Bipolar og helligdage tips og ressourcer

De fleste af os nærmer feriesæsonen håber, ønsker og foregiver, at alt vil være OK, men hvad vi ofte undlader at gøre, er at PLAN & Tilberede. Ved at tage tid til at gense tidligere helligdage, du samle en masse nyttige oplysninger til at hjælpe med at forberede og planlægge den næste ferie sæson. Dit mål er at stoppe følelse overvældet, undgå at blive trukket i en 100 forskellige retninger, arbejde med udløsere, før de sker, skal du bruge præ-planlægning til lektion byrderne over helligdage og begynde nye og glade traditioner.

* Med Bipolar nøglen til stabilitet under ferieloven er at holde en tidsplan
* Lav en liste, der indeholder alt hvad du tror, ​​du er nødt til at udrette
* Break ned din liste i to kategorier, ting, du nyder, og de ting
der udløser negativitet og stress
* Planlæg de ting, du nyder, (brug kalenderen til at holde styr)
* Break din tidsplan ned i til rimelige tidspunkter
* Vær realistisk og don &'; t forsøge at gøre det hele på en gang
* Hvis shopping udløser din angst planlægge flere ture, spørge nogen til at gå
for dig eller shoppe online
* Det er OK, hvis du ikke får alt gjort, at du ikke behøver at gøre det hele Salg * Andre mennesker vælge og vrage, hvad de vil gøre, hvorfor er du ikke gøre det
samme?
* Spørg, hvorfor du holdt op med at sætte din lykke og din sikkerhed først?

Hvad gør du med alle de andre “ lort &"; at &';??? s skabe denne følelse af skræk og fortvivlelse
* Hvordan du ikke gå til en familie begivenhed
* Hvordan du falde vært den årlige fest
* Hvordan du fortælle nogen vi ikke er udveksle gaver?

Svar bare sige ... NEJ!

Ferien er et godt tidspunkt at øve at sige nej. Tænk over dette, hvad er det du vinder hvis sige Ja skaber stress og kan udløse en episode? At sige nej er en vigtig coping færdighed at mestre, når du gør det endelige resultat er uvurderlig

* Arbejd sammen for at afdække dine kære udløsere, så siger NEJ til enhver
aktivitet, der er på denne liste
* Tag dig tid til at veje alle dine fordele og ulemper, så siger NEJ til noget, der
er på listen over ulemper
* Hvis du ved står en anden ferie med din familie vil gøre dig
skør don &' ; t gå, sige nej
* Hvis du absolut føler du ikke har andet valg end at deltage i et arrangement, skal du indstille en
bestemt beløb af tid til at tilbringe der derefter holde sig til din grænse og orlov,
hvis du 're bede dig om at blive længere, sige nej
* Du don &';.. t nødt til at komme med undskyldninger, når det kommer til dit helbred

feriesæsonen kan forårsage depression for mennesker, uanset at have Bipolar

* Når du &'; re deprimeret i løbet af ferien minde dig selv det &'; s OK at tage det
let
* Hvis du finde dig selv i en episode af dyb depression tjekke ind med din
læge
* Husk hver ferie kun vare én dag
* Du må ikke isolere, Annullering planer om at bo alene hjemme er Ikke et undtagelseskolli
alternativ
* Har en plan for sikkerhed (kontaktnumre tæt ved)
* Tag telefonen og lade folk vide, du leder efter noget at gøre
* Du behøver ikke at føle sig skyldig for at bakke ud af at deltage parter, din
helbred kommer altid først
* Giv dig selv en bryde og gå ud at spise eller bestille levering
* Depression påvirker de mennesker, du elsker i løbet af ferien acceptere deres
tilbyde at hjælpe på enhver måde, de kan

Bipolar kan betyde beskæftiger sig med ukontrollable stemninger og verbale eller nogle gange fysisk misbrug. Bipolar kan forårsage disse episoder, men på ingen måde gør nogen forpligtet til at stå og gøre noget. Du SKAL sætte grænser.

* Den Bipolar sygdom kan ikke få lov til at dominere en husstand
* Indstilling gode grænser forhindrer dig i at blive såret og giver dig mulighed for at føle
sikkert i dit miljø
* Kend dig selv og hvad du kan og ikke kan leve med
* Vær forberedt på at håndhæve konsekvenser
* Don &'; t Lad “ bipolar &"; opdele og erobre
* Diskuter dine behov med andre familiemedlemmer. Få deres støtte og har
dem hjælpe
* Tal med psykiater og terapeut, hverve deres hjælp for
* Undgå at engagere sig i den fattige adfærd
* Hold et perspektiv på, hvad der rent faktisk foregår
* Skriv ud og underskrive en Boundary kontrakt med angivelse af, hvad der vil ikke længere blive
accepteret
* Har din egen støtteordning og tage tid til at lære affektive mestringsstrategier
* Hvis din har en hård tid at håndhæve grænserne, kan du nødt til at overveje
alternativ omsorg

Lad &'; s. være realistisk, for at kunne klare vi alle har brug for støtte. Uanset om du &'; re den ramte eller berørte betyder ikke noget uden stærk støtte styre ferien bliver et mareridt. Deres støtte bør være en blanding af stærke og positive mennesker. Lad ikke én person bliver overvældet. Nogen du føler dig tryg at nå ud til, kan være en person af støtte.

* Ægtefælle
* Familie
* Venner
* genoptræning /Læger
* Støttegrupper (personligt, via telefonens og online)
* Coaches
* Kolleger
* religiøse leder
* Mentor
* Lærere
* Frivillige
* Hotline pårørende

I løbet af Holidays din support folk bliver dine største allierede.

* preplan med din allierede
* Din allieret vil minde dig det er tid til at forlade en fest, selvom du har en
stor tid.
* Din allieret vil hjælpe huske medicin
* Din allieret vil hjælpe dig med at holde motiveret
* Din allieret kan overvåge dine stemninger og muligvis undgå fuld blæst episoder
* Din allieret kan være din "out" person nogen der træder i, når det er tid til
gå væk
* Din allieret vil hjælpe dig med at holde på en sovende tidsplan
* Din allieret vil skabe ro for dig
* Fortæl din allierede hvis du bliver ophidset don &'; t tage det personligt
* Fortæl din allierede, hvis det får lov til at være for meget det er OK at gå væk og bede om
hjælp
* Mind din allierede deres sundhed og sikkerhed er lige så vigtig som din

BEMÆRK: Opret og Sign en nødsituation pleje kontrakt, der har kontrakt på plads, lader andre vide, hvad dine ønsker er, når man er i en krise

Udløser omkring helligdage, som kan forårsage negative symptomer på bipolar

* Det største problem med helligdage er, når du ændrer normale rutine
* Finansiel stress:. Hold dig til dit budget ingen undtagelser
* tilbøjelige til maniske udgifter sprees: Hand over dine kreditkort, check bog og at bo væk fra computeren. Når den euforiske følelse stopper dig don &'; t ønsker at blive
tilbage med overdreven gæld
* Når betyder Travel skifter tidszoner: Begynd ændringer før tid gå til
seng tidligere eller senere
* Flying: bruge musik /bog for viderestillinger
* Over-stimulering eller manglende medicin kan sætte ind på motion blandede episoder
* Denne tid af året dagene er kortere og nat er længere, din krop
måske ikke har justeret
* Fælles udløser omkring deadlines og Job stress kan ikke undgås,
bede om hjælp
* Relationship Stammer: herunder personlighed konflikter, tidligere spørgsmål og
familie, holde et perspektiv
* Ikke tage pauser: Denne tid af året du har mere end normalt på din
tidsplan tage pauser
* Selv have for meget ned tid kan udløse en episode

Måder at bevare roen eller undgå stress:

* At være omkring dyr
* Journal
* Dyb vejrtrækning
* Afslappende dufte
* Nyd naturen
* Lad tidligt
* Don &'; t haste
* Meditation
* Beroligende lyde
* Vær fleksibel
* Drik te
* Mørk chokolade
* Udsæt
* Tilføj omega-3 fedtsyrer
* Laugh
* Lad andre mennesker tage kontrol du behøver ikke at gøre det alene
* Motion
* Plan tid til dig selv

Den måde at bevare roen i løbet af ferien, oprette dine egne årlige traditioner. I år er perfekt til at begynde særlige traditioner, der er bedst for dit helbred, og også giver genlyd med dig og din familie.

* Blive hjemme og tilberede en ny måltid
* Se dine yndlings film eller gå i teatret og nyde en aften
* Frivillige der er mange andre mennesker, der vil nyde godt af din tid
* Host en lav central part i dit hjem
* Pet sidde for en ven (dyr er kendt for opløftende spiritus & ; du er
hjælpe en ven)
* Tag en ferie med aktivitetsmuligheder, gå alene eller med en gruppe, du vil nyde
tilbringe tiden med
* Kør eller gå rundt og se på de ferie lys
* Har børn samle gamle legetøj og tøj og derefter donere dem, holde op det
giver ånden i ferien
* Gør gaver til hinanden
* Spil brætspil, de er sjove, gøre tid flyve med, er interaktive og ikke den
TV
* Lav planer med dine naboer, deling med venner tæt på hjemmet betyder ingen
rejse
* suppleant, som er vært for, skal du ikke tage alle de byrde hvert år
* Ændre formel påklædning til comfy eller omvendt, pynte særlige selvom du er
blive hjemme
* Gå caroling på hospitaler, voksne pleje huse, og Rehab faciliteter.
* Kan ikke være med med familie sat en tid til at ringe, vel vidende i forvejen letter
pres
* Læs en bog ved ilden og stearinlys, naturen selv
* Pynt træet med nye temaer hver år
* Tal om den sande betydning af ferie du fejrer. Hvordan
hvert familiemedlem føler om det og vil det inspirere dig til at leve livet
forskelligt i det kommende år?
* Gør juledag særlige, efterlade en skriftlig note fra Santa at læse
huske på alle de vidunderlige & gode ting, der skete i det forløbne
år: tilføje lidt humor og eller nogle råd
* I stedet for at sende ubrugelige gaver vælge en velgørende organisation til at donere penge til
* Motion er altid gavnligt, efter middagen tage tid alene at komme væk fra
mængden og gå en lang tur

Recap:

1. Opret en liste over alt det, du tror, ​​du er forpligtet til at gøre
2. Break ned opgaver i rimelige tidspunkter
3. Tidsplan alt, hvad du kan lide og ønsker at gøre,
4. Lad engangsposter forventes at have udløser eller afbryde din nydelse
5. Din endelige tidsplan er en liste om dig & dine behov
6. Mind dig selv det &'; s OK, hvis du kan &'; t få det hele gjort
7. Stick til et tidspunkt bestemt tidsplan
8. sætte grænser, ikke tillader uacceptable adfærd
9 . Du har ret til at sige nej
10. Alle bør have deres egen komplette støtteordning
11. Spot depression og give mulighed for at få hjælp
12. Har coping færdigheder eller muligheder, der vil hjælpe i beroligende dig ned
13. Hvis situationer bliver eskaleret både patient og supporteren skal
har en “. ud &";
14. Din fortid behøver ikke at være lig din fremtid, foretage ændringer Start Nye
Traditioner
15. De fleste Vigtigere huske Du fortjener at nyde din ferie !!!
.