10 tip til administration stress

Der er 3 vigtigste måder at håndtere stress: (1) fjerne, fald, eller spredt ud stressfaktorer (årsager til stress) i dit liv (2) ændre dine holdninger og opfattelser af stressende begivenheder eller situationer i dit liv ( 3) anvender sunde klare mekanismer til at håndtere den uundgåelige stress i dit liv

Her er 3 eller 4 tips til hver vej til at håndtere stress er anført ovenfor:.

1. Prioriter, så skal du ikke svede de små ting. Spørg: Hvor vigtigt er dette vil være et år fra nu? Arbejde hen imod de vigtigste livsmål, ikke køre fast med meningsløse detaljer eller få et sidespor.

2. Spredt ud liv ændringer, så du give tid mellem stress-producerende arrangementer at komme til hægterne. For eksempel, skal du ikke planlægge et bryllup, et jobskifte, et træk, og planen for et barn på samme tid. Enhver ændring, uanset om positiv eller negativ, kræver adaptiv energi og tid, for at du at justere.

3. Lær at sige "nej", når du virkelig ikke kan håndtere en ekstra belastning. Sommetider stolthed kommer i vejen, eller vi ønsker at være en "nice guy" til andre på vores egen regning. Nogle gange tror vi, at vi kan gøre mere, end vi rent faktisk kan.

4. Må ikke være tilgængelige 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Tag en 10-20 minutters afslapning pause i løbet af midt på dagen. Tage mindst én fridag i løbet af ugen. Ikke Planlæg enhver aktivitet en eller to aftener i løbet af ugen. Tag ferier, der er mere afstressende end stress-producerende!

5. Skift din holdning om stressende begivenheder, som du ikke kan ændre. For eksempel ændrer blive stoppet ved et rødt lys eller sidder fast i myldretiden trafik fra en stress-producerende begivenhed til en lempelse pause; prøve at forestille sig, at en person, du har problemer med at gøre med, har et fysisk problem, der kunne forklare deres frygtelige opførsel.

6. Hvis du er i en no-win-situation, så prøv at trække væk fra det for en tid af lettelse eller ændre miljøet, som forårsager situationen.

7. Tag et kig på dine stressfaktorer og analysere:

(A) "Er mine bekymringer baseret på objektive virkelighed, eller noget, der har en lav sandsynlighed for forekommende" Megen energi er spildt på ting, der kan opstå, men aldrig ske! Mark Twain sagde engang: "I min tid har jeg vidst rigtig mange problemer, men de fleste af dem aldrig sket."

(B) "Er det inde i min sfære kontrol eller ej?" Hvis "ja", gør vi alt, hvad vi kan, og derefter give slip. Hvis "nej", så er der intet, vi kan gøre, og vi bør forsøge at give slip.

8. Få daglig motion. Motion er naturens beroligende. Kroppens stress respons forbereder os til at håndtere stress fysisk. Når vi udøver, vi brænde op alle de kemikalier og hormoner, der udskilles under stress og kan slappe helt af. Motion faktisk sætter en guvernør eller "begrænsende" effekt på binyrerne reaktion på stress.

9. Brug progressiv muskelafspænding, massage, saunaer, boblebade, varme, sollys, og biofeedback teknikker. Udvikling af den åndelige del af vores liv kan ofte hjælpe enkeltpersoner få fred og ro.

10. Udtrykke dine følelser. De, der holder tingene i er i høj risiko for at udvikle hjertesygdom på grund af undertrykt vrede. Crying har vist sig at følelsesmæssigt og fysisk reducere stress ved frigivelse af visse kemikalier i tårer. Stærke familie, samfund, kirke, og gruppe foreninger korrelerer stærkt med evne til at håndtere stress godt.

Hold denne liste over tips handy og gennemgå det ofte. De er så enkle at gøre, men vi glemmer at tænke over dem
.