Dyb vejrtrækning for Stress Reduktion

Dyb vejrtrækning kan være en vigtig coping færdighed at lære. Det lyder måske dumt, men mange mennesker ikke trække vejret ordentligt. Naturlig vejrtrækning indebærer dit mellemgulv, en stor muskel i din mave. Når du indånder, skal din mave udvide sig. Når du ånder ud, skal din mave falde. Overarbejde, folk glemmer, hvordan at trække vejret på denne måde og i stedet bruge deres bryst og skuldre. Dette medfører korte og overfladiske vejrtrækninger, som kan øge stress og angst.
Placer din hånd lige under din navle, så du kan føle den blide storhed og fald din mave, som du indånder. Træk vejret i. Pause til en optælling af tre. Pust ud. Pause til en optælling af tre. Fortsæt med at trække vejret dybt i et minut, pause for en optælling af tre efter hver indånding og udånding. Jeg fandt, at 85% af mine egne kunder har lavvandede vejrtrækning vaner og når de lærer dyb vejrtrækning, de rapporterer en følelse af velvære og dyb afslapning.

Eller alternativt, mens du sidder komfortabelt, tage et par langsomme dybe vejrtrækninger og roligt gentage for dig selv jeg er, som du indånder og i fred, mens du ånder ud. Gentag langsomt to eller tre gange. Så føler hele din krop slappe til støtte for din stol.

Tæl ned langsomt fra 10 til 0. Med hvert nummer, tage en komplet åndedrag, indånding og udånding. For eksempel indånder dybt, siger 10 til dig selv. Træk vejret langsomt. På din næste åndedrag, siger ni, og så videre. Hvis du føler dig svimmel, tælle ned langsommere til rummet dine vejrtrækninger længere fra hinanden. Når du når nul, skal du føle sig mere afslappet. Hvis ikke, gå igennem øvelsen igen.

Mens du sidder, tage en pause fra hvad du gør, og tjekke din krop for spændinger. Slappe af dine ansigtsmuskler og lad din kæbe til at åbne en smule. Lad dine skuldre falde. Lad dine arme falde til dine sider. Lad dine hænder til at løsne så der er mellemrum mellem fingrene. Uncross dine ben eller ankler. Føl dine lår synke ned i din stol, lade dine ben falder komfortabelt fra hinanden. Føl dit skinneben og kalve bliver tungere og dine fødder vokser rødder i gulvet. Nu indånder langsomt og trække vejret langsomt ud.
Det kan tage lidt tid til at re-lære at trække vejret. Jo mere du træner, jo lettere bliver det. Tage lidt tid hver dag til at praktisere denne øvelse. Du kan gøre det overalt.

Prøv at praktisere denne øvelse på et tidspunkt, hvor du allerede er afslappet. Dette vil gøre det lettere at tage dybere vejrtrækninger.

Hvis du har problemer med at tage dybe indåndinger, så prøv at trække vejret ind gennem næsen og udånding gennem munden. Også langsomt tælle til fem i dit hoved, som du ånder ind og ud
.