Fordelene ved Kognitiv adfærdsterapi

Som en psykoterapeut og en mangeårig patient af psykoterapi, har jeg haft det held at modtage både træning og behandling i talrige skoler forkant Psykoterapi herunder Kognitiv adfærdsterapi, Gestalt og psykodynamisk terapi. Disse erfaringer har hjulpet mig bestemme, hvilke behandlinger der er mest effektive til at integrere i mit arbejde med mine klienter. Selv om jeg er først og fremmest en gestalt terapeut, der integrerer Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har været yderst nyttigt for mange af mine klienter.

Kognitiv Komponent: Automatiske tankemønstre og Self Talk

Den kognitive komponent i CBT fokuserer på at hjælpe dig med at identificere netop din “ automatiske tankemønstre &"; som er de tilbagevendende negative eller selvstændige besejre tanker, du har. Du bliver derefter undervist metoder til at udfordre disse tanker og /eller overvejer alternative måder at tænke på. CBT hjælper dig tune ind på, hvordan du taler til dig selv i dit hoved (venligt kritisk med en negativ spin på alt ..???) De fleste af os har en vidtløftig “ indre kritiker &"; som negerer, hvad vi ønsker at gøre i stedet for at motivere os. At være uvidende om, hvad vi &'; re at fortælle os selv (det &'; s ligesom en grim bånd spille igen og igen), vi don &'; t se, hvordan vi &'; re lever af disse tanker og historier ved at reagere på dem eller forsøger at modbevise dem, snarere end at observere, hvad de fortæller os og se, om de er i virkeligheden nyttigt for os. Fælles temaer for selvstændige snak nævnes: ikke at være god nok, at vi skal gøre noget, vi don &'; t ønsker at gøre, eller at vi er nødt til at være perfekt til noget. Når du bliver opmærksom på noget – det &'; s ikke længere automatisk og så kan du gøre en anden valg.

Behavioral Component

adfærdsmæssige komponent i CBT indebærer fællesskab designe situationer med din terapeut for dig at øve både ind og ud af sessionen (også kendt som “ eksponering terapi &";), der udfordrer din automatiske antagelser ved at have du står og mestre de situationer, du frygter. Denne del af terapi er meget effektiv i at hjælpe folk beherske deres bekymringer og genvinde deres liv. Eksponering er ofte det eneste, der hjælper en person skift fra at tale til handling. I mange situationer er det i den erfaring, at vi ændrer i modsætning til i taler om, hvordan man ændrer.

opadrettede af CBT er, at det kan hjælpe dig med at lære “ hvordan til &"; ændre uønsket adfærd snarere end blot at holde dig på hvorfor. Mens de fleste terapier dele deres tro på, at bevidsthed vil sætte dig fri, oftentimes kunder er ude af stand til at bevæge sig videre og tage det næste skridt til at gøre de ændringer, de ønsker at se og adfærdsmæssige arbejde er afgørende på denne måde.

Jeg er en stor fortaler for CBT og bruger det regelmæssigt i min praksis. Sommetider CBT er nok, men nogle gange dybere arbejde er behov for at forstå oprindelsen af ​​disse overbevisninger, og hvordan de er kommet til at tjene nogle funktion i dit liv.

Stacey Klein, LCSW er en psykoterapeut i privat praksis i New York , NY. For yderligere information gå til www.therapyinmanhattan.com
.