Selvhjælp Tips til at bremse Angst

Den mest nogen kan hjælpe en person, der lider af en angst er personen selv. En masse gange, folk tager deres terapeut &'; s ord som den hellige gral og glemme det faktum, at det hele kan koges ned til deres eget perspektiv og viljestyrke til sidst

Her er et par selvhjælp tips. at hjælpe med at styre og bremse stress og anxiety._

bakke og se din mad tidsskrift

De fleste mennesker har ingen anelse om co-relation mellem mad og angst. En masse gange, spise &'; humør &'; fødevarer såsom
så for meget koffein eller sukker kan gøre dig irritabel og nervøs, hvilket forværrer den symptom på angst.

Derfor mennesker, især komfort spisere henvende sig til deres foretrukne valg af fødevarer, når de går igennem en angst angreb. Hvis du er en sådan person, henvises til, hvad du har spist et par timer før, og om det kunne forværre dit stress-niveau.

afreagere

Få på løbebånd og sprint eller bruge en tvangsindløsning bold til at slippe væk fra den følelse. 9 ud af 10 gange folk med angst, føler sig meget bedre efter en grundig træning. Årsagen er udgivelsen af ​​endorfiner eller feel-good hormoner i hjernen.

Få en støtteordning

Du må ikke fremmedgøre dig selv fra venner og familie. Når du er stresset, tale med folk du er komfortabel deling ting med. Ikke kun det hjælper dig med at få tingene ud af dit sind, men også få en anden mening om faktorer, der gør dig bekymrende.

Distrahere selv

Hvis du virkelig ikke kan gøre noget ved problemet , løbe væk fra det. Hold dig beskæftiget i enten en hobby, som du nyder at gøre eller arbejde, der vil få dig til at glemme alt om problemet for et stykke tid. Se en film, eller gå clubbing med dine venner, klimpre guitar, eller lege med dit kæledyr.

Tag ansvar

Dette vil komme med en masse af praksis, men hver gang du føler en angst angreb bobler op, tage ansvar og imødekomme problemet hoved på. Der er tidspunkter, hvor du &'; d har nogen kontrol over årsagen til din bekymring, men du har 100% kontrol over din reaktion og dit valg til at bekymre sig eller ej. Gør det til en vane at bevare roen i ansigtet af stressende aktiviteter, og tro på dig selv.

Fokus på din vejrtrækning

Når du er ængstelig, dine vejrtrækninger kommer ud hurtigt og overfladisk (også kendt som hyperventilation). Prøv at fokusere på din vejrtrækning og tage dybe indåndinger indtil din mave. Dyb vejrtrækning genopretter de optimale mængder af kuldioxid og ilt i kroppen, og hjælper med at regulere kroppens &'; s. Temperatur til normale

Chant et mantra

Vælg et mantra, der fungerer bedst for dig, det behov ikke være noget åndeligt. Nogle gange, chanting opmuntrende ord som &'; I &'; m stærkere end dette &'; &'; Dette er blot en fase &'; &'; I &'; ll komme igennem dette uanset hvad &'; &'; jeg har styrken af ​​bjergene i mig &'; eller endda en simpel
&'; Om &'; hjælper. Ved at chante mantraet igen og igen, er vi tvinger os selv til at tro på det, og dermed give os fornyet styrke.

fokuserer altid på det positive. Enige om, at til tider kan du ikke være i stand til at se på den lyse side af tingene, men det er denne optimisme, der i sidste ende vil hjælpe dig til at overvinde og tackle angst
.