Healing Angst med mindfulness og Experiential Imagery

Mindfulness som undervist i Mindfulness Psykoterapi og Mindfulness Meditation Terapi, er en særlig bevidsthed færdighed, der lærer os at være opmærksom på, hvad der sker, mens det sker. Gennem flittige praksis, begynder vi at genkende reaktioner, når de opstår formular øjeblik til øjeblik i løbet af dagen. Vi lærer at reagere på hver reaktion med den simple formel: STOP, SE og LYT. Når en reaktion opstår vi simpelthen hilse det med: “ Nej. Ikke nu. Jeg vælger ikke at gå den vej &"; I selve det at anerkendelse af en reaktion, får vi et kort øjeblik af valg om, hvorvidt vi ønsker at reagere eller ej. Den vane at reagere kan være meget indgroet, men gennem vedholdende mindfulness praksis, kan vi åbne op for dette rum, hvor der er valg og frihed, så den bliver længere i varighed og hyppigere i løbet af dagen.

Denne er den aktive del af mindfulness. Men vi don &'; t stoppe der, fordi mindfulness også har en passiv og receptiv dimension, som giver os mulighed for at reagere, snarere end at reagere, til de oplevelser, som vi støder på. I det øjeblik af anerkendelse, kan vi vælge at reagere ved at danne et forhold til følelser. Dette er forholdet mellem bevidst lytning og efterforskning. Den effekt af blot at være 100% til stede, der ikke reagerer og ikke engang tænke på de følelser, der er opstået, er hjertet af en vellykket behandling. Hvis du ønsker at ændre angst eller depression, skal du oprette denne form for forhold, hvori du tillader følelser at eksistere i det sikre rum for bevidst bevidsthed. Gennem mindfulness kan vi bevare dette forhold, uden at blive fanget i de følelser, eller at modstå eller bekæmpe følelser. Vi lærer at bare sidde med den indre smerte, som du ville sidde med en ven i smerte. Når du har oprettet denne form for bevidst-forhold og give en sikker indre rum omkring følelser, vil det reagere ved at ændre. Jo mere nærværende du er, jo mere vil det udfolde sig, slappe af og transformere.

En af de mest interessante måder at følelser udfolder sig er gennem erfaringsbaseret billedsprog. Dette er en meget speciel form for billedsprog, der opstår fra den opmærksomme bevidsthed af en indre følelse. Det er det, der gør det “ erfaringsbaseret, &"; betyder, at det skyldes vores indre intuitiv oplevelse, snarere end som et produkt af bevidst visualisering. Den psyke tænker i billeder, ikke ord, og bruger billedsprog til at organisere erindringer og følelser. Experiential billedsprog findes i kernen af ​​alle følelser, og følelsen energi en emotion er indkodet i de detaljerede sub-modaliteter af farve, form, placering, bevægelse og andre egenskaber af billedsprog. For eksempel er følelser af depression og angst meget ofte kodet i farven sort; vrede i rødt; følelsen af ​​ro er forbundet med grøn; og helbredelse er forbundet med pink. Gennem mindfulness, kan vi afdække den detaljerede struktur af denne indre billedsprog, og i frihed opmærksom-bevidsthed, vil billedsprog gennemgå en transformationsproces. Vores indre medfødte intelligens, kaldet satipanna af Buddha, faktisk bruger denne erfaringsmæssige billedsprog til at foretage ændringer, der fører til løsningen af ​​følelsesmæssige lidelser, kaldet dukkha. Den psyke er mere end i stand til at helbrede sig selv, hvis den får frihed bevidst bevidsthed til at ændre, og det er netop, hvad der sker, når vi opretholder mindfulness og gøre følelser af angst selve formålet med vores mindfulness meditation.

En kvinde, havde oplevet kronisk angst og panikanfald, der førte til en fobi for at flyve, som var et stort problem for hende, da hun skulle flyve til Sydney på forretningsrejse. Hun kom til et møde i Mindfulness Meditation Terapi til at arbejde på hendes angst. Jeg havde hende lukke øjnene og fokusere mindfulness på den indre følelse af angst, og blot se at se, hvad opstået. Inden for fem minutter, bemærkede hun billedet af en mørk, truende sort objekt, der syntes at sidde foran hendes venstre skulder. Det var hendes indre billede af hendes panik og angst. Da hun fokuserede på denne sorte objekt, bemærkede hun brune slyngtråde, der udvidede udad til hendes hals, bogstaveligt kvæler hende. Jeg instrueret hende til at holde øje scenen og til at spørge den sorte objekt, hvad det havde brug for fra hende. Til hendes forbløffelse, det svarede hende med, “ Jeg ønsker at få lov til at dø &"; Hun fortsatte med at være opmærksomme og simpelthen set udfoldelsen scene, og dermed gav den sorte objekt tilladelse til at ændre, og dø. Det gjorde det meget yndefuldt, omdanne til en bunke hvidt aske, der til sidst blæste væk. Da hun fokuseret opmærksomhed på hendes angst og panik, fandt hun, at de i høj grad havde formindsket til lidt mere end sommerfugle i maven. Interessant, hendes flyskræk også aftaget, og hun var i stand til at gøre denne tur til Australien.

I en anden session Mindfulness Meditation Therapy, en ung mand sidst i tyverne, ønskede at overvinde intens angst og tristhed omkring en forestående flytning, væk fra sit hjem. Han følte en generel angst for det ukendte og ukendte, og dette havde intensiveret i en sådan grad, at han ville opleve panikanfald i overfyldte steder, såsom i supermarkedet. Da han fokuserede mindfully på filt-følelse af denne følelse, bemærkede han en sort kugle i midten af ​​hans indre synsfelt. Da han fortsatte med at undersøge denne abstrakte billede, endvidere bemærkede han, at der var en gul lag på kanten af ​​den sorte kugle. Efter yderligere opmærksom-undersøgelse, blev han overrasket over at opdage, at en anden sfære opstod, men dette var gul på indersiden og sort på ydersiden. Da han fortsatte med at fokusere på udfoldelsen billedsprog, men en tredje objekt optrådte, som han betegnede som en “ pink og fuzzy &"; sky. Adspurgt om, hvad der skulle ske, den lyserøde sky indhyllede de to sorte og gule kugler, som i sidste ende mistede deres stivhed og simpelthen fordampet som en sky af damp. Dette førte til en enorm upwelling af følelse af indre styrke og ro. Da han fokuserede sin opmærksomhed tilbage på tanker om den kommende flytning, bemærkede han, at angst og sorg var blevet betydeligt mindre intens, og han følte sig bedre i stand til at imødekomme de udfordringer, der lå forude.

Vi fortsatte med at arbejde på denne nye følelse af indre styrke og ro. Interessant, billedsprog skiftede endnu en gang ind i den indre billede af et stort grønt træ. Da han fokuserede mindfully på denne indre billede, lægge mærke til blade og grene, hans følelse af indre styrke og sikkerhed øges. De følelser bogstaveligt indkodet i de grønne blade, der symboliserede ro, og i de faste grene, der kunne støtte ham. Da han blev bedt om at forestille sig, at besøge et supermarked, forestillede han være der i den overfyldte og kaotiske miljø, men nu er beskyttet af bevidstheden om hans indre træ! Han ikke længere følte panik og angst forbundet med det ukendte.

Disse to eksempler viser den unikke bidrag, som mindfulness træning kan gøre for at lette en vellykket psykoterapi for angst og depression. Vi har lært, at vi er nødt til at løse vores problemer, og slippe af med negative tanker og følelser, men rent faktisk, hvis vi simpelthen lære at være til stede med den underliggende følelsesmæssige energi, der driver disse reaktioner, vi skaber de ideelle betingelser, hvor indre lidelse vil forvandle sig helt naturligt, og under den helbredende indflydelse af vores medfødte intuitive visdom-intelligens. Svaret altid ligger inden problemet; det trick er at lære at lytte, og mindfulness er perfektion af denne færdighed.

Imagery er den naturlige sprog i psyken og ofte opstår under Mindfulness Terapi. Når vi observerer denne naturlige, erfaringsbaseret billedsprog med mindfulness, billedsprog altid ændrer sig som reaktion på vores opmærksomhed. Hvis vi lader det ændre sig, uden indblanding eller forstyrrelser af det tænkende sind, vil det ændre på en måde, der løser indre følelsesmæssige lidelser. Mindfulness, som er den levende-følsomhed over for vores nuværende erfaring, giver os mulighed for at afdække erfaringsmæssige billedsprog i centrum for vores følelser, hvilket giver en meget rig medium for indre transformation og healing. I denne rigt indre miljø i erfaringsbaseret billedsprog, psyken finder måder at løse indre lidelser og konflikter. Vores opgave er at holde mindfulness og tillade denne naturlige transformerende healing at udfolde sig.

Udover ansigt-til-ansigt Mindfulness Psykoterapi sessioner, Dr. Peter Stærk tilbyder den altid populære Online Psykoterapi og Rådgivning tjeneste, hvor han underviser kunder specifikke strategier for at arbejde med følelsesmæssig stress gennem en kombination af e-mail korrespondance og Skype sessioner. Peter tilbyder også undervisning seminarer for grupper, og virksomheder med interesse i stresshåndtering. Hvis du ønsker at lære Mindfulness Meditation, kan vi gøre det via e-mail korrespondance og Skype. Besøg http://www.mindfulnessmeditationtherapy.com
E-mail henvendelser velkommen
.