Bipolar 101: Navn din stress Reduktionsgear

Hvordan du lindre stress? Klare stress kræver, at du identificere og forstå kilden til din stress og derefter foretage en plan for hvordan man kan reducere virkningen af ​​denne stressor på dit liv. Det næste sæt handling trin vil give dig nogle værktøjer til at hjælpe dig med at identificere stressfaktorer, og lære at håndtere udløsere, så du kan reducere effekten af ​​stress i dit liv. Lad os identificere, hvordan du kan reducere din stress

Handling Trin:. Navngiv din stress reducerende

1. Tænk på fem aktiviteter, du har gjort fra tid til anden, der har bragt dig fredelige følelser. Disse kan omfatte tid brugt på stranden, slappe af med din familie, læse en bog i din favorit café, tage en lur, eller deltage i en hobby, såsom strikning eller svømning omgange i en pulje. Åbn din journal til en blank side og trække en linje ned gennem midten, dividere det på midten.

2. På venstre side af siden, en liste over de fem bedste situationer, der gør du føler dig afslappet.

3. På højre side af siden, liste, hvor ofte du deltage i disse aktiviteter ved hjælp af følgende kategorier:. Dagligt, flere gange om ugen, flere gange om måneden, en gang om måneden, og mindre end en gang om måneden

4. Læg mærke til de mønstre af dine egne Antistress adfærd og tage til efterretning, hvad adfærd, som du måske ønsker at øge at bringe mere fred og ro til dit liv

***

Uddrag af bipolar 101: a. Praktisk guide til at identificere Triggers, adm Medicin, Coping med symptomer, og Mere (New Harbinger Publications)
.