Syv enkle trin til at slå din depression og tage tilbage kontrol over dit liv

Depression påvirker mange af os på forskellige stadier af vores liv. Hvis det hasn &'; t påvirkede os personligt, vi kender nogen, der er blevet berørt af det. Vi kan føle sig trist og deprimeret for en række forskellige årsager, såsom problemer i parforholdet eller at blive afvist af en elsker, at miste et job, skilsmisse, på arbejdspladsen konflikter, økonomiske vanskeligheder, eller død af en elsket.

Men depression er mere end bare ked af. Det er normalt længerevarende og kan have livstruende ændre konsekvenser, der kan ødelægge dit selvværd, sundhed og velvære. Det kan også påvirke dit job og personlige relationer. Det er almindeligt præget af melankolske stemninger, der typisk varer længere end to uger. Mange mennesker beskrive det som en mørk sky af desperation faldende på deres liv

Symptomer på depression kan omfatte alle eller nogle af følgende:.

* manglende koncentration, nedsat beslutningstagning evne
* konstante følelse af stress, angst, sorg, tomhed, eller melankolsk
* skyldfølelse, værdiløshed, hjælpeløshed
* følelser af håbløshed og negativitet
* træthed eller mangel på energi
* nedsat libido , sexlyst
* søvnløshed, oversleeping, eller vågner tidligt om morgenen
* overspisning, appetitløshed
* tilbagevendende tanker om død eller selvmord
* fysiske symptomer som hovedpine, muskel- eller nerve spændinger /spasmer, fordøjelses problemer, og generaliseret smerte
* ude af stand til at føle sig godt og nyde ting som du brugte til, tilbagetrækning fra venner.

Disse symptomer kan opleves i forskellige kombinationer og for forskellige varigheder af tid, afhængig af de individuelle omstændigheder.

Nogle gange kan der være nogen indlysende eller klar årsag til depression. Men i mange tilfælde er der udløser eller årsager til depression, og nogle af disse omfatter genetiske faktorer, personlighedstyper, store liv stressfaktorer såsom tab af job eller forholdet sammenbrud, familie konflikt, misbrug, voldtægt og død.

En anden almindelig årsag er biokemiske forandringer i hjernen. Hos mennesker med depression, behøver specifikke neurotransmittere (hjerne celle kemiske budbringere) ikke fungere som normalt. Det er de humør-regulering neurotransmittere, der er ansvarlige for vores følelsesmæssige tilstande. Depression opstår, når disse neurotransmittere ikke leverer de kemiske budskaber effektivt mellem hjerneceller, og dermed forstyrre hjernens celle kommunikation.

For denne type af depression, er det bedst at se en læge til behandling. De vil normalt anbefale en form for psykoterapi og mest almindeligt ordinere et antidepressivt eller et behandlingsprogram, der består af en kombination af begge.

For nogle af de andre årsager til depression, kognitiv adfærdsterapi anbefales at behandle dysfunktionel personlighedstræk, stress, angst, og negative tankemønstre. Dette er en form for psykologisk behandling udført over flere sessioner rettet mod at ændre adfærd eller styre mentale og følelsesmæssige reaktioner på depression udløser.

Bortset fra de professionelle behandlinger til rådighed gennem forskellige medicinske fagfolk såsom rådgivere, psykologer, læger, og psykiatere, der er forskellige selvhjælps-metoder, du kan forsøge at hjælpe med at lindre dine depressive stemninger og minimere virkningen af ​​depression på dit liv.

Følgende er nogle enkle strategier, der kan gøre en stor forskel for hvor hurtigt du kan overvinde depression og få mest glæde ud af dine daglige aktiviteter.

1. Spise rigtigt og motionere regelmæssigt

Aldrig undervurdere kraften i kost og motion på din evne til at fungere på din bedste og dens virkninger på din hjerne &'; s evne til at fungere sundt. Undgå fødevarer, der indeholder kunstige konserveringsmidler, tilsætningsstoffer, farver og varianter (når det er muligt), og også undgå eller minimere forbrug af koffein, alkohol og sukker. Koffein og sukker er populære pick-me-ups og kortsigtede energi boostere; men de nedbryder din krop af hydrering, og efter den nemme løsning aftager, de bidrager til angst, til spænding og til at fordøjelseskanalen og nervesystemet problemer.

Så mange mennesker drikker alkohol for at glemme alt om deres problemer og stressfaktorer uden at indse, at alkohol kan forværre depressive stemninger og dermed have den omvendte effekt.

I stedet for indtagelse af alkohol eller andre stoffer for at lette afslapning og stress release, udøver regelmæssigt får din krop til at producere flere feel-good kemikalier kaldet endorfiner, som kan have en lignende feel-good og afslappende effekt på forbruget af alkohol. Disse endorfiner er kendt for at hjælpe med at lindre stress og fremkalde tilstande af lykke. Du også producere endorfiner, når du falder i kærlighed og elske.

2. Gå udendørs og få en time af Sunshine eller Daylight

Mangel på sollys eksponering kan forårsage din krop til at være udtømt af D-vitamin, som er kendt for sine humør-styrke egenskaber. Det tilskynder også udskillelsen af ​​hormonet melatonin, som spiller en vigtig rolle i din søvn-vågne cyklus eller døgnrytmen. Overdreven melatonin produktionen kan udløse melankoli og opmuntre træthed.

Melatonin produceres i mørke og sænker din kropstemperatur og skaber apati. Så selvom du måske lyst opholder sig i sengen holde dynen trukket over hovedet og gardiner lukket, det er faktisk bagslag, og du ville være bedre stillet komme op og gå uden om morgenen lys.

Denne er en af ​​de primære årsager til, at så mange flere mennesker lider af depression om vinteren end i nogen anden sæson. Det skyldes, at de reducerede dagtimerne og længere nætter.

Gør en indsats for at få nok sollys i løbet af dagen, så ofte du kan, ved at have frokost i parken, gå en tur under dit frokostpause, eller ridning din cykel til at arbejde, hvis det &'; s sikker og din tur til arbejde indebærer minimal trafik og smog

3.. Find inspiration eller en målrettet aktivitet, og får travlt

Find noget, der er meningsfuldt for dig, og at du brænder for. Aktivt at forfølge denne aktivitet, hvad enten det er åndeligt, karriere relateret, en hobby eller et projekt, du arbejder på. Find inspiration i det, du gør. Hvis du er virkelig travlt forfølger et værdifuldt mål eller aktivitet, vandt &' dig;. T selv har tid til at lægge mærke til depression og vil være mere tilbøjelige til at erobre enhver følelse af depression eller humør betingelser

Alternativt kan finde en enkel aktivitet, som du elsker. Det gør ikke &'; t nødt til at være en dyr hobby eller hobby. Det kunne være så simpelt som at læse dine yndlingsbøger, se komedie film, spille sport, eller bruge tid i naturen. Naturen kan være meget beroligende og kan også give de perfekte rammer for refleksion og fordybelse.

4. Tag dig tid til at hvile og slappe af

Dette er meget vigtigt. Tag dig tid til dig selv. Gå en tur i parken. Har en massage, eller hoppe i et varmt skumbad med din yndlings bog og noget beroligende musik. Tag en fridag, hvor du ikke tjekke din dagbog eller e-mail og bare have det sjovt, fjernes helt fra dit arbejde. Meditation og lette fysiske aktiviteter, såsom yoga eller Tai Chi, er yderst gavnlig og er også effektive til at lindre mild depression.

5. Skabe et sundt socialt liv

Tilbring tid på at udvikle venskaber. Dine venner er der for moralsk støtte, kærlighed og sjov. Deltag i kvalitet aktiviteter med dem, såsom dans, sport, bogklubber, eller en diskussionsgruppe. Der er intet som følelsen af ​​at vide, at dine venner er der, at støtte dig.

6. Udvikle Intimate relationer

Form tætte bånd med dine venner og familie. Alle mennesker har en medfødt behov for berøring. Den kærlighed og varme, vi føler, når vi giver og modtager knus, kys, massage, og omfavner fra folk, vi holder af nærer krop, sind, hjerte og sjæl. Det føles så godt at være åbent elsket og plejes og udtrykke det samme til gengæld. Måske er en af ​​grundene følelse elskede har vist sig at reducere hjertesygdomme og inddrivelse tid i hjertesygdomme patienter, med forskere dokumenterer fordelene ved kærlige relationer på hjerte sundhed og generelle velbefindende.

7. Forblive positiv og holde et åbent sind

Endelig, ophold så positiv som du kan, og holde en fast tro på, at du kan opnå det, du satte sig for at gøre. Gør en analyse af dine resultater, styrker og svagheder, derefter indstille nogle realistiske kortsigtede mål og komme til at arbejde på dem. Hvis du gør dette, på trods af vanskeligheder eller udfordringer, der kan opstå, vil du se det igennem med en glad attitude og glad disposition, og du bør effektivt komme ud for at erobre din depression.

** Denne artikel er en af 101 store artikler, der blev offentliggjort i 101 Great måder at forbedre din sundhed. For at få fuldstændige oplysninger om “ 101 Great måder at forbedre din sundhed &" ;, besøge http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.