Erobring Søvnløshed: Top tips til at falde i søvn

Er du lider af søvnløshed? Her er nogle forslag til at hjælpe dig med lethed ind i en god nat &';. Søvn Salg

Top tips til at falde i søvn

-Don &'; t gøre tunge motion inden for to timer seng tid. Let motion er helt fint, selvom

-Don &';. T drikke koffein mindst et par timer før sengetid. Nogle kan være nødvendigt at ophøre med koffein forbrug op til 8 timer før seng.

-Tag en jacuzzi eller badekar inden sengetid. Tilføj æteriske olier for en ekstra dosis af doziness.

-bo væk fra enhver form for videoskærme en time før sengetid.

-Læs hvis det har en tendens til at slappe af dit sind, som kunne hjælpe dig falder i søvn

-Prøv enten iført sokker til seng eller lægge et varmt vandflaske under dine fødder

-Hvis følge disse tips til at falde i søvn gør ikke &';.. t hjælp, prøve noget anderledes . Snarere end blive i sengen og tælle får, stå op og gøre noget, du hader at gøre. Dette er, hvad min psykolog fortalte mig at gøre, og det hjalp. Jeg hadede at rense katten boksen, så hvis jeg kunne ikke &'; t komme til at sove, og jeg vidste, at catbox kunne bruge en rengøring, jeg stod op og renses det. Bagefter ville jeg falde i søvn inden for tredive minutter.

kronisk søvnløshed

Hvis intet synes at hjælpe og din søvnløshed bliver til en kronisk problem, kan der være en underliggende medicinsk grund. Jeg har lidt af kronisk søvnløshed i årevis, før at se en psykolog. Det viste sig min søvnløshed skyldtes uopfyldte begær. Der var ting, jeg ønskede at gøre i livet, men didn &'; t gøre dem, fordi jeg didn &'; t føler, at jeg fortjente dem. Når jeg rettet de ting på min bucket liste, min søvnløshed fizzled væk

-. Lav en liste
at undgå kronisk søvnløshed, gøre dig selv en liste over ting, du ønsker at gøre i livet, og begynde at gøre dem. Selv adressering blot én ting på din liste kan hjælpe dig med at få til at sove om natten. Holde gør fremskridt, indtil du &';. Ve krydset dem alle ud, og du kan aldrig få søvnproblemer igen

-Prøv Terapi
Sommetider uanset hvor mange selvhjælpsbøger du læse eller retsmidler du prøver, du bare kan &'; t synes at få nogen lettelse. At &'; s, når det &'; s tid til at prøve behandlingen. Du har brug for terapi på dette punkt, fordi du &'; re ikke er i stand selv at erkende problemet. En psykolog vil hjælpe med at få til roden af ​​dit problem. Hvis du prøver en psykiater, kan du blive ordineret medicin i tillæg til terapi. Medicinen kan hjælpe på kort sigt, men det &'; s ikke vil helbrede dit problem, kan kun terapi gøre det

-Talk til andre
Shy og passive mennesker er ofte dem, der har problemer med at sove.. Når man taler om dine problemer til andre, det hjælper dig med at se dem objektivt og frigive nogle af dine ophobet angst. Dette alene kan hjælpe dig med at sove om natten
.