hjælpe dig med at administrere dine bekymringer vedrørende tidligere traumatiske begivenheder, og sammen, for at tale gennem dine følelser og tilbyde indsigt, der kan hjælpe dig med at flytte forbi brudt rekord på årligt tilbagevendende angst
.